Problem z bicepsem ( nie rośnie )

Jednemu pomoże taka kombinacja innemu nie.

Kombinacji na biceps jest masa od tej którą podałeś po ćwiczenie do 2 razy w tygodniu treningami z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń, a w drugim odwrotnie.

Łącznie w superserie czy to bicepsa z tricepsem czy dwóch ćwiczeń na biceps.

Kombinowania z przerwami.

Jeszcze inni tasują co trening ćwiczenia. Prawda jest taka, że każdy może mieć inny efekt. Kombinujesz w swoim zakresie tak długo, aż trafisz... jak przestanie iść znowu kombinujesz.

To wykonuj podstawowe ćwiczenia jak mc, wiosłowanie czy podciąganie na drazku.

Biceps wbrew pozorom jest jedną z łatwiejszych partii do zrobienia bo nie potrzeba mu dużo ćwiczeń/serii gdyż pracuje przy wielu ćwiczeniach wielostawowych.

Do tego ile powtórzeń na ciebie zadziała dojdziesz sam przez regularny trening i obserwacje organizmu.

Viren: to czy bic jest latwy do zrobienia zalezy bardziej od predyspozycji genetycznych, niektorym bic latwo rosnie a inni musza szukac wlasciwych typow treningow zeby cos sie ruszylo.
Na silowni jest kumpel ktory troche ciezarkiem 12,5kg pomacha i bicek piknie puchnie i rosnie.

Polecam sprobowac katowac bica naprzemiennie 2x w tygodniu duze obciazenie 6-10 powt, a kolejny trening bardziej nawet ponad 30 powtorzen ale wooolnym tempem. Jesli po 6 tygodniach nic nie drgnie to poprobuj raz w tygodniu jedynie duze obciazenie (mlotki + modlitewnik + z supinacja w koncowej fazie, po 4 serie), zmasakrowac bica i wtedy tydzien na regeneracje bic odpoczywa i miejmy nadzieje ze rosnie.

Kiedys testowalem ModWod, wzmocnilem plecy na wyciagu i pamietam ze wtedy sila bicepsa szybko wzrosla i potem byly mlotki z wiekszym ciezarem i bicek dalej troche urusl. Przy czym jak ktos jest na redukcji to ciezko cos wychodowac.

Probuj i daj za jakis czas znac jaka metoda zadzialala.

Powodzenia
Max

hmm... w sumie rozumiem ale nadal nie mam pojęcia jak ułożyć prawidłowo ten plan ćwiczeń więc czy mógłby mi któryś z was napisać co zmienić w tym planie lub napisać nowy taki który będzie dobry dla mnie???

hubka111

przeczytaj co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

"...od jakiś 3 miesięcy nie widzę żadnych przyrostów w moim bicku"

mozesz sprecyzowac?

chodzi o obwod?
ksztalt?

a tak na marginesie....

zdajesz sobie sprawe,ze na Twoim poziomie,aby zwiekszyc obwod ramienia nalezy zwiekszyc mase ciala?
a jak Ty masz zwiekszyc mase ciala skoro najwazniejsze cwiczenia traktujesz po macoszemu-patrz beznadziejny piatek w swoim planie.
chcesz miec wiekszy biceps-zacznij robic przysiady.

kolejna kwestia.
rozumiem,ze innej metody,niz piramida nie znasz?
proponuje kolejna lekture moich postow.

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

https://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html

pozdrawiam.


Viren

"Można zrobić trening parti 2x w tygodniu ale nie samej klaty tylko KAŻDEJ partii ale na to potrzeba 4 dni treningowe."

mylisz sie.
3 dni w zupelnosci wystarcza,a ponad 90% cwiczacych wyjdzie na tym lepiej,niz w wersji czterodniowej.


hubka111

"no aktualnie ćwiczę 3 razy w tyg. bo słyszałem ze robiąc masę ćwiczy się każdą partię raz w tyg."

to nie jest regula.
mozna cwiczyc raz,a mozna 3 x .....a jak wiesz jak,to nawet 5 x .


