Problem z bicepsem

Witam !
Mam pytanie.
UWażam ze moj biceps rosnie bardzo wolno . Ćwicze na silowni juz 5 miesiecy. Gdy zaczynalem podczas napiecia mialem 29.5cm obecnie to 31.5cm. Czy cos jest nie tak ??
Oto cwiczenia jakie wykonuje :
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8)
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x(10,10,10)
- 21 sztanga łamaną 3x (co dwa tygodnie)

Triceps:
- Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x(10,10,10,10)
- Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x(10,10,10,10)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 55

Wzrost: 160

Cel treningowy: Masa + Siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,gryf prosty,łamany,93kg, hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer I VItal MAx 4.8kg, Jabłczan kreatyny TCM 360 tab

Dieta : brak

masz już jedną przyczynę.

Co jeszcze jest nie tak? wklej swój aktualny trening, to znajdzie się coś pewnie i w treningu.

Jedyne co odrazu widać to zbędne ćw "21"

Poniedzialek

Klata +Biceps

Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8)
-wyciskanie hantli na ławce skos w góre 4x(10,10,10,10)
-rozpietki ze sztangielkami na łąwce prostej 4x(10,10,10,10)

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8)
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x(10,10,10)
- 21 sztanga łamaną 3x (co dwa tygodnie)

Środa
Barki + Kaptury + Przedramiona

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,10,8)
- unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 4x(10,10,10,10)
- unoszenie hantli w gore stojąc 4x(10,10,10,10)

Kaptury :
- Szrugsy sztangą 4x(12,12,12,12)

Przedramiona:

- uginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem 3x(20,20,20)
- uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 3x(20,20,20)

Piątek
Plecy + Triceps

Plecy:

- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE nadchwytem 4x(12,10,10,8)
- Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3x(12,10,,8)
- MArtwy ciąg 4x(12,10,10,8)

Triceps:

- Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x(10,10,10,10)
- Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x(10,10,10,10)


a co do diety to jem 3 posilki dziennie i do tego teraz kupilem gajnera i kreatyne (jabłczan)
Co do wykonywania cwiczen wydaje mi sie ze robie je odpowiednio chociaz wiadomo ze zawsze jakies niedociagniecia sie znajdzie .

3posiłki ?? 2x więcej i już by było ok.
odwiedź dział odżywianie przyda ci si na pewno dieta, żeby nie zmarnować krety i gainera. Bez diety suple/odżywki to stracona kasa, jak nie eraz to kiedyś sam się o tym przekonasz, ważne aby wyeliminować takie błędy na samym starcie.


Zwiększy obwód bica= zwiększyć mase całego ciala, sam trening tego nie zrobi.


Plan slaby jako split, jak na staż 4miesiące, to mozna lepiej wykorzystać ten czas, FBW dobre wyjście w twojej sytuacji, same podstawowe złozone ćw i nic więcej.

wiesz jest tylko jeden problem ;/ nie mam kasy na diete a to jednak jest dosc duzy wydatek.
a co bys zmienil w tym planie .
prosze o jakies rady nie znam sie na tym zbyt dobrze.

Zażywane suplementy : Gainer I VItal MAx 4.8kg, Jabłczan kreatyny TCM 360 tab


na dietę nie masz ale na to tak?
Przerzuć się na dobre jedzenie, zrezygnuj z supli to zaoszczędzisz kasy i czasu na budowaniu mięśni, bo postępy będą szybsze

''iesz jest tylko jeden problem ;/ nie mam kasy na diete a to jednak jest dosc duzy wydatek''

prosze cie...

ehh Dieta? problem!? moze niemam doswiadczenia ale kazdy wie ze troszke pobiegac na dworze nie jest az takie drogie... duzo ruchu i wiecej posilkow;)

kazdy wie ze troszke pobiegac na dworze nie jest az takie drogie... duzo ruchu i wiecej posilkow;)

Co ma piernik do wiatraka? Jak się ma dieta do biegania na dworze? Chyba pomyliłeś tematy

''kazdy wie ze troszke pobiegac na dworze nie jest az takie drogie... duzo ruchu i wiecej posilkow;)
''

To ze troszke biegajac na dworze jest w miare tanie nie trzeba wykupywac winiet:D,wiecej kiosków i jedzenia:)

mniej powtórzeń w seriach po 8 zwiekszajac ciezar najlepiej wchodzi na mase plus 4-5 posiłkow dziennie i ta twoja odzywka weglowodanowo-bialkowa i musi rosnąć