Martwy Ciąg czy Przysiady ?

Witam mam dylemat ponieważ zaczynam ćwiczyć 3 tydzień i mój problem polega na tym , że na przysiadach biorę tylko 55 kg ponieważ nie mam stojaków i muszę sam to sobie zarzucić na bary a jak wiadomo trochę to meczy i przede wszystkim nie jest efektywne ponieważ czuje że mogę znacznie więcej zrobić w przysiadzie . A wiec pomyślałem że skoro nie mam stojaków to może zastosuje Martwy Ciąg ? . Tylku tu nasuwa się najważniejsza kwestia czy MC jest tak samo efektywny jak przysiady . Ponieważ mam takie odczucie że bardziej w tym ćwiczeniu (MC) angażują się plecy . Prosiłbym był o poradę bo nogi są moim celem nr 1 i nie che ich zaniedbywać ;D

Przysiady=Nogi

Mozesz robic hack przysiady albo przysiady jeffersona na nogi, a martwy ciag na plecy

Patryk188

Przysiady=Nogi

Czyli lepiej jest wykonywać przysiady ok tylko nie mam stojaków bo wydałem ostatnie pieniądze na siłkę ;D

Do hack przysiadow albo przysiadow jeffersona nie potrzebujesz stojakow, to sie robi z ziemi poczytaj w necie technike tych cwiczen

filiadore

Do hack przysiadow albo przysiadow jeffersona nie potrzebujesz stojakow, to sie robi z ziemi poczytaj w necie technike tych cwiczen

Ok dzięki za odp , dobra alternatywa dopóki nie kupię tych stojaków

Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2012-09-17 22:31:44

Możesz dać mc do kiedy nie kupisz stojaków lub robić jeszcze zercher squat.

Mozesz dać mc sumo/rdl a nie klasyk.

Przysiady=Nogi

Nie, nie uogólniaj tak.

Przysiad = całe ciało.

Tak w przysiadzie pracuje bardzo wiele miesni, ale glownie czworoglowe uda, lub posladkowe i przywodziciele - zaleznie od techniki. Gdybys wykonywal same przysiady na pewno nie uzyskalbys symetrycznej sylwetki, bo za bardzo zaangazowalbys nogi, a za malo inne partie pewnie o to chodzilo poprzednikowi.

W hack przysiadach angazujesz mocniej czworoglowe uda, zas w przysiadach jeffersona posladkowe i przywodziciele ( troche trudniejsze technicznie cwiczenie ), mozesz albo wykonywac podczas treningu nog oba te cwiczenia, albo po prostu wykonywac na zmiane raz to, a raz to. Sa to bardzo dobre cwiczenia sam je stosowalem tylko trzeba pracowac nad technika, bo na poczatku nie jest latwo z tym

Zmieniony przez - filiadore w dniu 2012-09-18 10:33:04

Albo można robić zarzut + front squat jako ćwiczenie na przód ud, rdl jako ćwiczenie na posterior chain. Dużo zależy od tego jak wygląda cały plan.