[BLOG] Marek - blog treningowy

1. Rekord w MC :).
2. Jakoś na tym modlitewniku nie mogę dorzucić ciężaru. Wiem, że to typowo izolowane ćwiczenie i ciężar nie jest aż tak istotny. Co byś proponował?

01.01 OHP Day

1.Push Press 3 x 5: ... 3*62.5*5p
2.Military Press rampa 5: 20 30 40 50*5p
3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 35kg
4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg

1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6p (67.5*3) 75*4p
2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 30kg
3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 35kg

Marexx_v2

1. Rekord w MC :).
2. Jakoś na tym modlitewniku nie mogę dorzucić ciężaru. Wiem, że to typowo izolowane ćwiczenie i ciężar nie jest aż tak istotny. Co byś proponował?

Jeśli chcesz pójśc trochę do przodu z ciężarem to zrób rampę 8 a później jedną serię regresji. To zawsze jakiś nowy bodziec.

Marexx_v2

Sylwestrowy trening:)

31.12 Deadlift day

1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100*5p (112.5*2p) 125*4p
2.Podciąganie 4 x X: 6 6 5 5 CC
3.Wiosło sztangielką 4x8p: 4*36*8p
4.Face Pull 4 x 12: 30kg

1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 25kg
2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17

Jak tam sylwester ? Mocno popite ?

Coś tam było, ale zdarzały się bardziej pijackie imprezy niż wczorajsza:).

03.01 Squat day

1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p (87.5*3) 95*4p
2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 72.5*6p
3.SLDL 4 x 8: 80 kg
4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75-80kg reg: 70 65*max
5.Wspięcia na palce 4 x 15 : +30kg

ABS:
1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg
2.Wznosy nóg wisząc 3 x max
3.Allachy 3 x 12: 55kg

Ciężary poszły w górę na tym treningu, ale nie jestem do końca zadowolony z techniki w siadach, więc kolejny trening na tych samych ciężarach zostanę na pewno:).

05.01 Bench press day

1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 70*5p 77.5*4p 60*max
2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 16 21 26 31*6p 36*5p 31 31*max
3.Pompki klatka 4 serie: +10kg * 7 7 6 6p
4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 13.5 kg

Trzydniowy, długi weekend za mną. Żywienie leżało, mało białka, alkohol, zobaczymy jak dzisiaj pójdzie trening:).

09.01 Deadlift day

1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100*5p (112.5*2p) 125*4-5p
2.Podciąganie 4 x X: 6 6 5 4 CC
3.Wiosło sztangielką 4x8p: 4*36*8p
4.Face Pull 4 x 12: 30-35 kg

1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 25kg
2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17