PROJEKT MASA VOL. 3 DT HOP

przede wszystkim - wszystkiego najlepszego z okazji urodzin i gratuluje, a raczej współczuje wstapienia w dorosłe życie

gratuluje przeprowadzenie treningu w dniu urodzin!


a teraz lecimy już nie tak miło


filmy wrzucaj razem z postem o treningu, podpisując które to ćwiczenie i jaka seria, koniecznie!
Pisz ciężar używane do określonych ćwiczeń/serii!

komentarze do filmów:
"mój film 7" - wyciskanie jak mniemam - wolniej! faza negatywna ma być w pełni kontrolowana, a opuszczanie sztangielek ciut niżej wyjdzie tylko na dobre dopięci mięśni do góry wydaje mi się obecne, ale zachowawczo - zrób to mocniej!

"rozpiętki" - hej ho, padaka, do poprawki i to mocno! negatyw również dużo wolniej, a do góry mocniejsze zbliżenie hantli i pełne dopięcie+przytrzymanie na dole, albo masz za mało kg, albo się nie starasz, wyglądasz jakbyś pływał żabką, nastepnym razem na pewno będzie lepiej

2 film z wyciskania - podobnie jak z 1 + ręce uciekają Ci na boki na dole bardzo

wyciskanie hantli - standardowo wolniej negatyw+opuszczaj troche niżej

unoszenie hantli bokiem - już negatyw troche wolniejszy - lepiej. ściągnij mocniej łopatki+ugnij delikatnie mocniej ręce, pilnuj też by łokcie nie przekraczały linii dłoni(łokcie muszą być wyżej)

wyciskanie wąsko - wolniej negatyw+przytrzymaj moment na dole, łokcie prowadz bliżej ciała, z tego co widzę nie blokujesz rąk w łokciach - bardzo dobrze

co do pytań - pochylenie to lekki pochył i ciągniesz po udach mocnym ciężarem

opad to prostopadle do podłoża, ciągniesz do dolu brzucha na mniejszych kg
uginanie ramion - wyprost do końca - zawsze
ćw. sandowa - sprawdź w googlach, sam ostatnio patrzyłem bo nie znałem go pod ta n azwą

na YT pan Łuka prezentuje ładnie to ćwiczenie (wpisujesz ćwiczenie Sandowa i będzie pierwszy czy drugi wynik)

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-22 22:16:02

A tu zdjęcie jak to wyglądało około rok temu na redukcji.

Co do techniki,to ostatnio trening hantlami jakoś na wiosnę,tak,że techniki trzeba na nowo się nauczyć.

Co do diety to może węglowodany w DT dać tylko po treningu aby zwiększy wrażliwość insulinową?
Może jakiś cheat meal raz w tygodniu na wieczór?Czy nie ma sensu skoro są węglowodany w DT?

Ta dieta to co na wzór PALUMBO ?

Ty nie masz wrażliwości insulinowej, bo jesteś totalnie zalany - pogódź się z tym. Trzeba ją na nowo odbudować nie pchając węgli.
Żadne cheat meale, nie przy tej sylwetce i nie na tym etapie jeszcze. Nie kombinuj, OK? jedyne co masz zrobić to trzymać się założeń, a sylwetka się mocno poprawi. Niezupełnie Palumbo, ale też białkowo-tłuszczowa

i jeszcze: chcemy widzieć jakich ciezarow uzywasz

Jeśli tak to nie widzę sensu masować tylko redukcja,zalany totalnie to chyba nie jestem.

push:
Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 9kg muszę dowalić,zacząłem tak bo nie wiedziałem jak pójdzie.
Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 7kg tutaj to samo.
Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 9kg tu nie buło już tak jak poprzedni bo duża liczba powtórzeń,ale dał bym radę więcej.
wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 9kg tak jak na początku
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 7 tu całkiem ok,pod koniec męczący,nie wiem czy poprawnie technicznie dał bym radę większym kg.
Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 38kg było ok.

Podejrzewam problemy z tarczycę i podwyższonym estro

e no nie odwalaj , zwiększaj ciężary stopniowo i trzymaj się wskazówek.Osobiście bym masy nie robił przy tym bf, ale to moje zdanie i każdy ma inne cele. Powodzenia