Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)

dlaczego z klaty wyrzuciles triceps? ciezko ci szlo? i wywal jedno z cwiczen na klatke bo dublujesz robiac przykladowo klatke sztanga i hantlami skos daj rozpietki lub przenoszenie hantli za glowe zebys troche rozciagal ta klatke nigdy nie robilem plecow z tricepsem ale moze byc ok testuj

wez tego trica dodaj do klatki dipsy 3s francuz 3s i sciaganie linki 3s dropsety i ci wystarczy a plecy same zostaw tzn z kapturami i tak ci wyjdzie grubo ponad 20s

Powiem ci tak , nie szło mi ciężko , porostu moja klatka to jest g**** w porównania do innych cześć ciała... przez cały czas starałem sie coś z nią zrobić , stosowałem różne rodzaje treningów , rożne kombinacje.
Teraz postanowiłem ze ten trening poświecę tylko dla niej :)
czy gdybym robił klatę tak...
1.Sztangą na płasko
2.Hantle na płasko z skrętem nadgarstek (kciukami do siebie)
3.Hantlami skos
4.przenoszenie hantli za głowę

czyli mam robić
pon:klata+tric
Wtorek:Nogi+bic
środa barki+przedramię
czwartek: plecy (z kapturami)?

gsgrzes pytałeś o placek...
Nazwa: Fresh Wraps Multigrain - tortilla wieloziarnista
Marka produktu: Dijo
Masa netto: 250 g

co do treningu moze byc split jest bardzo dobrym treningiem tylko miesnie zeby rosly potrzebuja ciaglych nowych impulsow zmieniaj co jakis czas cwiczenia i zakres powtorzen moze byc jak rozpisales ewentualnie sroda plecy a czwartek bary(wtedy bary maja jeden dzien dluzej po klacie na odpoczynek)

druga sprawa cwiczenia na klate piszesz ze nie idzie chodzi ci o wzrost sily czy masy lacza sie te sprawy ale jednak sa rozne sposoby na obie sprawy :
jesli chodzi ci o mase skup sie na dobrej technice i uzywaj wiecej hantli i rob dropsety np 12powt 6sekund przerwy 8powt 6s 6powt 6sekund i 4 powt mozesz zmniejszac ciezar i robiac dropsety utnij ilosc seri bo sie przetrenujesz a jesli chodzi ci o sile to zmieniaj co tydzien ciezar przyklad
50,60,70,80,90,100 Itydzien
55,65,75,85,95,105 IItydzien oczywiscie ciezary sa orientacyjne zaczynaj od 50% maxa i do 90%lecisz co 5 lub 10kilo zalezy na jakim ciezarze robisz
na koniec dorzuc docisk 2s na 100%maxa lub negatywne opuszczanie na 110% CM

co do plackow ostro szukalem wczoraj nigdzie nie bylo i skonczylo sie pizza na ksw pozdro

bardziej o masę mięśniowa.
no spróbuje dropsetów tylko czy mam je robić np klatka sztangą na płaskiej ? i czy jako ostatnie czy pierwsze ćwiczenie ? i mówisz żebym uciął serie to mogło by być tak:
1.Klatka płasko hantlami x3
2.Klatka skos hantlami x4
3.Klatka płasko sztanga dropset x4
no i do trego Tric tak jak pisałeś wcześniej
dipsy 3s francuz 3s i sciaganie linki 3s

ucinasz serie jesli dajesz dropy bo latwo przetrenowac zrob tak
1plaska sztanga 4s
2hantle skos gora 3s hantle dropsety z zejsciem z ciezaru
3plasko lub skos w dol hantle dropset 3s
4rozpietki lub przenoszenie hantelki malym ciezarem 2-3s
triceps jak napisales

2tyg tak zrob pozniej mozesz zmienic kolejnosc zmieniasz cwiczenia kolejnosc cwiczen z zachowaniem rozpietek lub przenoszenia na koniec

w ogóle to Grzesiek dzięki za pomoc ale jak zawsze nasuwa się pewne ALE u mnie na siłowni nie ma skosu dolnego:/
Jutro gdzieś o 16 robię klatkę wiec może coś dopiszesz bym zmienił jak nie mam skosu dolnego. a jak nie to coś wymyśle POZDRO