SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Odstająca prawa łopatka

    Post
    Trening dla początkujących

    Najlepiej skonsultuj sie z lekarzem i niech sprawdzi czy nie masz wad postawy... Do tego pasowalo by wzmocnic mesnie zebate... Mozesz to zrobic przez takie cwiczenie. Stajesz ze sztangielkami i wykonujesz rozpietki tylko ze nad glowa... zdr.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6352 Data: 2009-07-26 12:06:31 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Brock Lesnar powróci w 2012 roku

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] dla Lesnara jak najbardziej. Też uważam jak ktoś tam wcześniej wspomniał, że Lesnar jest silniejszy od Overeema bankowo. Lesnar to kawał mutanta już od dłuższego czasu + ćwiczenie zapasów od dziecka, natomiast Ali to od ilu lat wykorzystuje w walkach swoją końską siłę, od 3 dopiero? I jeszcze co do parteru, to tam moim zdaniem Lesnar w formie [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 10606 Data: 2011-08-21 13:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan bedzie dobry dla mnie?(Michail)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak chcesz, ale progresji w nim nie musisz robić a poza tym są inne na to sposoby, a ćwiczenie to jest lepsze na rozwój tej części barków, bo przy podciąganiu bardziej angażujesz jednak przedni akton, który pracuje już bardzo mocno przy wyciskaniu!

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2004-09-05 21:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla osoby otyłej

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że po prostu zakładałem za duże obciążenie i w połowach serii wymiekałem...więc zmniejszyłem ciężar, na taki który był pod koniec już problemem ale jednak w trudach zachowując technikę wykonać odpowiednią liczbę powtórzeń...i jest też tak że mam 6 gryfów i na 3 parach mam inny ciężar bo nie każde ćwiczenie daje radę wykonać większymi ciężarami.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2020-07-24 10:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY :)) :]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. Nie kumam. Cwiczycie 8 miesiecy, a plan na klate jak koxy z USA! Wywalic polowe!!! A [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2006-12-06 12:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem kiedy trenować brzuch proszę o POMOC !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiem może wcześniej mniej ważyłeś ale co ty chcesz z siebie prosiaka zrobić przy wzroście 177cm i 95kg? I do tego jeszcze chcesz wp*****lać... a co do brzucha brzuch to normalne ćwiczenie jak inne. Ja np robie co 2 dzień na koniec treningu

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2012-12-14 21:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    Możesz śmiało jakieś ćwiczenie na koniec dać na brzuch. I opieraj się na ćwiczeniach wolnociężarowych.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2435 Data: 2018-11-07 14:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SlamDunk Contest :-)

    Post
    Galeria Zdjęć

    Ćwiczenie czyni mistrza. Szczególnie siłowe... (jeśli chodzi o jumpa)

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-29 12:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawiony plan do przeglądu. Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6-8-10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 6-8-10-12 Wyciskanie sztangi leżąc szerokim chwytem 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x10 Wyciskanie francuskie 8-10-12 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 Prostowanie ramienia w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2007-08-07 22:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek (Biceps, plecy) Martwy ciąg 6-8-10-12-15 Podciąganie sztangielki w opadzie 6-8-10-12 Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Podciaganie na drązku 3xmax Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x20 Uginanie przedramienia ze sztangą 6-8-10-12 Modlitewnik 8-10-12-15 Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2007-08-08 16:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 16 lat - do ewnetualnych poprawek.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak na ten etap to mysle ze najlepszy bedzie zwylky trening typu FBW, najlepiej 3 razy w tygodniu. Rob 1 cwiczenie na kazda partie miesniowa, moze byc np tak: 1. Przysiady 3x15 2. Wyciskanie sztangi 3x12 3. Wioslowanie sztanga 3x12 4. wyciskanie sztangi nad glowe 2x12 5. Uginanie ramion ze sztanga 2x12 6. Wyciskanie francuskie siedzac 2x12 To taki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2010-03-02 19:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny i poprawki :)

