SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Jak z tym ABS II ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Okk a ja nap*****lam wieczorami 1 ćwiczenie 15 potem 2 ćwiczenie 2 serie czyli 50 powtórzeń 10 sekund odpoczynku i kolejne 30 powtórzeń O.O i na noc brzuch puchnie xdd

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2013-08-09 12:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - przysiady z czego 5 serii właściwych po 7 razy na 70kg; ciężar niewielki, ale nie robiłem przysiadów dawno, a i też przy mojej nadwadze/kondycji jest to mega wyczerpujące ćwiczenie; kiedyś siadałem 160kg, teraz tak ze 130 powinienem, ale na to przyjdzie czas jak się rozruszam - na koniec aeroby 30 minut na rowerze stacjonarnym poziomym [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6350 Data: 2016-06-01 17:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chudszy/ Dziennik początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zza glowy 12 10 8 8 12kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 5kg (nigdy nie sądziłem że będzie tak ciężko się ćwiczyło a jednak! więc i ciężar mały by dobrze robić ćwiczenie) - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 x 10 5kg sroda biceps, plecy Plecy: - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 x 10 (30kg i niestety [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2672 Data: 2014-01-23 11:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do pleców, to znam tylko jedno ćwiczenie na plecy, mianowicie "martwy ciąg" nie robie tego bo mój sen sej powiedział mi, że jak to się ćwiczy to się już nie rośnie w zwyż woszelkie ćwiczenia obciążające osiowo kręgosłoop w zbyt młodym wieku nie są wskazane - nie tylko martwe ciągi, ale i np. wyciskania na barki czy podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3147 Data: 2005-11-08 23:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ruszyć KAPTURY?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest naprawdę ok ! Ja przeważnie to robię jako ostatnie ćwiczenie na barki. Z powtórzeniami nie schodzę nigdy poniżej 10. Zresztą w ogóle na barki staram się nigdy nie schodzić poniżej 10 powtórzeń. Bardzo polecam do tego ćwiczenia sztangę łamaną ! Chwytam ją mniej więcej na szerokość barków i podciągam do prawie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6329 Data: 2008-01-11 23:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ruszyć KAPTURY?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    franekjjj3, właściwie to każde ćwiczenie jest kontuzjogenne, ale po to mamy rozgrzewki, rozciąganie, serie na początku z leciutkim ciężarem żeby kontuzji się nie nabawić. Poza tym, zaproponowałem sztangę łamaną, bo zdecydowanie odciąża nadgarstki i ćwiczy się elegancko. Jak ktoś nie chce podciągać do brody to nie musi - w zasadzie wystarczy do [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6329 Data: 2008-01-11 23:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z interpretacją

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Chodzi mi o to po prostu robię 2 pierwsze ćwiczenia w serii łączonej, a 3 i 4 traktuje osobno jako normalne nie łączone czy inaczej bo już sam nie wiem bo drugim dniu 4 ćwiczenie jest w pierwszych 3 czy 4 kolumnach(tych od serii) ale ćwiczenie poprzedzające jest od 4 i jest na plecy a nie na nogi i tu pytanie moje.link w pierwszym poście [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2008-02-15 14:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wielka strata omijanie ćwiczeń nóg na siłowni ze strachu przed ich wzrostem, najpewniejszym sposobem jest zmierzenie obwodu uda i grubości faldy tłuszczu na środku uda i ćwiczenie nóg w ilości ok 15-20 powtórzeń na serie i ignorowanie "wrażenia" wzrostu przez ok 6 tygodni.(...)" jak to się robi, bo znów mnie wyobraźnia [...]

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-18 12:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] left front kick 3. right knee thrust 4. left knee thrust 5. right side kick 6. left side kick V. Punching - 5:30 całość, dwa razy wszystkie ćwiczenia (ok 40 sec. kazde ćwiczenie) 1. left jab/right cross 2. right jab/left cross 3. left hook/right upper cut 4. right hook/left upper cut 5. body blows (szybkie boksowanie, angazuje cale [...]

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-23 08:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozciągnako potem zrobiłam trening z piłką Oblique Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy [...]

