[...] i odwiesiłem. Tak czy owak, jeszcze jedna sesysyjka i można będzie już siadać jak człowiek. kilka rozgrzewkowych od gołej sztangi co 10kg i SQ: 5x5x130,1x140,1x150,ćwiczenie na refleks x 155 wyciag gorny szeroko 4 serie wyciag dolny do brzucha 4 serie Do dom. /SFD/2018/2/21/2af3a8c2cfc446dbbdfa7b16bb7231d9.jpg Zmieniony przez - [...]
Kabo, dokladnie o to chodzi. Jak dochodzisz do momentu, ze predkosc w gore wynosi 0km/h - ciezar jest za ciezki %-) Ajazy, moze, nie mowie nie. Jedyne co mnie powstrzymuje to niechec do +serii, trzepanie ciagow na 10+ powtorzen mi sie nie usmiecha. Psychicznie roztrwaniam to cwiczenie robiac tyle serii. Moze i glupie, ale tak mam, juz po 5tym [...]
[...] jest świetną metodą treningową. Ja już się szykuję do ROP tylko, że będę używał kostek domina. Całe pudełko to pełny cykl. Niezła jest też talia kart. Każdy kolor to inne ćwiczenie, oczka to powtórzenia, a figury utrudnienia. Losujesz sobie np. trzy karty i robisz na zakończenie treningu. Organizm lubi być zaskakiwany :-) Czujność spowalnia [...]
Dziwne bardzo, chociaz tak czasem jest w zasadzie samo wycisniecie 32kg odwaznika 5-6 razy gwarantuje wycisniecie 36kg odwaznika Ty robisz drabiny, wiec powinno to byc jeszcze latwiejsze wazyles go? Twoj nowy plan, to typowy plan pod siłe, trojboj Co bys powiedzial na zamiane Wyciskania odwaaznika 32kg na Push Pressy z wiekszym odwaznikiem, 36kg, [...]
[...] jesienna pogoda ja i 28 kg kula . Na pierwszy ogień poszły wymachy jednorącz w drabinie od 1 do 10 i w dół od 10 do 1 . Niesamowicie doładowujące pozytywną energią ćwiczenie. Następnie podrzuty w drabinach 1-5 i w dół od 5-1. Chwila odpoczynku i 2sx5p wiatraków . Kolejność ćwiczeń nie zgodna z naukami Pawła dlatego na kolejnym dniu [...]
Od czasu te ćwiczenia robię. Lubię rwanie odważnika z pod siadem. Czyli wyrywam odważnik leci on w górę a ja w tym czasie z chodzę do półprzysiadu , gdy odważnik jest w górze siadam z nim a następnie trzymając rękę w górze z odważnikiem wstaję. Niesamowite ćwiczenie koordynacyjne i przy okazji można porobić przysiady w stylu funkcjonalnym.
Dzisiaj był dzień ciężki rytuału przejścia RKC kettlebell. I było cofnięcie i to spore.Wykonałem (1,2,3)x5s z 36 kg kulą.Czyli o 8 powt mniej niż w ostatnią sobotę. Ale to moja wina bo przegiąłem. W dni rozmaitości w czwartek podszedłem do wyciskania w pochyleniu (bent press) tak z ciekawości. I poszło tego 14 pojedynczych powt z 32kg i kilka razy [...]
Właśnie jakiś lewar ostatnio napisał w SF, że swing to ćwiczenie pomocnicze do MC. Ale on żyje z targania sztangi z półtonowym ciężarem. Same ćwiczenia balistyczne nie dadzą jednak takiego bodźca jak solidne wduszenie stawów w ziemię. Ale to nie więcej niż 3 - 5 konkretnych powtórzeń, bardzo rzadko. Jak piszesz. Ja też się porwałem na ten niewinny [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=pyh8vuswqIs Jeszcze o TRITECTA'cie (jak to odmieniać!!??) - skręt to typowe rozciąganie, mostek - powiedzmy też, ale L-sit to już ciężkie ćwiczenie na core!! Jak interesują Cię takie akcje, to zerknij na idoportal.com :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-03 21:28:56
[...] i było tego 16p,15p 4.Pompki scyzorykowe na bark (nogi opierasz na biurku lub parapecie zginasz się w scyzoryk i wyciskasz na barki forma pośrednia do wyciskania w staniu na rękach i było tego 5p,5p,3p,3p- Piekielne ćwiczenie Pozycja L, mostek,skety tułowia Bieg na 2,4 km boisko tylko tam można normalnie pobiegać wszędzie mokro i ślisko.
