ćwiczenie

[...] 3x10 4/6/6 Spoko 4b. Monster walk 3x20 Tym razem wzięłam niebieską gumę, podwójnie. 4c. Burpree 3x10 Wprawdzie tempo zabójcze nie było, no i nie robiłam pompki, to technicznie całkiem okej i dawałam radę. Aż musiałam sprawdzić czy liczba powtórzeń mi się nie pomyliła, bo w porównaniu z zeszłym tygodniem ćwiczenie wydawało się sporo lżejsze.

[...] pull 3x12 23/23/23 4b. Wznosy bokiem 3x12 2/2/2 Przy tych dwóch bardzo fajnie czułam plecy i barki. Tak akurat. + Miękkie nog 38 minut No niestety, bardzo ciężkie było to ćwiczenie i musiałam robić przerwy i stąd taki kosmiczny czas - prawie tyle co pozostała część treningu. Zrobiłam do końca i z tego jestem zadowolona, ale nie wiem czy taki [...]

[...] chodzi o cieżar to ok.. brak kociego grzbietu przy ostatniej serii... nie wiem czym to było spowodowane ale jakby prawa strona cieżaru była cięższa.. Jeśli chodzi o to ćwiczenie to najwiekszy problem to mięśnie tylne nóg.. pochylenie jak najbardziej równoległe do podłogi Wyciskanie żołnierskie 15 x 20kg 15 x 30 kg 15 x 37 kg ( osatnie [...]

A1 możesz dać chwyt młotkowy jesli zalezy ci na środku klatki. B1 Akurat krzesełko jesli już to dałbym na koniec 2-3s jesli koniecznie chcesz bo to cwiczenie izometryczne a tutaj zostawiłbym syzyfki. A2 Można arnoldki. Modlitewnik dałbym w bicu ciężko jako 2 ćwiczenie. Pzdro

[...] 10-10-10 czy progresja 12-10-8-8???) -rozpiętki na płaskiej10-10-10 stały ciężar -francuskie leżąc progresja 12-10-8-8 -wyciąg 10-10-10 (wyciąg wcześniej miałem jako 3 ćwiczenie, robienie wyciągu jako ćwiczenie 2 może być korzystniejsze) -wyciskanie zza głowy oburącz 12-10-8-8 progresja Środa: Barki, Biceps -Wyciskanie zza głowy 12-10-8-8 [...]

[...] Mięśnie brzucha oraz pleców to stabilizatory postawy więc wyciąg wnioski Kiedy trenujesz martwy ciąg to nie przejmuj się tym że brzuch jest w jakiś sposób angażowany w to ćwiczenie. W martwym ciągu masz skupiać się na treningu pleców ( prostowników) a w siadach na nogach. I nikt nie każe ci napinać mięśni brzucha czy w jakikolwiek sposób [...]

[...] co po czym, to zależy od treningu - na dzielonym partiami (3 serie na 1 ćwiczeniu, potem kolejne z danej partii i lecisz dalej), na HST ćwiczeniami (wszystkie serie na dane ćwiczenie i lecisz dalej), na obwodach seriami (po jednej serii na każde ćwiczenie i znowu od początku) i tp., wiele jest dróg i możliwości. Natomiast co do siłownii domowej [...]

Jak tak bardzo chcesz poszaleć w te pięć tygodni to chociaż zrób to jak należy.Z mojego skromnego doświadczenia wnioskuje,że tak by było najlepiej(tj niżej), jeżeli chodzi o ćwiczenie danych partii w ciągu tygodnia.,jeżeli chodzi o same ćwiczenia to już nie jest tak priorytetowa sprawa jak odpowiednie łączenie konkretnych grup mięśniowych.,także [...]

[...] wypady po 15 powtórzeń na każdą nogę z ciężarem własnego ciała/15* każda noga - 8 kg/15*każda noga - 10 kg C2. uginanie nóg leżąc 15* 25 kg/15*25 kg - zrobiłam niewłaściwe ćwiczenie, wstyd D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 damskich cardio: 30 min bieżnia, 7,5 stopnia nachylenie, 7 km/h Suplementacja: wit. D+K, wit. C, Omega 3 [...]

