SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Boczena aktony mięśni naramiennych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "ćwiczenie można wykonywać w pozycji stojącej (gif 7.) lub siedzącej, oburącz lub jednorącz. W pozycji wyjściowej tułów lekko pochylony, ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2652 Data: 2004-08-17 21:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boczena aktony mięśni naramiennych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pamietaj aby robic cwiczenie na tyl barkow! U mnie na silowni wiele osob nie cwiczy unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, bo im ciezko. To naprawde swietne cwiczenie, kladace nacisk na tylny akton. Jezeli naprawde chcesz poczuc barki (mam nadzieje ze masz blisko do domu ze silowni, bo mozesz z bolu nie wytrzymac )to po unoszeniu sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2652 Data: 2004-08-18 22:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozniej zmien cwiczenie kolo 4 serii rob jedno cwiczenie nie wiecej i zmien na inne i nie w kazdym cwiczeniu sie stosuje progresje A tamten post moze jest gdzies jako temat podwieszony skoro wsyzstko bylo

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2357 Data: 2005-12-23 19:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziwne ćwiczenie na klatkę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cwiczenie to stanowi opozycje do wycisku flarowego Pozycja: Mlotek - pozycja wezsza, czasem ultra waska Flara - pozycja szeroka lub nieco wezsza Ciezar: Mlotek - 10-25% wiekszy niz we flarze Flara - mniejszy Obszar: Mlotek- silna praca barkow,tricepsu na koncu klatki Flara- silna praca klatki,barkow na koncow tricepsu Forma 3d napiecia klatki: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2434 Data: 2009-07-13 21:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziwne ćwiczenie na klatkę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Gruby~~ to ćwiczenie polecam jak najbardziej, zwlaszcza jesli chcesz bardziej przy łozyc sie do górnych mieśni klatki. Robie to cwiczenie na skosnej lawce waskim uchwytem ale na linkach.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2434 Data: 2009-07-14 09:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Być w końcu FIT...

    Post
    Ladies SFD

    [...] - tutaj jestem najbardziej zasmucona i rozczarowana, bo raz, że technicznie mi to nie idzie, bolą mnie nadgarstki, to jeszcze siły zero :( Może dałoby darę zamienić na inne ćwiczenie? 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg / 12kg - po każdym powtórzeniu rozluźniałam mięśnie i tak się zaczęłam zastanawiać, czy to nie powinno byc [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5664 Data: 2013-11-28 20:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bic z tricem na początek ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Niewiem kto wam takich bzdur nagadał.Cwiczenie partii bic+tric jest wręcz idealnym połączeniem,sam tak cwiczyłem na samym początku i eefkty były rewelacyjne.Najlepiej ćwiczyc antagonistycznie,naprzemian,jedno cwiczenie bic,potem tric i na zmiane dzieki temu podczas gdy jedna partia poddana jest wysiłkowi druga odpoczywa.Kolejno warto robić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2007-04-07 16:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tabata + siłowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak masz na myśli komplepsy sztangowe to na pewno nie po treningu, jak już to 2 treningi w tygodniu gbw czy push pull a jeden wtedy byś dał na kompleksy sztangowe niekoniecznie kompleks sztangowy bardziej : https://www.youtube.com/watch?v=ieQLwxA2qGY Tylko ze na domowej silowni z wykorzystaniem drazka sztang hantli podwyzszen itd a nie na typowej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2133 Data: 2018-03-11 21:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 21 x 2 ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak w jednym cwiczeniu? Ocb? 21 to jest jedno cwiczenie- uginanie ramion ze sztanga, jesli wezmiesz do reki hantle to juz bedzie inne cwiczenie. Nie wiem czy o to ci chodzi, ale hantlami nie robi sie juz 21. Pozdro

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2006-08-04 13:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pchnięcie kulą

