Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)

to zrob tak
4s plaskiej+2-3s hantelek na plaskiej lawce mozesz zrobic lekki dropset np 12powt 6s 6powt
4s dropsetow hantelek w gore 12powt 6sekund odpoczywasz 8powt 6s 6powt 6s 4powt po tym odpoczynek i kolejny drop
4s rozpietki lub przenoszenie
i napisz jutro jak poszlo na treningu?

ja jutro pewnie nogi bede robil a we wtorek klatke rozpisze jak robilem pozdro

ELO :)
Świeżo to treningu...
Zacznijmy odp początku...
Klata pierwze cwiczenie 100% koncentracji nad techniką (4x8pow)
do tego dropsety jakoś poszedł... 12-22kg 6-17kg
zaczyna sie skoks i dropsety 12-22kg 8-22kg (zaczynam umierać :D) pompa poządna a przedemną jeszcze 2 serie , 6-17kg 4-17kg ledwo ledwo... myśle jak dobrze ze juz koniec... ale nie jeszcze przenoszenie :D
4serie przenoszenia 8pow 22kg (chyba w kg przesadziłem bo w ch*j było ciężko :)

Taaa i teraz triceps :)
cały zajechany zaczynam robić Dipsy... 8,8,6... ta 6... siły już nie miałem i było to 6 takie wymęczone :D
Francuz tu jak zawsze jakoś poszło a tric juz sie palił :)
no i ściąganie linek na wyciągu... 10.10.8 z dodaniem kg

Trening oceniam na bardzo intensywny i na dużej pompie :)

Noooogii jutro wiec wrzuce dziś moze ktoś coś zmieni albo mnie op******i :)

1.Przydiady ze sztangą 4s 8x60 8x70 6x80 6x85 (czasem do tego 3 x 90)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadze 4s 12x70 12x80 10x90 8x100
3.Uginanie nóg w leżeniu (nogi pojedynczo) 3s 10x30 10x30 8x30
4.Przydiady wykroczne 4s po 10 (w recach po 10kg)

Przedramie:
1.nie wiem jak to napisał ale... tak jak bic tylko ze nachwytem i po połowy 4s 10,10,8,8
2.Zwijanie 4s 2,5kg :) jeśli ktoś robił to wie ze nie lekko ;)
3.Skrencanie nadgarstków pochwytem 4s

Oceniajcie , oiperdalacje i czekam na wasze propozycje :)

czyli co podobal sie trening klatki?:D
nastepny raz zrob przenoszenie na mniejszym ciezarze 12-20powt nie o ciezar tam chodzi lub mozesz zrobic takie cwiczenie ze bierzesz dwie male hantelki np 5-7kg kladziesz sie i jedna w gore przenosisz druga w dol i na przemian cos jak przenoszenie dwoma tylko masz osobne hantle i przenosisz jedna w dol druga w gore

co do nog to nie jestem specjalista;d ale przysiadow dowal;p

No klata konkret była :D
Nogi... wiesz nie bardzo mogę coś tu wykombinować bo... mało sprzętu i kontuzja kolana... czasem jak sobie zrobię porządnie nogi to boli kolano... kiedyś podczas meczu ligowego skręciłem staw kolanowy i zerwałem wiązadło przednie wiec nie mogę za bardzo szarżować , nawet wyprost mam nie pełen

Zapomniałem dopisać wczesniej...
Robie jeszcze spiencia na łydki :)

Zmieniony przez - Jamal8 w dniu 2012-05-14 20:50:50

to masz tak samo jak ja tez mialem problem z kolanem a wlasciwie co jakis czas mam i nie katuje zbytnio nog

No własnie ja tez nie chce zbytnio ich katować... czasem sie smieją ze małe kg no ale nie każdy moze ;]

ja tez mniej w MC i przysiadach niz na lawie robie, ale MC bede probowal cos wiecej bo wlasciwie nigdy na 1x nie probowalem i zawsze kolo 150 sobie odpuszczalem na dniach bede probowal cos ruszyc i ogolnie do konca czerwca chce wysrobowac silowe rekordy bo waga w granicach 90kg bedzie

To i ja sprobuje MAXy zrobić :)
Dzień po treningu Grzesiu... zakwasy :O tak zakwasy... ale nie tylko na klacie ale tez na tricu , moze tak jednym słowem DZIĘKI ! :D

zakwasy piekna sprawa xd ja za chwile tez uderzam na trening zobaczymy czy podolam bo cos cienko to widze, wyniki pozniej na moim dzienniku