SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [...] mobilność. 2. Ciężko mi już było więc zostaje na razie 3. Na razie zostawiam bez ciężaru. Dopiero w 3 serii załapałam tempo w miarę. Dzisiaj mnie tak nie wkurzało to ćwiczenie :) 4. Bardzo ok 5. W pierwszej serii myślałam, że jest 15 kg bo nie zauważyłam dodatkowych obciążeń i był smuteczek że tak ciężko bo ledwo poszło. 6. ok 7. [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-18 14:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ścianie z dużymi wskazówkami. Trening zajmuje 10 min. Nie robimy przerwy na odpoczynek zanim nie skończymy wszystkich ćwiczeń. Zaczynamy od rundy pierwszej (każde ćwiczenie wykonujemy przez 60 sek.). I od razu przechodzimy do rundy drugiej ( każde ćwiczenie 45 sek.) Potem trzecia i czwarta. No Excuses Runda pierwsza · [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4995 Data: 2007-10-05 21:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ludzie nie wykonują martwego ciągu bo właśnie na początku wykonują go z fatalną techniką, po czym pojawiają się szybko problemy z plecami i uznany jest martwy ciąg za ćwiczenie szkodliwe, dlatego warto się do tego zabrać jak należy. Najlepiej z kimś kto się na tym zna i potrafi wyjaśnić podstawową technikę ćwiczenia. A później delikatnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2019-08-27 08:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z hantlami.

    Post
    Trening w domu

    [...] powtórzeń na każdą nogę. 3. Uda - przysiady z obciążeniami w rękach - 15 powtórzeń (8,5kg) 4. Mięśnie pleców - niewiem co tu wpisać, może coś doradzicie? Nejlepiej żeby było ćwiczenie z użyciem hantelek. 5. Mięśnie klatki piersiowej - pompki na kolanach - 15 powtórzeń 6. Mięśnie naramienne - gdzie one w ogóle są? I proszę tutaj o pomoc z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2550 Data: 2009-02-14 11:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trzydniowy plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A czy nie mógłbyś polecić mi jakieś inne ćwiczenie, w którym jest małe ryzyko kontuzji? Na tamtej stronce wyczytałem że tego typu ćwiczenia nie są dla początkujących... I mam jeszcze jedno pytanie: czy gdybym dorzucił uginanie ramion ze sztangą podchwytem, to czy to źle wpłynie? Gdyż jest to raczej ćwiczenie na małą grupę mięśni, ale w miarę [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2009-06-08 16:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu - split czterodwniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Siady być muszą Daj je jako główne ćwiczenie na nogi i dodaj jakąś asyste w postaci albo wyciskania na suwnicy albo prostowania albo wykroków. Jedno ćwiczenie na dwugłowy i wspięcia na koniec. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-27 21:54:49

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2010-06-27 21:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na 1 ręku

    Post
    Inne dyscypliny

    Ja tez sie tak nie podciaqne. Bardzo ładnie Tylko uwazaj na nadgarstek, takie cwiczenie bardzo go obciąża. Lepiej chyba podciągac sie np na "szmacie"-nie na rurce. To popularne cwiczenie grapplerów i wspinaczy. Nadgarstek uklada sie bardziej naturalnie, gdy reka trzyma za materiał Łap soga za to podciaganie

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 18603 Data: 2005-06-02 18:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po regeneracji

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmien kolejnosc, zaczynaj od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps. Dodaj tez po 2s na brzuch i lydki na koniec treningu A Wyciskanie płaskie 3s Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie hantli jednorącz 3s Tego nie rozumiem, jezeli tu chodzi o cwiczenie na barki, to daj moze wyciskanie stojac, 2s Dzień dobry 3s Dodaj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2008-07-29 12:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14 sierpnia Siady z hantelkami 10x30 20x20 25x15 30x15 35x15 40x10 dynamiczne podciaganie sztangi do brody+wyciskanie na stojaco+shrugsy 30x15+15+20 40x15+15+20 45x15+15+20 50x15+10+20 55x10+10 wznosy przed siebie+na boki+w opadzie 3x15 powt mlotki 20x15 23x10 25x10 27.5x10 wspiecia na lydki (na stojaco) 4x max Siady z hantelkami Musialm sprobowac [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4092 Data: 2008-08-14 12:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2 - do oceny i porad.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przysiady zamieniłbym np. na przysiad przedni... Zrobiłbym tak: A: Przysiad 4x Wiosłowanie 4x Wyciskanie na klate poziom 3x unoszenie w opadzie tułowia 2-3x + jedno dowolne ćwiczenie na biceps 2x + łydki B: MC 4x Podciąganie na drazku 4x Wyciskanie skos 3x Wyciskanie zołnierskie 3x + jedno dowolne ćwiczenie na triceps 2x + brzuch Zakres [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2011-05-17 21:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie treningu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a wiec zasugerowalem sie ta rada "Osobiscie po dwoch miesiacach na silowni proponowal bym ACT lub jakis standardowy split 3x w tygodniu np. 1.klatka+tric 2.plecy+bic+przedr 3.nogi+barki(lub same barki jezeli nog nie cwiczysz)" chce wiec zrobic poniedzialek - klatka + triceps + brzuch sroda - plecy + biceps + przedramie + brzuch piatek - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2006-09-22 23:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie treningu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok, w takim razie, moglby ktos napisac czy COS z tego "treningu" jest dobrze? zebym nie poprawial tego co jest dobrze (o ile w ogole cos jest dobrze :D) a i przy okazji mam 2 pytania 1. dodatkowe pytanie, jesli kondycyjnie wytrzymuje, to moge pomiedzy seriami (np przy robieniu trica) robic brzuchol ? nie lubie przerw pomiedzy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2006-09-23 21:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKLICZNOŚĆ II GRUPA I CYKL I

