zostanę przy trzech dniach treningowych gdyż też pracuje i muszę mieć tez trochę czasu odpocząć. więc ujmijmy to tak przedstawię wam plan który zmienię tak na swój rozum myśląc że będzie ok. a wy mi go postarajcie się skorygować
poniedziałek:
Klata+ triceps -wcześniej było z bicepsem wiec dla odmiany może mi coś pomóc taka zmiana
-
wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 progresja
-wyciskanie skos hantle (dla odmiany skos będę robił hantlami tylko czy stałym ciężarem 10-10-10 czy progresja 12-10-8-8???)
-rozpiętki na płaskiej10-10-10 stały ciężar
-francuskie leżąc progresja 12-10-8-8
-wyciąg 10-10-10 (wyciąg wcześniej miałem jako 3 ćwiczenie, robienie wyciągu jako ćwiczenie 2 może być korzystniejsze)
-wyciskanie zza głowy oburącz 12-10-8-8 progresja
Środa: Barki, Biceps
-Wyciskanie zza głowy 12-10-8-8 progresja
-wyciskanie z klatki 12-10-8-8 prosgresja
-unoszenie hantelek przodem 10-10-10 stały cieżar
-unoszeni hantli w opadzie 10-10-10 stały cieżar
-podciąganie wzdłuż tułowia 12-10-8-8 progresja
nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń na barki proszę o korektę.
-Uginanie ze sztangą 12-10-8 progresja
-uginanie hantlami siedząc młotki 12-10-8 progresja ( wcześniej były skrętki)
-modlitewnik 10-10-10 stały ciężar
piątek: plecy, nogi
-podciąganie na drążku 3 x max
-wyciąg szeroko za kark 12-10-8-8
-wiosłowanie w opadzie 12-10-8-8
-martwy ciąg 10-10-10
-przysiady ze sztangą 12-10-8-8
-przysiady wykroczne 12-10-8-8
-wspięcia na palce 12-10-8-8
proszę was o korektę co dorzucić, co wyrzucić, zmienić itp.
Zmieniony przez - hubka111 w dniu 2011-01-30 10:38:51