[...] Do zwycięstwa!!! Będzie ciężko to połączyć dlatego że przestawiam się na produkcję wojenną czyli pełna mobilizacja. Co do podciągania to w trakcie ROP zaniedbałem to ćwiczenie raz robiłem innym razem nie robiłem ale głównie nie robiłem . Moim zdaniem by wyciskać duży ciężar trzeba mieć równie silny biceps by stabilizować staw łokcia i [...]
Fajna chałupka. W mojej okolicy gdzieś stoi wzorcowa chatka z gliny i słomy. Muszę się kiedyś przejechać. Worek z piachem mam w domu do rozgrzewek (około 15-20 kg), a w garażu wielki wór około 60 kg. Robię nim czasem swingi. Jest moc. Rozbujać, utrzymać i ustać na nogach to sztuka :-D Ćwiczenie idealne :-)
A o to chodzi. Wyciskanie dwóch ciężarów w stylu dowolnym. Praktykowało się najlepszy mój wynik z przed dwóch lat to dwie kule 32kg i 28kg .Paweł pisze o tym wyciskaniu w pierwszej książce i podobno to wynalazek Saxona. Bardzo fajne ćwiczenie. Dziękuje Panteon za przypomnienie.
Zaplanowałem że do końca miesiąca będzie siła dla ludu ale za wcześnie. Za wcześnie i za krótko :-) Podobno 8 tygodni to dolna granica sensu :-) Klatka musi być w szoku. Inny rodzaj pracy trochę. Ja teraz (po miesiącu z JS) zupełnie inaczej odbieram to ćwiczenie.
Nogi: Przysiady ze sztangielkami i plecakiem z hantelkami 3s 15-15-15 Jak dla mnie mało komfortowe ćwiczenie, raczej dałbym przysiady na jednej nodze. Plecy: Podciaganie na drążku szeroko 3s 12-10-8 Klatka: Rozpiętki 3s 12-10-10 Daj tu coś co lepiej pobudzi klatkę do wzrostu, np. pompki na poręczach (poręcze możesz zastąpić 2 solidnymi krzesłami, [...]
Trening rzeczywiscie jest dosc ciezki ale do wytrzymania, a dzisiaj czuje bardzo przyjemne zakwasy na ciele Dzisiaj czas na plecy, w zwiazku z tym mam pare pytan Puma B1 1.Jedno ćwiczenia na grzbiet Drążek nachwyt szeroko 12 Drążek nachwyt szerokośc barków 12 Drążek nachwyt wąsko 12 Drążek podchwyt wąsko 12 Drążek podchwyt szerokośc barków 12 [...]
Patrząc na porady Antosa, oceń ten plan jak możesz : Przysiad MC Drazek/ wyciąg pionowy Wycisk skos 1. 2 serie na każde ćwiczenie 2. 20 powtórzeń na serie 3. dokładanie 2,5kg co tydzień na każde ćwiczenie Nie wiem czy dobrze rozumiem ten progres.. 1 tydzień zaczynam 20 powtórzeń w każdej serii , dokładam 2,5 2 tydzień załóżmy że nie daje rady [...]
[...] :). Jak ćwiczyć. biegaj np od 1 do 2 strony boiska krokiem odstawno dostawnym.(noga wykroczna zawsze pierwsza, potem dostawna). Możesz też robić tz.stepowanie jest to ćwiczenie które naprawdę wykańcza uda. Jednak skótkuje lepszą obroną bo masz mocniejsze nogi a jak sam wiesz w obronie poruszasz się na podkurczonych nogach. Stepowanie [...]
[...] bardzo daleko od wykorzystanie w pełni potencjału swojego ciała. I dotyczy to nie tylko mięsni, ale i mózgu i całej reszty. Ćwiczenie "siły" jest w swej isotocie ćwiczeniem systemu nerwowego. Dlatego nie musi przy tym rosnąć masa. To takie uzupełnienie. A dodam jeszcze: 1) osobiście nie jestem ortodokem jeśli chodzi o technikę. [...]
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