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-25 10:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gosiul, THR rób po treningu jako dobitkę. Jedno ćwiczenie na jednym treningu, drugie na drugim i tak na zmianę :-)

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-13 14:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa tricepsu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a co sadzisz o takim cwiczeniu - stoisz pochylony, tak ze tulow masz prawie poziomo, ramie przy tulowiu rowniez poziomo i prostujesz reke w lokciu, oczywiscie odpowiednio obciazona. To jest dla mnie jedyne cwiczenie na triceps, przy ktorym kurczy sie on tak mocno, ze az mnie lapia skurcze. Uwazam ze nie jest to cwiczenie podstawowe, ale niezle i [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4459 Data: 2001-08-17 23:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZBIÓR PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] serii i powtórzeń podobna jak w pierwszej części cyklu tygodniowego. Wtorek-piątek  Unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem na poziomej ławce (zawsze na początku treningu, ćwiczenie traktowane jako specjalistyczna rozgrzewka tułowia i nóg) – 3 x 20 –30.  Wyciskanie sztangi, średni chwyt, na poziomej ławce (mięśnie piersiowe wielkie, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3791 Data: 2012-09-18 16:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet na góre klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] więcej zrobisz rozpiętek odrazu przekrecasz sztangielki i wyciskasz sztangielki tyle ile dasz rade 1 min odpoczynku i to samo Pompa niesamita !!! Oczywiscie jest to ost ćwiczenie na skosie gdyz wykonujac jako 1 przemęczył bys mięsnie i na kolejne cwiczenie nie miał bys juz siły na tyle aby zrobic pełne serie.. Polecam dla urozmaicenia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2922 Data: 2006-05-28 00:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    i o to właśnie chodzi: możliwie jak największy ciężar ale z zachowaniem prawidłowej techniki, a nie walenie na sztangę dużo za dużo i ćwiczenie kombinacji alpejskich. Zresztą na każdego działa co innego. Fakt faktem niektóre ćwiczenie i niektóre partię lubią duży ciężar, inne niekoniecznie. Nie stosuję farmakologi i rosnę,oczywiście w niektórych [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2011-01-08 20:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prwdziwy Dobry Trenig Jakich Mało....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    imho najlepsze cwiczenie na motyle to zdecydowanie wiosłowanie, w zasadzie przez pierwsze kilka lat treningu motyle nie rosły mi w ogóle, a np drązek (który działa tylko na kogoś, kto ma uwarunkowanie genetyczne, czyli większość ale niestety nie ja do rozbudowy motyli) ćwiczyłem regularnie 3 serie po kilkanaście razy. Po prostu wielu ludzi ma tak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2009-02-12 22:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trenning-redukcja-prosba o oceny/porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kontynuować podczas interwałów czy też nie robić tych dwóch rzeczy naraz? IMO a6w przy redukcji nie ma sensu, lepiej jest przy treningu siłowym zrobić coś na brzuch, jakieś ćwiczenie złożone. Możesz np. poćwiczyć przysiady z kijem od miotły żeby się techinki nauczyć Pije Cole i Ice tea po kilka set mililitrów dziennie ale jeśli ma to bardzo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2010-09-24 19:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Buli - Debiut na scenie - UK

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] /SFD/2017/3/22/2bfe974be8a8485f90073d4bc2ff381b.jpg Świetny trening, bardzo lubie ćwiczyć plecy, czasu było troche mało, mam nadzieje, że na nastepnym treningu dodam jedno ćwiczenie wiecej. W przyciąganiu na hammerze widze na filmie, że mógłbym bardziej dociągać i mocniej napinać plecy, choć i tak czułem je świetnie. Waga ciągle leci w dół z [...]

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-22 12:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Buli - Debiut na scenie - UK

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Nie widać na filmie za bardzo, ale wyciskanie na sztandze jaką można zobaczyć na filmikach brancha warrena. Super wchodzi w klatke, dorzucam to do treningu jako główne ćwiczenie, niestety nie zdążyłem zrobić tricpesów. Klatka spomopowana bardzo mocno, ale już w połowie kardio cała pompa zeszła. Jutro dzień wysokich ww więc troszke odżyje [...]

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-26 00:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Buli - Debiut na scenie - UK

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Prowadz dalej, wlasnie spoko sie czyta wpiski treningowe, dobre treningi robisz, same wielostawy i zawsze przed treningiem wchodze zeby podlapac jakie cwiczenie zrobic bo podobnie cwicze tylko mniej serii bo widac ze sie nie oszczedzasz, do tego duze ilosci cardio a jedzenia malutko. Podziwiam ale nie mam pojecia jak ty sie regenerujesz :D Patrzac [...]

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-09 12:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)