Proszę o opinie na temat ułożonego przeze mnie planu fbw, będę ćwiczył 3 razy w tygodniu
Zestaw 1
Rozgrzewka (10/15 min cardio mniej wiecej do pierwszego spocenia 65-75% tętna) (rozciąganie) (specyfikacja czyli ćwiczenia na 30%/50% ciężaru jedna seria)
Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach – 4x8
Martwy ciąg - 4x8
Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków - 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x8
Wyciskanie hantli nad głowę stojąc- 4x8
Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz - 4x8
Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni – 4x8
Cardio 20/40 minut
Zestaw 2
Rozgrzewka (10/15 min cardio mnije wiecej do pierwszego spocenia 65-75% tętna) (rozciąganie) (specyfikacja czyli ćwiczenia na 30%/50% ciężaru jedna seria)
Wypychanie nogami na suwnicy - 4x8
Martwy ciąg - 4x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia - 4x8
Rozpiętki na maszynie Butterfly - 4x8
Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami - 4x8
Prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego - 4x8
Uginanie ramion z hantlami z rotacją - 4x8
Cardio 20/40 minut
Zestaw 3
Rozgrzewka (10/15 min cardio mnije wiecej do pierwszego spocenia 65-75% tętna) (rozciąganie) (specyfikacja czyli ćwiczenia na 30%/50% ciężaru jedna seria)
Wykroki w miejscu z hantelkami - 4x8
Martwy ciąg - 4x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark - 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x8
Przyciąganie liny z wyciągu górnego do klatki piersiowej - 4x8
Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz - 4x8
Uginanie ramion z hantlami z rotacją - 4x8
Cardio 20/40 minut