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rozumiem, pytam tlyko czy istnieje jakies cwiczenie ZAMIAST martwego ciagu i przysiadow ktore moglbym cwiczyc.

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-11 11:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKLICZNOŚĆ II GRUPA I CYKL I

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Textmarker - stosuj takie obciążenie, aby wykonać 15 lub 20 powtórzeń (zależy od tego na którą partię jest robione ćwiczenie) i żeby zostało Tobie jeszcze zapasu na około dodatkowe 3 powtórzenia. To wszystko jest napisane w założeniach treningowych. A jak nie wiesz ile to ma być kilogramów to po prostu sprawdź. Jak czujesz, że możesz zrobić [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-12-16 19:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x tydzien do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    No wlasnie, podciaganie... Dysponuje powiedzmy takim drazkiem na silowni: http://marbo.home.pl/allegro/new/graph/_SEMI-PRO/MS-D002/MS-D002-2.jpg http://i43.tinypic.com/2ugpa0y.jpg I teraz chwytajac sie w miejscach zaznaczonych zoltymi kropkami robie 8x6x5 podciagniec na ten moment maxymalnie, zas chwytajac sie w miejscach zaznaczonych niebieskimi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2009-05-03 23:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps ładnie wyrobiony ??

    Post
    Trening dla początkujących

    Proponuje cwiczenie sztanga na modlitewniku+hantel chwyt mlotkowy (sztanga 12-10-10-8; hantel 4x10); nie wiem ile cwiczysz wiec nie wiem czy proponowac 3cie cwiczenie. Nie oczekuj ze bedziesz mial rzezbe podczas robienia masy (chociaz w sumie to nawet nie napisales czy jestes na masie czy na rzezbie ale skoro masz "taka zbita kulke" to [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 14277 Data: 2005-11-10 21:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A wykonywałęś kiedyś to ćwiczenie?Ruch jest podobny jak przy szrugsach. Te ćwiczenie owszem jest na barki ,ale rozwija dobrze kaptury.Szrugsy tak jakby też są na barki bo jedni je trenują z plecami a inni z barkami. Zależy do czego zaliczy się kapturu czy do pleców czy do obręczy barkowej. POZDRO

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-21 09:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - kilka pytań i prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak jedno ćwiczenie w ramach planu to 5 serii np możesz dać. Przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie w 5 seriach już fajnie odczujesz. 2 serie martwego czy przysiadu to nawet nie rozgrzewka. Gdy masz dwa zestawy to warto robić tak, aby ćwiczenia się uzupełniały. Np w jednym przysiad ze sztangą, a w drugim wykroki, martwy ciąg, a w następnym np drążek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2020-06-07 17:17:42 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • na YT pan Łuka prezentuje ładnie to ćwiczenie (wpisujesz ćwiczenie Sandowa i będzie pierwszy czy drugi wynik) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-22 22:16:02

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 16199 Data: 2013-10-22 22:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - pomozcie poskladac (sogi) :-D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    aha czyli walnac sobie tak jak markista napisal i mam kolejno wykonywac serie: - w "15" - 1 seria (i tu mam rozumiec ze na kazda grupe miesniowa robimy tylko po jednej seri, np. czworoglowe - 1 seria, dwuglowe 1 seria i tak kolejno w dul jak napisane tylko po jednej seryjce ??) - w "10" - 2 serie - na kazde cwiczenie mam [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 7102 Data: 2007-07-21 11:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)