ćwiczenie

a co z seriami i powtorzeniami ... czy po 3 serio i 10-12 powtorzen na kazde cwiczenie bedzie dobrze ?? czy wlasnie na mniejsze oartie miesniowe mam dac po 2 serie ?? prosze o pomoc ostateczna =P ... i wszystko bedzie git pozdrawaim i dziekuje wszystkim za pomoc

[...] dobrze? bo mam małe pomieszczenie i tam na gryf nie da rady chyba że na łamany. łamanym gryfem rób! i dbaj o technike I jak byś miał czas to napisz mi jak mam zrobić te ćwiczenie bo nie wiem jak mam je robić: Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s 10/10 młotki - uchwyt neutralny inaczej [...]

[...] silke 3 razy w tygodniu i zaczynam od rowerka stacjonarnego 25 minut. Daje troche bo koncze cały mokry,a potem sie troszkerozgrzewam i narazie robie ogolnorozwojówke, kazde ćwiczenie po 12 powtórzeń. Tj: klatka, klatka na skosnej ławce, plecy: sciaganie drązka za kark/do klatki/ nogi prostowanie w siadzie, uginanie w lezeniu, łydki,biceps [...]

Tak prostym językiem mówiąć:) Bez rozgrzewki co trzba będzie zmienić. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#7 2-3 razy 17kg to max. 2 serie w odstepie 1 min http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t3 11kg wyciągnę 10 razy, ale wtedy problemy z łokciem choć nie zawsze. kaptury to bez problemu 17 kg. moge robić 20 po 3 serie. na [...]

[...] trenować plecy. Najlepiej trzymaj się tego co napisał Mawashi i niepotrzebnie nie kombinuj. On to przemyślał, więc gdyby A6W było lepsze to na pewno by je tam dał. Tu masz ćwiczenie, którym możesz w pewnym stopniu zastąpić drażek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Poza tym reszta tak jak masz w planie. I jeśli dopiero zaczynasz z tym [...]

[...] ruchu łopatką, a nie ramion i gdy lina znajduje się tuż przy biodrach mocno ściągasz łopatki - dopinasz grzbiet, klatka też pracuje. Teraz wyobraź sobie, że absolutnie każde ćwiczenie na grzbiet jest uzależnione od łopatek i jak potem masz zrobić dobrze m. piersiowe? gdzie też trzeba pracować mocno łopatkami? bo dobrze zrobionym grzbiecie nie ma [...]

Dodaj coś na tyły nóg - np uginanie leżąc lub martwy na prostych nogach. Nogi to duże mięśnie więc na przody przydało by sie z jakieś jeszcze jedno ćwiczenie.

[...] Biceps... "Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nad chwytem" To nie na biceps, tu pracuje mięsień Ramienny. Ale niech jest. Barki: Przestaw miejscami 1 i 2 ćwiczenie. Łydki... 8 serii? Zrób 4 jednego ćwiczenia (bądź po 2 dwóch) po minimum 20 powtórzeń, nie marnuj czasu, siłownia to nie knajpa. Nogi: NAJPIERW PRZYSIADY, chyba, że [...]

Dzis tyl barkow i plecy -odwrotne rozpietki 3 x 10 5/5/5 -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3 x 6 -sciaganie drazka do karku 4 x 8 sztaba -wioslowanie 3 x 29 kg w rece po 10 razy -uginanie tulowia na lawce 2x15 - dalej nie moglem bo brzuch mnie strasznie rozbolal :/ musialem przerwac trening na dwie serie przed zakonczeniem . Ogolnie [...]

temat zamiescilem w tym dziale gdyz nie mam narazie dostepu do silowni... wiec czy jakbym dodal drazek roznymi nachwytami we wtorek i piatek jako cwiczenie na plecy by wyatraczalo? a i mam jeszcze jedno pytanie... czy pracujac fizycznie po 8-10 godzin dziennie jest opcja przetrenowania??

brzuch po treningu, ja robie np. po silce jak skoncze, i jest git, a cwicze tym samym planem co ty tylko ze troche ciezejszym, podciaganie musi byc xD, baardzo wazne cwiczenie, jak nie masz dostepu, co mnie dziwi ze na silowni nie ma drazka.., to na atlasie, ale przy takiej wadze po co Ci areoby? masz jakis fat an brzuchu? jesli chcesz to mozesz [...]

[...] sztangą z przodu 3x 12 3. Wspięcia na palce 3s do maxa 3x 12 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3x 12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 3x ? - bardzo ciężkie ćwiczenie Bicepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 12 2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 12 +Przedramię Środa: WOLNE Czwartek: (lekko) Klata: [...]

To mi daje motywacje :) jak na razie nie mam drążka więc póki co muszę darować ale jak go kupie to dodam. tg3 wszystko tu jasno napisałeś dzięki. A wyciskanie sprzed głowy to jest te ćwiczenie na barki bo nie wiem czy dobrze myślę. A Prezesszymon123 jaki twój staż i rodzaj treningu??

bedzie ale pamientaj że nie ważny jest tyle cieżar nałozony co technika wykonania danego ćwiczenia. patrz na istruktaże ogladaj analizuj i staraj sie wykonac jak najlepiej dane ćwiczenie

[...] partii dla mnie jest dobre 2.12/10/8 to chyba dobre wyjście jeżeli masuje? 3.Dlaczego nie mogę mieć 3 serii na bica, bo mam 3 serie na klate? Nonsens. 4.Znasz jakieś ćwiczenie na barki? :) 5.Zobacz późniejszy post, tyram jeszcze na atlasie nogi 6.Ale dlaczego!!!! :) Gdybym miał FBW to był miał tyle samo bica albo i częściej 8.Kolejność [...]

[...] tematy podwieszone - szczególnie zbiór linków działu odchudzanie. Wartości odżywcze i kalorie policzysz za pomocą tego narzędzia: http://www.tabele-kalorii.pl/ Każde ćwiczenie dobre ale nie można od razu zabrać się za wszystko na maksa jak Herkules bo się zatachasz i padniesz. Stopniowo, na ile czujesz, że jest to wysiłek optymalny czyli [...]

W tych żurawiach to ile mam powtórzeń robić , na plecy pierwsze ćwiczenie MC to martwy ciąg ??

[...] Jeżeli nie odczuwałeś bóli w pasie brzuszno-lędźwiowym to już jest dobrze. Nie spodziewaj się cudów u lekarza rodzinnego, tylko nastaw się na usłyszenie czegoś konkretnego u fizjoterapeuty. 3. strasznie topornie mi klata idzie a co najlepsze staram się wykonywać ćwiczenie dokładnie to mnie barki bolą zamiast klaty. Robisz mostek?

Triceps 1. Pompki na poręczach- 15x12x10x8 2. Wyciskanie francuskie linki wyciągu dolnego w siadzie- 12x10x8 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12x10x8 tak moze byc? szrugsy tak robiłem do tej pory i cos sie ruszyły kaptury wzgledem wczesniejszego planu 12x10x8x6 czyli na plecy dodac jeszcze jakies cwiczenie?

CZekam na opienie reszty pakerów :D .A co do tego ćwiczenia to masz tu linka http://kulturysta.com/infopage.php?id=45 4 ćwiczenie od góry klikasz na obrazek i włacza ci sie nowe okno później dajesz na obrazek który się zmienia .