I dziś trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg *10 25/31,5/35/41,5/45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *10 6,5/6,5/11,5/14/16 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *10 12/12/13/15,5/16,5 C1. wypady *10 14/14/14 C2. uginanie nóg siedząc *10 17,5/17,5/17,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 szt. męskich [...]

tetti14 drążek to złote , ćwiczenie i jeśli masz z nim problemy są na to sposoby , jednak jeśli nie masz dostępu do niego wybierz ćwiczenie " invert row " patrz w youtube co do serii powtórzeń wszystko tam jest napisane ;-)

Rybalow czemu tak uwazasz ? -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x TO BYM DAL MIEDZY SKOS GORE A SKOS DOL -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x ZASTAPIL BYM FRANCUSKIM -linki na wyciągu górnym 4x JA BYM ZROBIL TAk -skos w dol 4 serie (jesli [...]

Albo można robić zarzut + front squat jako ćwiczenie na przód ud, rdl jako ćwiczenie na posterior chain. Dużo zależy od tego jak wygląda cały plan.

oglądać nie bardzo mam możliwość, ale atlas ćwiczeń które warto robić masz tutaj https://potreningu.pl/exercises/man/muscle/10/miesien-prosty-brzucha https://potreningu.pl/exercises/man/muscle/11/miesien-skosny-brzuchaAle to mam sobie wybrać jedno ćwiczenie na proste i jedno na skośne i normalnie robić iles serii jako ostatnie ćwiczenie fbw?

Power ćwiczenie, to ćwiczenie siłowo-dynamiczne...Ogólnie przedrostek power w tym kontekście oznacza: -pomaganie sobie tułowiem/inną częścią ciała w dynamicznym podniesieniu większego ciężaru -zmiany dźwigni i zmniejszeniu poziomu izolacji mięśnia -i to i to Przy takim cwiczeniu pracuje więcej mięśni+masz wiekszy bodziec siłowy.... Dlatego [...]

[...] zapełniać konkretne luki.To już są ćwiczenia kulturystyczne,które uzupełniają nasz główny lift.Więc i ciężary mniejsze,i inne tempo.Więc traktuj je jako wsparcie pod główne ćwiczenie.Liczy się mind-muscle,nie ciężar. Gdybyśmy mieli w każdym ćwiczeniu iść siłowo ,szybko się to skończy przetrenowaniem cns,kontuzją. 2) Jakie ćwiczenie najlepiej [...]

Opuszczanie do samego brzucha nie jest zdrowe-z anatomicznego punktu widzenia.Z kolei taki płytki rom,nie zaatakuje nogi tak jak powinien.Jak dla mnie ćwiczenie nadaje się na atak w poszczególne głowy,jako typowo plastyczne ćwiczenie.Tak,to masz b.wiele zastępców na wolnych ciężarach. Mówiliśmy o obszernym przyśrodkowym. Zmieniony przez - ronie220 [...]

WItam Na spalenie brzuszka najlepsze są: DIETA+AEROBY (biaganie,pływanie,rowerek itp). Np 3-4razy w tygodniu po 30-40min! A jeśli chodzi o pośladki to mogą być delikatne przysaidziki albo...kurde jak to sie nazywa to cwiczenie?opisze ci: kladziesz sie na lawce na brzuszku, nogi z tyłu zaczepiasz o takie cuś i uginasz nożki! kurde opis marny, nie [...]

Nogi powinny mieć osobny dzień, szczególnie jesli wracasz po przerwie. Duzo trochę na plecy, wywaliłbym jedno wiosłowanie i MC jako pierwsze ćwiczenie zdecydowanie. W jakim celu to podciąganie sztangi do brody ? To ćwiczenie jest jedym z najbardziej kontuzjogennych ma barki. Osobiście zrobiłbym jakiś podział typu: Pon - dół ciała Wt - góra ciała [...]

[...] na osobny dzień, ogólnie jak byłem w rytmie treningowym to szło 18 serii na nogi. Jeśli chodzi o martwy ciąg to dałem go na końcu ponieważ gdy robiłem go jako pierwsze ćwiczenie na plecy to potem przy wiosłowaniach jak większy ciężar podnosiłem to gdy dotyrane miałem prostowniki nie mogłem dobrze ćwiczenia wykonać, a marwtwy ciąg takim [...]