    Post
    Trening dla początkujących

    No dobra ale czy nie będzie źle jak będę robił 2 MC na tydzień ? Przecież na plecy mam to ćwiczenie a za 2 dni znowu to samo tylko na dwugłowe ud Chyba lepiej będzie jak zostanie jedno w dzień kiedy robie plecy,co do bicepsów uginanie ze sztangą już mam więc może dorzucić do tego np. uginanie chwytem młotkowym ? P.S Te pół roku trenuje na [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4222 Data: 2008-10-05 19:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny i poprawki :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Bartek ja nietwierdze ze ten plan jest zly bo jest nawet ok.Co do MC to jest to ciezkie cwiczenie i bedzie Ci dosc ciezko na poczatku cwiczyc je az 2 razy w tyg w 2 wersjach.A jakimi treningami cwiczyles do tej pory? beeeerrryyyyyyyyyyyyy za wszelka cene doszukujesz sie swej prawdy w swych slowach... Wypowiedzialem sie w tym temacie bo wiem co to [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4222 Data: 2008-10-06 16:02:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny i poprawki :)

    Post
    Trening dla początkujących

    trudnosc cwiczenia zalezy id jego intensywnosci, nie od ilosci tego w plan No tak ale jesli zalozmy osobnik niewie do konca jak wykonywac to cwiczenie tzn. czym rozni sie wersja na nogi a czym na plecy i bedzie zle je wykonywal? Pozatym moim zdaniem MC 2x w tyg jest niepotrzebny.Wystarczy dac go do plecow bo jest to jedno z najlepszych na ta [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4222 Data: 2008-10-06 16:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny i poprawki :)

    Post
    Trening dla początkujących

    No tak ale jesli zalozmy osobnik niewie do konca jak wykonywac to cwiczenie tzn. czym rozni sie wersja na nogi a czym na plecy i bedzie zle je wykonywal? O wersji na nogi cos tam napisalem, zeby byla jasnosc, a wersja klasycznego mc, na plecy, z tego co widzialem w planie bylo, wiec jakies tam pojecia autor ma na ten temat,tutaj nie ma co zakladac [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4222 Data: 2008-10-06 16:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny i poprawki :)

    Post
    Trening dla początkujących

    1.W jakim wieku mozna zaczac cwiczyc na silowni? 2.czy cwiczenia obciazajace kregoslup powinny byc w planie dla poczatkujacego? 1. nie ma ustalonego wieku 2. to pytanie wogole zle chyba sformulowales... bardzo duzo cwiczen obciaza kregoslup czemu znowu dopowiadasz sobie ? Czy ja napisalem cos takiego ze wogole kregoslupa nieobciazaja cwiczenia ? [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4222 Data: 2008-10-06 20:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)

    Post
    Trening dla początkujących

    bardziej o masę mięśniowa. no spróbuje dropsetów tylko czy mam je robić np klatka sztangą na płaskiej ? i czy jako ostatnie czy pierwsze ćwiczenie ? i mówisz żebym uciął serie to mogło by być tak: 1.Klatka płasko hantlami x3 2.Klatka skos hantlami x4 3.Klatka płasko sztanga dropset x4 no i do trego Tric tak jak pisałeś wcześniej dipsy 3s francuz [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 10867 Data: 2012-05-13 18:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)

    Post
    Trening dla początkujących

    ELO :) Świeżo to treningu... Zacznijmy odp początku... Klata pierwze cwiczenie 100% koncentracji nad techniką (4x8pow) do tego dropsety jakoś poszedł... 12-22kg 6-17kg zaczyna sie skoks i dropsety 12-22kg 8-22kg (zaczynam umierać :D) pompa poządna a przedemną jeszcze 2 serie , 6-17kg 4-17kg ledwo ledwo... myśle jak dobrze ze juz koniec... ale nie [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 10867 Data: 2012-05-14 17:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening II Nogi .Przysiady 50x10 60x10 70x10 80x10 90x5 (sztangą wbiłem sobie łancuszek w kark i miusałem przerwać cwiczenie bo z bólu mozna było sie posrać) 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 100x10 100x10 100x10 100x10 3.„SYZYFKI" 4x15 na (na klacie 5) 4.UGINANIE NÓG W STANIU 40x10 40x10 40x10 40x10 5.Spiencia (z sztangą w rekach) 60kg x15 60x15 [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 10867 Data: 2012-11-06 18:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening na mase? RATUNKU

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi robie normalnie, plecy także - jedyne czego nie robi to MC. Wiem, że to dobre ćwiczenie i dobrze rozwija mięśnie, ale jeszcze nie jestem na to gotowy. Za długa przerwa.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2009-10-27 19:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)