ćwiczenie

FighterX To akurat na moją kolanową przypadłość, jest to ćwiczenie typowo pomocnicznie nie związane konkretnie z planem. Możemy potraktować że go nie ma ;-) Dzięki za rady ;-) Viki No skupiam się na jednym czyli na nogach. Reszta to dodatek w formie minimum.

FighterX To akurat na moją kolanową przypadłość, jest to ćwiczenie typowo pomocnicznie nie związane konkretnie z planem. Możemy potraktować że go nie ma ;-) Dzięki za rady ;-) Viki No skupiam się na jednym czyli na nogach. Reszta to dodatek w formie minimum. Pytałem, bo nie jestem fanem takich ćwiczeń na niestabilnym podłożu, moim zdaniem lepiej [...]

[...] trzeba mieć to coś czego Tobie brakuje, predyspozycje. Krótkie ręce, krótkie nogi, niski wzrost i niską wagę. To że po kółku czujesz lędźwia to nie jest dobry znak. Staraj się robić to ćwiczenie w ten sposób by nie pogłębiać naturalnej lordozy. Zdrowie będzie ją wypłaszczyć niż pogłębić. No i to by było na tyle, ale zaznaczam że się nie znam ;-)

Podstawowe ćwiczenie w gimnastyce. Żeby nie było łatwo nogi należy ściskać ze sobą aby pozycja była sztywna i dokładna.

Nie widzę różnicy w zaangażowaniu prostowników w przysiadzie czy martwym ciągu z trap barem. To w zasadzie to samo ćwiczenie z tym że w martwym mocniej angażują się inne partie dzięki czemu cały trening można skrócić. Również o błędy techniczne trudniej gdyż ruch jest bardziej naturalny. Właściwie to zrezygnowałbym z tych przysiadów na rzecz [...]

Cwiczenie nie jest nowe i jest przereklamowane jako ostatnie dopompowujace to oka ale i tak troche sie trzeba namachac aby cos poczuc nie wyobrazam sobie zeby w opcji bez podpory pod stopami wogole moglo na kogos podzialac no i klopotliwe jest nakladanie obciazenia na nogi dla mnie to latwiejsza odmiana pompek na poreczach bo podparcie nog [...]

jaką ilość powtórzeń dajesz na poszczególne ćwiczenie w treningu barków

[...] piersiowa : 3x po 8 - wyciskanie na płaskiej ( a nie można od razu walnąć skośnej? Plecy : 3x po 8- w opadzie podciąganie sztangi do klatki. (może jeszcze jakieś doradzicie ćwiczenie) Barki : 3x po 8 -wyciskanie siedząc zza głowy. 3x po 8- arnoldki Triceps : 3x po 8 - wyciskanie zza głowy leżąc sztangą łamaną-> francuskie (może [...]

Cześć. Sory za dłuższa przerwe w dzienniku , ale niestety mialem ku temu powody, ważne sprawy osobiste przez co zrobilem troche przerwy w treningu no i bd musial zaczynac znowu po przerwie czyli zakwasy itp, ale myślę ze przez to przejdę. Zmienilem tez troche plan ale o tym sie przekonacie śledząc moje wpiski. Co do zdjęc , myslalem ze dzisiaj je [...]

[...] ogólnie od treningu nóg. Poza tym jak już masz w planie A siła przysiady i w planie hipertrofii też są przysiady to już bym nie dawał ram suwnicy tylko dał jakieś ćwiczenie na nogi unilateralne na przykład wykroki lub przysiady bułgarskie tak aby dać jakieś ćwiczenie jednonóż i dać jakieś inne bodźce nogom. Poza tym nie ma co się [...]

[...] ogólnie od treningu nóg. Poza tym jak już masz w planie A siła przysiady i w planie hipertrofii też są przysiady to już bym nie dawał ram suwnicy tylko dał jakieś ćwiczenie na nogi unilateralne na przykład wykroki lub przysiady bułgarskie tak aby dać jakieś ćwiczenie jednonóż i dać jakieś inne bodźce nogom. Poza tym nie ma co się [...]

