ćwiczenie

Po przeczytaniu informacji zamieszczonych przez Hardgainera plam ma się następująco: 1) przysiad 12-10-8 2) rumunski martwy ciag 12-10-8 3) wyciskanie na plaskiej 12-10 4) wioslowanie w opadzie 12-10-8 5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10 6) drazek 12-10-8 7) Francuz leżąc 12-10 8) Uginanie ramion ze sztangą 12-10 9) wspięcia na palce 20-20-20 [...]

[...] na pewno nie potrzebne 2 ćwiczenia na barki, sam wycisk wystarczy. I brak czegoś na biceps i triceps to błąd, dodał bym po jednym ćwiczeniu w 3 seriach. Na klatkę faktycznie 3 serie to może być dość mało. Dół też do poprawy, brakuje przede wszystkim czegoś na pośladki, no i te wyprosty też zmienił bym na jakieś cięższe ćwiczenie na czworoglowe.

uważaj na żurawia bo jak nie robiłeś nigdy to to jest zabójcze ćwiczenie jak dasz radę po przysiadach możesz zrobić wyskoki z przysiadu wywal to podciąganie sztangi z barków

to to jest super cwiczenie zrób sobie 4 serie po 30 sekund jak dasz radę

[...] na klatkę to wywaliłem to wyciskanie szerokim uchwytem i po łączonym ćwiczeniu od razu idę na butterfly - Niech sobie klatka zapomni na jakiś czas o tym wyciskaniu bo to ćwiczenie robiłem chyba w każdym cyklu, jedynie kolejność się zmieniała. Na barki ta konfiguracja może nie wydawać się odpowiednia, ale tylko jeśli nie widziało się mojego [...]

czyli barki i nogi raz tylko w tygodniu?a na pośladki na razie żadnych ćwiczeń.Czym zastąpić cwiczenie na wyciągu.Sorki przemas931 że się wcinam Ci w plan ale jestem nim bardzo zainsteresowany

[...] przez co może wyglądać, że ten patyk na moich plecach coś ważył. 2.Nadgarstki wyginało konkretnie, ciężko. 3.Lekko. 4.Lekko. 5.Głupio mi się robi bez oparcia. 6.Męczące ćwiczenie jak dla mnie. 7.Nie robiłem szrugsów chyba z pół roku, stąd nie szaleję na razie z ciężarami. Film: [...]

[...] Na szczęście to był chwilowy brak mocy, bo 192,5 jak szmata poszło 2.W miarę się już przyzwyczajam do tego ćwiczenia, lekko. 3.Lekko. 4.Lekko. 5.Wygina mnie przy tym wyciskaniu, bo bez oparcia robię. 6.Zmęczenie konkretne. 7.Lubię to ćwiczenie, w ostatniej serii trzymanie sztangi(pzdr Carbon). BTW Fotka aktualnych supli: i jakaś tam żarcia

[...] mam mieć cienkie nóżki, to górę też. A to się jeszcze zobaczy. 6.1.2019 Wyciskanie zza karku 30 kg x 5 40 kg x 5 45 kg x 8 Dorzuciłem kolejnych 5 kg. Jakoś tak myślę, że to ćwiczenie jest jakby lepsze niż żołnierskie. Przysiad low bar 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 12 Plus 5 kg. Szeroki rozkrok. Ława, wąsko 30 kg x 5 50 kg x 5 65 kg x 8 Wyciąg [...]

Popatrz - masz dane ćwiczenie i wykonuesz ustaloną ilość powtórzeń, powiedzmy, że zrobisz dwie serię po pięć powtórzeń, czyli dziesięć ogółem - to za mało żeby stymulować mięśnie w prawidłowy sposób. Należy tak dobrać ilość serii, by ogólny zakres powtórzeń wynosił powiedzmy 20-25 powtórzeń (choć ja na początku lany robię trzy serie po pięć [...]

[...] o ścianę, inaczej nie daję rady w wariancie wytrzymałościowym - trzy miesiące temu nie potrafiłem się w ogóle podciągnąć, teraz na razie daje radę trzy, cztery razy - ale pod koniec wakacji będzie pewnie dziesięć. Po prostu zawsze uwzględniaj to ćwiczenie w planie - prędzej czy później dasz radę czystym ruchem wykonywać tyle powtórzeń ile się da

miloszmk - chodzi Ci o cwiczenie na nogi? czy jak .. bo nie wiem ?

Fajnie jak dorzucisz do treningu choć jedno ćwiczenie z obciążeniem na nogi (coś na uda). Ćwicząc duże partie zwiększasz produkcję hormonu wzrostu i testosteronu. Ja od początku nie ćwiczyłem nóg i teraz mega żałuje.

[...] dla osob bardzo zaawansowanych którym trudno "zaskoczyć" miesień prostymi ćwiczeniami. Skupiłbym sie na 2-3 ćwiczeniach zależnie od partii, i w nich śledziłbym progres, priorytet jest na plecy, a podciąganie je rozwija bardzo dobrze, mysle ze jakbyś dodał je od razu po martwym to inaczej byś te ćwiczenie traktował i łatwiej byłoby o progresje :)

Wznosy na bok są ćwiczeniem izolowanym, ale mimo bardzo powolnej progresji obciążenia bardzo dobrze rozwijają barki, ja wykonuje teraz po 12 powtórzeń dokładną techniką i barki rosną, mimo że cięzar dodaje bardzo rzadko na to ćwiczenie, ale tak jak uważasz może lepiej skupić sie na tych złożonych. :)

[...] zaś przykry obowiązek. Ćwiczę dla przyjemności, więc nie widzę sensu, by ćwiczyć na weekendzie z przymusu. Mam problem póki co z dwugłowymi ud, nie wiem jakie dać ćwiczenie na to, martwego nie chce, ze względu na prostowniki, dziś czułem niewygodny ból, wskazujący na złą regeneracje tych mięśni. Pokombinuje jutro na siłowni, co mogę [...]

[...] z powtórzeń do siłowych 8, na nogach, do tego 3 serie wykroków zamiast 4. Pokombinuje też z łydkami, większy zakres ruchu i mniejszy ciężar. Na plecy będę robić o jedno ćwiczenie mniej, czyli wiosłowanie, martwy, podciąganie + szrugsy. Nowości zbytnio nie ma, nie mam ostatnio czasu by urozmaicać, dodałem jedynie musli do jogurtu. Za tydzień [...]

[...] kregosłup oczywiscie powrót na siłke dopiero wtedy kiedy niebędziesz czuł bólu w kregu.np. wiosłowanie sztangą w opadzie obciążało m idolną część kregu teraz zamineiłem to ćwiczenie na podciąganie na drążku i wiem,że nieobciążam kręgu,np. są też osoby wyższe, które w pewnym czasie szybciej rosły i niedokońca mają lędzwiową część mocną temat [...]

Wiadomo technika najważniejsza ja osobiście wykonuje to ćwiczenie stojac przy ścianie.

[...] (nie mam skosow) 2x12, 2x10,2x8 powtorzen nie maź 3 serie(12,10,8) 3 serie rzopietek na lawce poziomej, 12-15 powtorzen3serie 12,10,8 dodaj jeszcze na łamanej jakieś ćwiczenie jak masz triceps 3 serie wyciskania francuskiego w siadzie 12,10,8 ok 3 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA po 12 powtorzenwyrzuć 3 serie [...]