ćwiczenie

[...] ma sens i odniósł się do punktów powyżej. 1. Mogą być po sobie, ale tylko w okresie nauki techniki. Kiedy zaczniesz je robić na poważnie to tak jak już pisałem wyżej, jedno ćwiczenie w skali danego treningu maksymalnie. 2. W fazie nauki ilośc serii raczej nie ma większego znaczenia ;-) Dopiero kiedy zaczniesz coś wrzucać na patyk to proponuję [...]

[...] Tak, leżąc. Ruch jest podobny ale używasz hantli, a więc zwieksza się potrzeba stabilizacji co w pewnym stopniu wpływa na rekrutację jednostek motorycznych. 3. Tak. Fajne ćwiczenie i można tutaj zakładać większe ciężary. Dodatkowo masz w przeciwieństwie do wykroków stałe napięcie. 4. Chodzi o pozycje stóp, co wpływa na to którą częśc [...]

Dobra to zobaczę to ćwiczenie na te łydki i powiem jak wrażenia:).

[...] to ze strony bardziej praktycznej : 1.Nie ma sensu odpoczywać tak długo w lżejszych ćwiczeniach. 2.Przy takim żółwim treningu masz słabszą pompę i nabicie. 3.SIedzisz na siłowni dwa razy dłużej. Najrozsądniejsze rozwiązanie to ćwiczenie głowne/siłowe z przerwami intuicyjnymi, by ciężary były jak największe a reszta już w miarę szybkim tempem.

[...] w przypadku gdy nadgarstki są pod kątem np. 45 stopni? To prawda. Ale celowo dałem Ci gryf łamany, by mocniej zaangażować ramienne i ramiennopromieniowe. Samo pozycja ramion w uginaniu na modlitewniku będzie mocniej aktywowała głowę długą i brachialisa-nawet z gryfem prostym. Dodając lekko łamany gryf masz kompleksowe ćwiczenie na peak bicepsów.

Uginanie na biceps ze sztangą stojąc robić w wersji trochę bardziej siłowej (nie robiłem nigdy w ten sposób), czy zostać przy wersji typowo technicznej? Możesz trochę pooszukiwać. Tylko pilnuj nadgarstków, by się nie wyginały nadmiernie, bo będą boleć stawy. Lubie to ćwiczenie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-15 14:36:54

Od około 3 treningów robię wiosło siłowo i uważam to ćwiczenie za bardzo dobre, ale podejrzewam, że obecnie objętość w tym ćwiczeniu jest zbyt duża (3x8p), bo odczuwam ból (taki typowy dla 'przemęczonego' mięśnia) w górnej części pleców (bliżej środka). Jakbym miał zmniejszyć objętość w tym ćwiczeniu to jakbyś sugerował? Rampa X, 3x5p, czy jakoś [...]

No dobra, ale jesteś pewny, że objętośc jest za duża ? Bo to jest jedyne ćwiczenie w dniu grzbietu, które obciąża dolny odcinek.

[...] ale jak wziąłem sztangielkę 36kg to jakaś lekka się wydawała, więc jakiś progres jest:). Później próbowałem wiosła półsztangą, ale szczerze mówiąc dziwnie wchodziło to ćwiczenie, nietypowa trajektoria ruchu jest... I w sumie to nie wiem, co mam dalej zrobić z tym wiosłem jednorącz. Może coś takiego%-)? [...]

Myślisz, że w żołnierskim można by coś zmienić, czy zostać jeszcze przy rampie skoro idzie siła (pomijając dzisiejszy trening... )? Generalnie mógłbym też więcej dorzucić w push press, żeby ta górna faza była trudniejsza, bo obecnie w miarę 'gładko' to ćwiczenie wchodzi.

Myślisz, że w żołnierskim można by coś zmienić, czy zostać jeszcze przy rampie skoro idzie siła (pomijając dzisiejszy trening... )? Generalnie mógłbym też więcej dorzucić w push press, żeby ta górna faza była trudniejsza, bo obecnie w miarę 'gładko' to ćwiczenie wchodzi. Dopóki idzie to zostajemy przy rampie.

1. Rekord w MC :). 2. Jakoś na tym modlitewniku nie mogę dorzucić ciężaru. Wiem, że to typowo izolowane ćwiczenie i ciężar nie jest aż tak istotny. Co byś proponował?

[...] choćbym nie miał w ogóle skośnych , i też mam takie dołki tam gdzie te wystające żebra... śmiesznie to wygląda bo jak napnie taki co ma normalnie to ma cały brzuch równy (z bocznego widoku) a mi wystają proste a boki zostają "w tyle" I nie wiem co z tym robić bo znowu ćwiczenie skośnych poszerza talię Czyli ogólnie mówiąc: ŁOKURVA

Bardzo dobrze, ale możesz też dodać stanie swobodne jak potrafisz może forma nie jest super ale pracujesz nad balansem ciała. Wtedy byś robił taką przekładankę, plecami do ściany, brzuchem do ściany, swobodne stanie. Pompki ze stania na głowie potrafisz? Rób bo to dobre ćwiczenie. Brat wyrabia za ciebie normę przy komputerze %-)

elegancko . te ostatnie ćwiczenie chyba pod siłowe stanie dajesz co ?

[...] (było ok) Plecy: -mc 3s 10-8-8 90kg, 95kg, 100kg (ładnie poszło, większy cięzar, bez pasków) -wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 12-10-10 65kg, 65kg, 65kg (coraz lepiej mi to ćwiczenie wychodzi) Klatka piersiowa: -wysiskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 73kg 80,5kg, 84kg, (cięzko było ale dałem radę) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy [...]

[...] 15kg, 20kg, 20kg (tutaj muszę odowiednio dobrać ciężary) Plecy: -wiosłowanie sztangą 12-10-8 55kg, 60kg, 65kg (tu było ok byłem bardziej pochylony niż jak ćwiczyłem to ćwiczenie w FBW) -wiosłowanie sztangielką,kolano na ławce 12-10-10 21,5kg, 25,5kg, 25,5kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze [...]

Na treningu wykonujesz tylko to jedno ćwiczenie i podcas cyklu nie sprawdzasz maxa tylko na koniec...

Ułozenie nadal złe. biceps po plecach to gorzej jak barki po plecach. moze tak: wtorek: barki sroda: biceps/triceps czwartek: off piatek: nogi sobota: klata niedziela: plecy lub nogi klata off plecy barki biceps/triceps Wybiez z tych co ci dałem. :). W nogach nie masz nic na dwugłowe. Stanowczo bylbym ze martwym na prostych, bierze sie w nim [...]

[...] mc wyciskanie na ławce wiosłowanie sztangą military press podciąganie podchwytem koniecznie skombinuj drążek. z wyciągu możesz w ogóle zrezygnować bo na nim się siły, masy nie zbuduje. jak ćwiczysz w chacie to kup koniecznie drążek w futrynę. podcąganie to baaaaaaaaaardzo ważne ćwiczenie! Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-04-27 10:58:17