[...] ogólnie od treningu nóg. Poza tym jak już masz w planie A siła przysiady i w planie hipertrofii też są przysiady to już bym nie dawał ram suwnicy tylko dał jakieś ćwiczenie na nogi unilateralne na przykład wykroki lub przysiady bułgarskie tak aby dać jakieś ćwiczenie jednonóż i dać jakieś inne bodźce nogom. Poza tym nie ma co się [...]

[...] Ciebie lepsza i czujesz, że łopatka jest stabilniejsza to ja nie widzę problemu żeby zmienić wersję na inną. Musisz pod siebie dopasowywać trening i jeśli czujesz, że jakieś ćwiczenie jest dla Ciebie lepsze, skuteczniejsze, bezpieczniejsze to na takie ćwiczenie zmieniaj. Bo na tym to też polega żeby tym treningiem się bawić i wyciągać dla siebie [...]

2. Drugi Kawałek Brokatu lub "Napinanie Łuku na obie strony, jak w czasie polowania na żurawia". Ćwiczenie to wzmacnia główne stawy organizmu (stawy skokowe, kolana, biodra, barki, łokcie, nadgarstki) i rozluźnia szyję. Wzmacnia mięśnie brzuszne, międzyżebrowe i mięśnie ramion. Likwiduje nadmierny tłuszcz z barków i wzmacnia ręce. [...]

[...] opracowany dla Chińskiej armii i jako taki wymaga rozgrzewki. Stawy, przede wszyskim nogi i biodra. Bez rozgrzania tych rejonow nie ma mowy o poprawnym przepływie energii i ćwiczenie będzie przypominało czystą szwedzką gimnastykę. Polecam książke z kasetą wideo mistrza Yang Iwing Minga. Znajdziecie tam rys historyczny, zasady ćwiczenia i b. [...]

piszac suwnica mialem na mysli http://www.fitness-sport.pl/catalog/product_info.php?products_id=453&manufacturers_id=26. , ale przysiady to podstawa. jak masz wybierac zostaw przysiady moga byc te 4 serie po 8 ale w niektorych cwiczeniach np wyciskaniu czy przysiadach dobrze jest zrobic kilka np 4 serie rozgrzewkowe. 2 np samym gryfem po [...]

ok dzieki. Ale ze jedno cwiczenie 3 serie czy 1 cwiczenie 1 seria - 2 cwiczenie to2 seria - itd ?

[...] tym ćwiczeniu dołożyć dużo więcej na sztangę ale uchwyt mam słaby, dodatkowo nie ma opcji żeby rzucać ciężarem więc muszę kontrolować ruch negatywny co dodatkowo powoduje że ćwiczenie jest cięższe. High pull - 50kgx8, 60kgx8, 60kgx8, 70kgx8 - ostatnia seria mega ciężko pozostałe w miarę Uginanie ramion z hantlami 4x10 13kg, 4x8 16kg, 4x6 19kg, [...]

[...] w domowych warunkach czy jakas full siłownia? ogólnie góra fajnie się prezentuje, tylko wydaje mi się że troche miecha brakuje w środkowej czesci klatki, czytałem że dobrym ćwiczeniem na to może być ściąganie linek na klatke. Chociaz co ja tam się znam, jednak wydaje mi się że to mogłoby pomoć ;] http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp [...]

DT - nogi trening muszę zaliczyć do udanych nogi spompowane masakrycznie zwłaszcza po wykrokach, to ćwiczenie jest świetne. Po martwym ciągu rumuńskim zrobiłem jedną serię żurawia ale kompletnie to ćwiczenie mi nie wychodzi jest to kolejne moje podejście do tego ćwiczenia ale jak widzę marnie mi to idzie. Pisząc wypiskę przypomniałem sobie że [...]