jak ruszyć KAPTURY?

Siema!
Mam pytanie-jak ruszyc kaptury, bo mam mizerne, jakie cwiczenia ile serii i cieżar?? trenuje już prawie 2 lata, ale kaptury mogłyby byc większe.
z góry dzięki za pomoc

morphine

zapowiada Ci się odpoczynek- ban na dośc długo!

nie może być bowiem pobłażana takim zachowaniom!

Mi pomogło gdy robiłem 4 serie po 20-25 powtórzeń.
Ciężar dobierałem tak aby ostatnie ruchy były wykonywane już ostatkami sił.

nie za dużo powtórzeń??

skoro zawsze robiles malo ruchow, mozesz sprobowac sobie odmiennej metody czyli mniejszy ciezar- wiecej ruchow.

pozatym mozesz smialo je robić 2x tydzien poza szrugsami STOJĄC polecam tez zsrugsy w opadzie tulowia - na srodkowe częsci miesnia czworobocznego [zwanego niegdyś kapturowym]

Może warto zmienić ćwiczenia? Nie wiem, co robisz na barki, ale proponuje na końcu zrobić podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie po 10powtórzeń, a potem jeszcze szrugsy, najlepiej ze sztangielkami w rękach, też 4 serie po 10powtórzeń. Pozdro

Do jakiego poziomu robic podciąganie sztangi wzdłuż tułowia??
Do brody, klatki ??

zalezy jak szeroko zlapiesz gryf ja osobiscie lapie na szerokosc barkow i podciągam do klatki

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest naprawdę ok ! Ja przeważnie to robię jako ostatnie ćwiczenie na barki. Z powtórzeniami nie schodzę nigdy poniżej 10. Zresztą w ogóle na barki staram się nigdy nie schodzić poniżej 10 powtórzeń. Bardzo polecam do tego ćwiczenia sztangę łamaną ! Chwytam ją mniej więcej na szerokość barków i podciągam do prawie samej brody i zatrzymuję na końcu na chwilę. Fajne ćwiczenie - polecam !

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-najbardziej kontuzjogenne ćwiczenie-tak pisał tu na forum pewien znawca...choć nie pamiętam nicka raczej miał rację...

O proszę kawałek wypowiedzi Pana FairDo
"1) Wznosy sztangi wzdłóż tołowia - Ćwiczenie ABSOLUTNIE ZŁE!!!!! jeśli je kto kolwiek robi - z całych sił prosze was aby je wyrzucic raz na zawsze z repertuaru ćwiczeń siłowych!!!
Jest to ćwiczenie tak kontuzjogenne, że sama myśl o tym ćwiczeniu mnie boli!! "
no i tu jest ten temat,dalej o ile pamiętam wyjaśniał na czym to polega ,że jest takie złe...
https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068-s18.html

p.s. ... ja przestałem wykonywać to ćwiczenie,ponadto zastosowałem się do kilku rad tego Pana i moje bóle barków poszły w niepamięć

Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-01-11 23:51:31

franekjjj3, właściwie to każde ćwiczenie jest kontuzjogenne, ale po to mamy rozgrzewki, rozciąganie, serie na początku z leciutkim ciężarem żeby kontuzji się nie nabawić. Poza tym, zaproponowałem sztangę łamaną, bo zdecydowanie odciąża nadgarstki i ćwiczy się elegancko. Jak ktoś nie chce podciągać do brody to nie musi - w zasadzie wystarczy do mostka. No i jeszcze jedno, u mnie te ćwiczenie wrzucam na koniec, ponieważ m. in. jestem już bardzo dobrze rozgrzany.