Trzydniowy plan do oceny

A czy nie mógłbyś polecić mi jakieś inne ćwiczenie, w którym jest małe ryzyko kontuzji? Na tamtej stronce wyczytałem że tego typu ćwiczenia nie są dla początkujących... I mam jeszcze jedno pytanie: czy gdybym dorzucił uginanie ramion ze sztangą podchwytem, to czy to źle wpłynie? Gdyż jest to raczej ćwiczenie na małą grupę mięśni, ale w miarę bezpieczne.

Zmieniony przez - Mackoos w dniu 2009-06-08 16:10:51

unoszenie tułowia z opadu (tzw. "supermeny") z pogłębienia (początkowa pozycja w kącie na minusie pod względem ławki/innego "czegoś" do leżenia).

unoszenie sztangi na ramiona nie jest konieczne bicepsy pracują już podczas wiosłowania i podciągania ty nie maż się zachapać tylko dać lekki impuls do wzrostu.
jeżeli się uparłeś i nie chcesz robić MC to nierób ale jak byś dobrał ciężar do 12p.,starałbyś się pomału ćwiczyć technikę to nie ma co się bać o kontuzje

a i przeczytaj ten artykuł naprawdę warto mu poświecić trochę czasu tylko przeczytaj cały
https://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html


Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-08 18:31:31

Dzięki wielkie :* I czy do tego FBW mogę robić jako rozgrzewkę po 4 serie pompeczek i brzuszków?

Zmieniony przez - Mackoos w dniu 2009-06-09 21:35:39

między innymi możesz ale nie zapomnij o rozciąganiu
napisz ukończone efekty tego planu jeśli będziesz chciał jestem ciekaw jakie będą

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-10 13:08:11

Pompki 4x15
Brzuszki na lekkim skosie 4x20
Przysiad(nogi)3x12
Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3x12
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 - nad tym się jeszcze zastanawiam
Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12
Uginanie ramion ze sztangą (wiem że to raczej na mniejszą partię, ale po tym czuje że mięśnie pracowały) :P

A rozgrzeweczka oczywiście jest :)

Zmieniony przez - Mackoos w dniu 2009-06-10 16:17:55

no plan trochę zmodernizowany ale to w końcu ma być plan dla ciebie
a i nie zapomnij o regeneracji,jedz i będzie ok a i pochwal się wynikami jak skończyszjeśli będziesz chciał
i jeszcze jedno brzuch dałbym na koniec

Ok. Dzięki za wszystko :* na koniec wakacji sie pochwale :P