MaximusRex

"Ktos mi kiedys w moim dzienniku poradzil ze bica trzeba mocno katowac. "

rozumiem,ze powiedziales mu,zeby sie puknal w czolo?

"Moze ktos to potwierdzic czy naprzemiennie wiele powtorzen z niewielkim obciazeniem i niewiele powtorzen z wiekszym obciazeniem poprawia wzrost bica? "

masz na mysli prace w roznych zakresach powtorzen?-to TAK.


Rbk___

slusznie prawi

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-30 09:24:36

Wiem, że można zrobić trening rotacyjny bo wydaje mi się, że tobie tutaj o to chodziło a jesli nie mógłbyś przyblizyć o co ?

Mógłbyś też rozwinąć to, że wyjdzie ktoś lepiej na takim treningu 3 dniowym niż na 4 dniowym ?



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-30 10:36:06

zostanę przy trzech dniach treningowych gdyż też pracuje i muszę mieć tez trochę czasu odpocząć. więc ujmijmy to tak przedstawię wam plan który zmienię tak na swój rozum myśląc że będzie ok. a wy mi go postarajcie się skorygować

poniedziałek:
Klata+ triceps -wcześniej było z bicepsem wiec dla odmiany może mi coś pomóc taka zmiana
-wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 progresja
-wyciskanie skos hantle (dla odmiany skos będę robił hantlami tylko czy stałym ciężarem 10-10-10 czy progresja 12-10-8-8???)
-rozpiętki na płaskiej10-10-10 stały ciężar

-francuskie leżąc progresja 12-10-8-8
-wyciąg 10-10-10 (wyciąg wcześniej miałem jako 3 ćwiczenie, robienie wyciągu jako ćwiczenie 2 może być korzystniejsze)
-wyciskanie zza głowy oburącz 12-10-8-8 progresja

Środa: Barki, Biceps
-Wyciskanie zza głowy 12-10-8-8 progresja
-wyciskanie z klatki 12-10-8-8 prosgresja
-unoszenie hantelek przodem 10-10-10 stały cieżar
-unoszeni hantli w opadzie 10-10-10 stały cieżar
-podciąganie wzdłuż tułowia 12-10-8-8 progresja
nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń na barki proszę o korektę.

-Uginanie ze sztangą 12-10-8 progresja
-uginanie hantlami siedząc młotki 12-10-8 progresja ( wcześniej były skrętki)
-modlitewnik 10-10-10 stały ciężar

piątek: plecy, nogi
-podciąganie na drążku 3 x max
-wyciąg szeroko za kark 12-10-8-8
-wiosłowanie w opadzie 12-10-8-8
-martwy ciąg 10-10-10

-przysiady ze sztangą 12-10-8-8
-przysiady wykroczne 12-10-8-8
-wspięcia na palce 12-10-8-8

proszę was o korektę co dorzucić, co wyrzucić, zmienić itp.


Zmieniony przez - hubka111 w dniu 2011-01-30 10:38:51

Viren

tak,zgadza sie mam na mysli rotacje.

dlaczego wyjdzie lepiej?

....poniewaz poswieca wiecej dni na regeneracje.

oczywiscie mozna byloby znalezc jeszcze inny kompromis,ktory tutaj,na forum nie jest polecany.
ustawic tak dni treningowe,aby jak najmniej powtarzaly sie sesje jedna po drugiej,czyli zamiast tradycyjnego:

pon - A
wto - B
czw - A
pia - B

dac

pon - A
sro - B
czw - A
sob - B

lub jak ktos ma taka opcje
nie - A
pon - B
sro - A
pia - B

czyli podstawowy uklad stosowany przez cwiczacych metoda Westside.

pozdrawiam.


hubka111

znowu wkleiles ten "plan"?

dowiem sie co z tym Twoim bicem?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-30 14:00:41

Dzięki .

plan jest inny trochę pozmieniany mógłbyś luknąć na niego i go skorygować????
hmm no u mnie z bicem sprawa wygląda tak że jest za krótki i widać go dopiero jak go napnę... chciałbym popracować nad nim tak żeby był dłuższy, szerszy i wyższy.