[BLOG] Bartek pokonuje otyłość, czas wrócić do formy

i dobrze jest , to nie wyścigi
zacząłeś , wytrwaj początek i będzie ok
pół bułki redukcji nie zawali
wliczasz ją w bilans i po sprawie

Dopiero zauważyłem że nowy dziennik się otworzył :)
Trzymam kciuki i włączam powiadomki

Mosto

Dopiero zauważyłem że nowy dziennik się otworzył :)
Trzymam kciuki i włączam powiadomki

Dzięki, zerknąłem właśnie na kilka pierwszych stron Twojego dziennika i widzę, że też startowałeś od big chłopa ;)


Zmieniony przez - bartoszM w dniu 2016-05-30 20:22:43

Witam ija
Zycze wytrwałości w dążeniu do celu..
Odnosnie tego shwepsa to do wyrwania byl w biedrze..,

Leon_ee

Witam ija
Zycze wytrwałości w dążeniu do celu..
Odnosnie tego shwepsa to do wyrwania byl w biedrze..,

Dzięki! Popatrzyłem na 2 tematy z Twojego podpisu, ładna forma, zrobiłeś mi ochotę na... pierogi Pula kcal na dziś wyczerpana, na jutro mam już gotowe:
- śniadanie przed treningiem
- posiłek po treningu
- posiłek do pracy

I jeszcze jakieś 800 kcal wolne, może znajdę jakiś fajny przepis na zdrowsze pierogi ;)

.....::::: DZIEŃ 4 :::::.....

Waga
Rano: 121.4kg

Dieta
Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze:
- przed treningiem shake - białko + owoce, czemu tak? Właściwie bez powodu, zainspirowany dziennikiem i artami faftaqa staram się te owoce w diecie mieć więc sobie wcisłem je tutaj ;)
- posiłek po treningu oraz posiłek ostatni bardzo podobne, międzyczasie w pracy sporo mięcha
- wyszło sporo białka, ale myślę, że na redukcji taki nadmiar od czasu do czasu będzie nawet i pomocny
- węglowodanów też więcej niż w planie, ale właśnie w dni treningowe zamierzam mieć ich więcej, a w nietreningowe skromniej

Trening
No i zaliczony pierwszy trening (poprzedni jakiś miesiąc temu), z którego jestem średnio zadowolony:
- klatka, biceps, triceps
- wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie właściwie po 5 powtórzeń na 70kg - bida, bo powinienem robić na min. 90kg, ale niestety pojawił się jeszcze ból związany z głupim... siłowaniem się na rękę początkiem maja na swojej 30-tce Nie chciałem więc zrobić sobie krzywdy
- wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem - tutaj już ból był prawie nieodczuwalny
- wyciskanie hantli na ławce dodatniej - niestety tylko 1 seria, bo ból był jeszcze bardziej niefajny
- uginanie młotkowe hantli - poszło fajnie, serie właściwie na 15kg, akurat robię oburącz na raz, jakoś tak mi lepiej
- wyciskanie francuskie hantli na ławce leżąc - poszło dobrze
- uginanie ramion z drążkiem na wyciągu dolnym - miałem zrobić, ale było.... zajęte, olałem więc na tym treningu, trochę spieszyłem się do pracy, bo rano lekko przyspałem
- wyciskanie sztangi stojąc w wąskim uchwycie z przodu - jak opuszczałem za nisko sztangę to lekki ból czułem, ale poszło 5 seryjek
- aeroby 30 minut na rowerze stacjonarnym poziomym

W każdym razie doznałem kiedyś 2 paskudnych kontuzji bicepsa oraz barku, z którymi długo walczyłem, więc jak tylko czuję, że coś nie gra to wolę odpuścić ;)

Suplementy
- po posiłku potreningowym 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3
- po obiedzie: 1 kaps omega-3, 2 kapsy multiple sports

Suche liczby jako ciekawostka, statystyka
- waga rano: 121.4 kg
- % BF: 38.9
- % sukcesu: 7.3 (waga docelowa 84kg)
- mniej od początku: 2.5 kg
- średni spadek na 1 dzień: 0.83(333) kg
- zjedzone tego dnia: 2293,1 kcal
- zjedzone średnio od początku: 2222,45 kcal
- makroskładniki średnio od początku: białko 218,8g, węglowodany 125,85g, tłuszcze 89,1g

.....::::: DZIEŃ 5 :::::.....

