Gęstość mięśni?

Trening rzeczywiscie jest dosc ciezki ale do wytrzymania, a dzisiaj czuje bardzo przyjemne zakwasy na ciele

Dzisiaj czas na plecy, w zwiazku z tym mam pare pytan Puma


B1
1.Jedno ćwiczenia na grzbiet
Drążek nachwyt szeroko 12
Drążek nachwyt szerokośc barków 12
Drążek nachwyt wąsko 12
Drążek podchwyt wąsko 12
Drążek podchwyt szerokośc barków 12
Drążek neutral 12
Drążek nautral szeroko 12

Nie dam rady wykonac 12 powt w tylu cwiczeniach na drazku. Czy mozna to zastapic np. cwiczeniem z wyciagiem gornym?

2.Przenoszenie wersja na grzbiet 15-12-10
- moglbys wytlumaczyc?


4.Sztangielki klasyczne stojac 15-12-10
- rozumiem ze chodzi o cwiczenie na biceps?

7.Szrugsy superseria
Przod 15-12-10
Tył 15-12-10

Szrugsy na tył???

8.Uginanie nog w lezeniu 15-12-10-8
- chodzi o cwiczenie na brzuch? ugiete nogi sciagam do klatki?

10.Spięcią trzystronne 30-30-30-30
11.Superseria
Wyprosty tulowia z opadu 15-12-10
Wyprosty nog z opadu 15-12-10

Przy nr 10 i 11 nie mam pojecia o co chodzi.

Ghost: jak go obmysle do konca to tak.

Pyshkin:
Trening rzeczywiscie jest dosc ciezki ale do wytrzymania, a dzisiaj czuje bardzo przyjemne zakwasy na ciele

Dzisiaj czas na plecy, w zwiazku z tym mam pare pytan Puma

Nie dam rady wykonac 12 powt w tylu cwiczeniach na drazku. Czy mozna to zastapic np. cwiczeniem z wyciagiem gornym?

Nie musisz wykonywac 12. 12 jest limitem. Robisz w dobranej przez sibeie kolejnosc (proponuje najpierw najciezsze). Moze sie zdarzyc ze te ostatnie zrobisz po 1-2 razy.

2.Przenoszenie wersja na grzbiet 15-12-10
- moglbys wytlumaczyc?

Sfd -> atlais michaila, grzbiet, przenoszenie, lub
http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBPullover.html


4.Sztangielki klasyczne stojac 15-12-10
- rozumiem ze chodzi o cwiczenie na biceps?
Tak, bez suspinacji.

7.Szrugsy superseria
Przod 15-12-10
Tył 15-12-10

Szrugsy na tył???

Seria szrugsow ze sztanga trzymana z przodu, seria ze sztanga z tylu. Z groy mowie, wez dwie sztangi bo na tyl bierze sie mniej niz na przod.

8.Uginanie nog w lezeniu 15-12-10-8
- chodzi o cwiczenie na brzuch? ugiete nogi sciagam do klatki?

Cwiczenie na dwuglowe uda.
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html

10.Spięcią trzystronne 30-30-30-30
Normalne spiecia
Spiecia ukosne w lewo(prawy lokiec w strone lewej nogi)
Spiecie ukosne w prawo(lewy lokiec do prawy nogi)

wykonaj te 3 a juz masz 3 powt, caly zabieg 10 razy i juz jest cala seria.


11.Superseria
Wyprosty tulowia z opadu 15-12-10
Wyprosty nog z opadu 15-12-10
http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBHyperextension.html
+
http://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/WtReverseHyperextension.html

" B1
1.Jedno ćwiczenia na grzbiet
Drążek nachwyt szeroko 12
Drążek nachwyt szerokośc barków 12
Drążek nachwyt wąsko 12
Drążek podchwyt wąsko 12
Drążek podchwyt szerokośc barków 12
Drążek neutral 12
Drążek nautral szeroko 12 "

które cwiczenia robic do klaty a które do karku?

Zadnego nie robisz do karku. W oryginalne.
Jesli koniecznie chcesz to zrob przeplatanke. Do karku nie da sie napewno zrobic pelnegoprawidlowego podchwytu ani technicznego neutrala. Zostaja nachwyty [tzn w nich jest tylko sens]. Pytanie czy warto skracac ruch by robic za glowe ?

Przypominam - prawidlowe pelne podciagniecie jest wtedy gdy drazek jest na wysokosci dolu klatki. Podciaganie przypomina wioslowanie.

2.Jedno ćwiczenie klatka + barki na ławeczce

Puma czy wznosy bokiem + rozpietki mam wykonywac jako superserie czy tez oddzielne cwiczenia ktore po prostu wykonuje na zmiane?

Na zmiane. Robilem przerwy 30 sekund.
Ale nie szalej za pierwszym razem. Dwie osoby mi wspominaly ze jak rzucily sie na za gleboka wode to pojawil im sie zakwas ktory sprawial wrazenie jakby nie mogli zlapac oddechu bo ktos im na klatce siedzi. Niby tylko dziwne uczucie ale nie czuli sie komfortowo dwa dni.
Ja tego nie odczulem, przekazuje dalej.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-28 03:20:30

puma666 napisał:Ghost: jak go obmysle do konca to tak.

trzymam za słowo, za jakiś czas się przypomne

Można do tego treningu jeszcze aeroby wykonac jesli celem jest redukcja? Jesli tak to jak długo?

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-09-25 18:45:04