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masz tu mój program który wykonywalem zawsze 9 tygodni przed konkursem 3 razy w tygodniu: 4s Wyciskanie sztangi w skosie (12,12,6,2) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,12,6,2) 4s Martwy ciąg (10,6,4,2) 3s Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie z 10 kg tależem (w pierwszej seii max (10), a poxniej ile się da) 4s Wyciskanie stojąc ze sztangą z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4175 Data: 2006-05-07 20:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opracowana dietka - plosse o pomoc !!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ćwiczenia są dla wszystkich takie same, kwestia ich intensywności, obciążenia, wykonania. W zależności od tego, w jakim stanie masz ścięgna i stawy, poleciłbym Ci ćwiczenie nóg z wysoką/bardzo wysoką intensywnością, może nawet serie łączone ze zdejmowanym obciążeniem.... Ćwiczenia: - przysiad ze sztangą (nie bój się, to nie jest [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2319 Data: 2004-06-29 00:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mosto popracuj baaardzo solidnie nad technika bo kwiczy wlasicwie w kazdym cwiczeniu, wogole sciaganie linek to wyglada jakbys cwiczyl po trochu bica i klatke :) zdejmij ciedzar jesli jst za ciezko zeby wykonac poprawnie cwiczenie ,wyciskanie kontroluj bo u ciebie ta sztanga lata , a jak juz jest u gory to doslownie spada , opuszczaj wolniej [...]

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-10 21:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 8 Tutaj już mnie konkretnie nogi bolały http://www.youtube.com/watch?v=7oW3_H1uah4 Prostowanie 3ob x 15 30b x 15 5ob x 12 Jak wykonywałem to ćwiczenie to mi się tak nogi trzęsły jak bym tam wibratorki miał http://www.youtube.com/watch?v=8RX5JFM6DfI Uginanie 1ob x 12 1ob x 12 1ob x 12 [...]

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-12 18:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no tak sobie głośno myśle, bo na jak mam push/press to jest to marne w moim wykonaniu, czy na początku wystarczy jak wycisnę sztangę w pierwszej serii? to chyba jedyne ćwiczenie z którym mam dosyć mocny problem miska na jutro, apetyt już wrócił :-) warzywa: pomidory, mieszanka chińska, brokuły przyprawy: sos sojowy, kakao, cynamon, sól, pieprz, [...]

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-16 17:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 7) Wznosy bioder na jednej nodze 3x 15. na koniec 10 minut rozciągania muszę przyznać że ciężko, w obwodzie 2 i 3 ostatnie ćwiczenie zamieniłam za normalne wznosy bioder bo nie dało rady inaczej @-) teraz siedzę i się zastanawiam jak jutro będę chodzić |-)

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-21 20:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10kg/10 12,5kg/8 7,5kg/10 10kg/10 12,5kg/8 PR 12,5kg/5LR 5kg/10 7,5kg/10 10kg/7 3a. wypady 4,5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/8PN 7,5kg/5 - teraz jak zwracam dużą uwagę jak wykonuje ćwiczenie i koryguje moje błędy ustawienia nog/sylwetki to muszę przyznać że mniejsze obciążenie bardziej mnie męczy :-P 5kg - było zajęte 5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/8 - z 5kg [...]

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-03 21:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10 15kg/ 10 20kg/4 15kg/8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek - robiłam na maszynie skłony tułowia w przód (nie wiem czy to to samo ćwiczenie?) 35kg/20 45kg/20 50kg/15 - nie mogłam sie ustawic do tego ćwiczenia, a nikogo kto by pomógł w technice nie było więc robiłam na maszynie 30kg/20 35kg/20 40kg/ [...]

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-19 19:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W atlasie ćwiczeń znalazłem inne ciekawe ćwiczenie- hack przysiady i myślę, że to ćwiczenie mi będzie bardziej odpowiadało niż przysiady ze sztangą na barkach. Mogę więc zrobić taki trening: - hack przysiady 5 serii 15,12,10,8,6 - wypychanie nóg na maszynie tak jak proponowałeś z 4-5 serii 10-8 - uginanie nóg w leżeniu tak jak proponowałeś - łydki [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2005-09-28 10:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    Podsumowanie dzisiejszego treningu: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 10/10, 12.5/10, 15/10 +25kg sztanga 2. MCNP 12.5/15, 15/15 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 5/12, 7.5/10 +9kg sztanga 4. Rozpietki 4/15, 4/15 5. Plecy podciaganie 36.25/12, 36.25/9, 36.25/9 6. Przyciaganie do klatki 15/8 15/8 7. Barki wyciskanie siedzac 3/15, [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-09 23:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam bardzo serdecznie :) Juz odpowiadam Obliques moj potreningowy posilek jest niestety bardzo pozno bo koncze trening przed 22 dlatego tez potreningowy jest moim ostatnim posilkiem. Mialam problem zeby wogole jesc o tej godzinie (kiedys moja regola bylo nie jesc po 18:00). Czytlam gdzies ze ostatni posilek najlepiej zeby zawieral bialko [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-12 12:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)