Waga
Rano: 121.5 kg

Dieta
Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze:
- przed treningiem lekki posiłek, owoce, białeczko
- po treningu bardzo smaczny posiłeczek, którego zdjęcie można podziwiać niżej :P
- w pracy różnej formy mięsa z warzywami, olejem lnianym i musztardą - w takim sosie smakuj to super
- i na koniec 3 duże jaja, ogórki kiszone i kanapka - tutaj nieco więcej węglowodanów wpadło i ogólnie przekroczyłem limit na dzień, ale chleb był ważny do dziś więc nie mógł się zmarnować; średnio i tak ilość węgli jest zgodna z założeniami
- no i chyba najważniejsze to trzymać liczbę kcal chociaż ją teoretycznie też przekroczyłem w ten dzień, ale średnia jest ok, deficyt i tak jest głęboki (przynajmniej w teorii)

Trening
- rozgrzewka na rowerze stacjonarnym 5 minut
- przysiady z czego 5 serii właściwych po 7 razy na 70kg; ciężar niewielki, ale nie robiłem przysiadów dawno, a i też przy mojej nadwadze/kondycji jest to mega wyczerpujące ćwiczenie; kiedyś siadałem 160kg, teraz tak ze 130 powinienem, ale na to przyjdzie czas jak się rozruszam
- na koniec aeroby 30 minut na rowerze stacjonarnym poziomym

Suplementy
- przed treningiem: 10g kreatyny monohydrat
- po posiłki potreningowym: 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3
- po obiedzie: 1 kaps omega-3, 2 kapsy multiple sports

Suche liczby jako ciekawostka, statystyka
- waga rano: 121.5 kg (start ze 123.9kg)
- % BF: 39
- % sukcesu: 7 (waga docelowa 84kg)
- mniej od początku: 2.4 kg
- średni spadek na 1 dzień: 0.6 kg
- zjedzone tego dnia: 2410,6 kcal
- zjedzone średnio od początku: 2260,08 kcal
- makroskładniki średnio od początku: białko 184.65g, węglowodany 130.05g, tłuszcze 108.5g


Wieczorem meczyk, walnąłbym do tego jakiegoś browarka albo dwa, ale to mogłoby się źle skończyć

.....::::: DZIEŃ 6 :::::.....

Waga
Rano: 121.2 kg

Dieta
Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze:
- przed treningiem skromnie - to co kobiety lubią najbardziej czyli 2 jaja i kiełbacha
- po treningu miało być z 600kcal, a wyszło ponad 900 Kupiłem wczoraj w Biedrze taki zaj**isty ser żółty, który czasem tam się pojawia - jest naprawdę super, no i jak sobie ukroiłem 2 plastry to wyszło prawie 90g; ale było warto
- w pracy bardzo spoko posiłek, ryż Basmati bardzo mi podchodzi, jest też o tyle fajny, że jak się go nie je na świeżo to łatwo się rozdziela na pojedyncze ziarenka; Morlińska kiełbasa z cycków kuraka jest całkiem niezła
- na obiad zaś kiełbasa z piersi, tym razem inna - smakowo o wiele lepsza, ale składowo gorsza (mniej mięsa); została mi paczka tej kiełbasy więc dojadam takie rarytasy
- ogólnie kalorii nieco ponad założenie, ale w dni treningowe tak właśnie zamierzałem

Trening
- miały być teraz 2 dni przerwy, ale że staram się ćwiczyć kiedy moja gorsza połowa ma wolny dzień, a dziś niespodziewanie taki wypadł to polazłem przed pracą robić plecy
- najpierw rozgrzewka na rowerze stacjonarnym
- chciałem robić martwy ciąg, ale pozajmowali wszystkie sztangi
- skoro więc to taki rozruchowy trening to zrobiłem sobie kolejno: 1). wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie (jak on się zwie?), 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nadchwytem z przodu, 3. ściąganie "takiego dziwnego uchwytu" wyciągu górnego w siadzie z przodu; kurde muszę nadrobić wiedzę jak się nazywają te różne uchwyty :p
- na koniec aeroby 30 minut na rowerze stacjonarnym poziomym
- i generalnie tyle czyli dość biednie, ale te pierwsze 3 treningi nie miały być jakieś szałowe
- fajnie też, że ból prawej ręki w ogóle się nie pojawił jak przy treningu klatki
- teraz 2 dni przerwy

Suplementy
- po posiłki przed treningowym: 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3
- po posiłku potreningowym: 1 kaps omega-3, 2 kapsy multiple sports, 10g kreatyny mono

Suche liczby jako ciekawostka, statystyka
- waga rano: 121.2 kg (start ze 123.9kg)
- % BF: 38.8
- % sukcesu: 7.9 (waga docelowa 84kg)
- mniej od początku: 2.7 kg
- średni spadek na 1 dzień: 0.54 kg
- zjedzone tego dnia: 2368.1 kcal
- zjedzone średnio od początku: 2278.08 kcal
- makroskładniki średnio od początku: białko 178.6g, węglowodany 114.25g, tłuszcze 115.9g

siłowanie się na ręce to straszna głupota
dwa razy kontuzje tak złapałem

owocy sobe nie żałuj