ćwiczenie

musisz poprostu biegac mialem ten sam problem biegalem, myslalem ze wogole nie robie postepow minely dwa lata i poprawilem swoja kondycje o 150% rzekłbym mozesz tez przed biegiem porobic troche glebokich wdechów takze przysiady z obciazeniem swietnie oddzialywuja na nogi i poprawiaja wydolnosc płuc - spróbuj ciezkich przysiadów a zobaczysz jak [...]

bo masz już podciąganie podchwytem a młotki to dobre, złożone i ciężki/atletycze ćwiczenie

Duzo strace odstawiajac te cwiczenie i zastepujac to podciaganiem? Wiem, ze nie zamienie tego, ale na czym strace?

Jak tylko nie ma wyraźnych przeciwwskazań medycznych do martwego ciągu to trzeba robić bo to ćwiczenie top.

Ja sie nie jaram kulturystami ale podobała mi sie np wypowiedz big majka. Mowił ze owszem mc robi ale jako 3 czy 4 cwiczenie gdyz jest juz wtedy troche zmeczony i nie uzywa duzego ciezaru. Gdyz nie chce ryzykowac kontuzji i chce trenowac jeszcze przez wiele lat. Ja np mc nie robie, za to robie rdl z hantlami w progresji czy hip thrust ze sztanga. [...]

[...] - wyciskanie sztangi/hantli - 18/15/12/10 - unoszenie hantla bokiem leżąc na ławce skośnej - 4 x 18-14 - podciąganie sztangi do brody - 4 x 15-10 Na mnie powyższy trening działa świetnie. Szczególnie lubię to drugie ćwiczenie. Jest ono mało popularne, ale jak dla mnie o niebo lepsze od wznosów sztangielek na boki. Bardzo polecam ! Pozdro !

J.w. Uloz FBW na cale cialo i diete masowa najpierw. Cwiczenie raczek tylko nic Ci nie da na dluzsza mete. No i musisz przeczesac forum. Nikt Ci nie poda gotowego planu i diety. Na forum jest wszystko, a lenistwa nie lubimy. Jesli nie ma determinacji w poszukiwaniu informacji to trudno oczekiwac wytrwalosci w treningu. Plan i diete wrzuc do [...]

ćwiczenie typowo siłowe i tak zwiększy mase niestety ta siła musi się gdzieś gnieździć więc mięśnie rosną

Wysoki poziom estrogenu zamyka nasady kosci, jezeli dajesz testo analogicznie wzrasta estro, ktore sie do tego przyczynia. A co do wzrostu, to mozesz probowac rozciagac miesnie przy kregoslupie, spinanie miesni szkieletowych czyli cwiczenie tez moze ograniczyc Nasz naturalny wzrost. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2017-11-26 17:00:16

Pozwol ze zacytuje sam siebie: Kazdy ma jakies swoje podejscie do treningu, no i kazdy jest inny. Wiec nie wiem czy na ciebie lepiej podziala przenoszenie, czy polsztanga. A moze w ogole dwa podciagania i jedno cwiczenie w opadzie. Albo dwa podciagania i dwa w opadzie, w roznych uchwytach, po 3 serie. Mozliwosci jest wiele. Ja lubie dwa cwiczenia [...]

W temacie były plecy więc napisałem mu swoje zdanie na temat trenigu pleców. Jeżeli chodzi o MC, to angażuje on praktycznie całe plecy. Bardzo anaboliczne ćwiczenie, które na pewno zwiększy wydajność treningów.

[...] w którym matematycznie rozkładasz żeby tylko liczba powt się zgadzała, przecież robienie objętości nie na tym polega, chłopie:) Objętość możesz nabijać choćby akcesoriami a ćwiczenie główne robić na niskich repach:) Dla Ciebie robienie jednego ćwiczenia to jest cała objętość i za wszelką cenę MUSISZ mieć zawsze tyle samo powt? Opamiętaj się:)

Suwnica nie da ci takich przyrostów jak tradycyjne przysiady, nieważne jakie ćwiczenie chcesz wykorzystać jako zamiennik nigdy nie będzie ono lepsze niż przysiad... "Gdzie jesteś mój ojcze? Obdaruj mądrością swego syna..."

Bardzo fajne zdjecie, i fajne miesnie!!! Ale - popracuj nad brzuchem. A ze masz cwiczyc nogi, to juz ci kazdy napisal. Rób przysiady, to najlepsze cwiczenie na czworoglowe. "Homo sum, humani nihil a me alienum puto."

chodzi mi o zwyczajny, urozmaicony plan z wieksza czestostliwoscia jak to zqazwyczaj bywa przy robieniu zezby. Cwicze ponad 1,5 roku wiec moga byc tez serie laczone czy tez superserie. Tk tluszczowej mam stosunkowo malo i miesnie sa zarysowane, chce sie jedynie pozbyc troche z dolnej czesci brzucha. Przy okazji prezydalo by sie jkaies cwiczenie na [...]

chodzi ci pewnie o wyciąg przód o ile dobrze kontaktuje a wezmy taka opcje ze wywalam to cwiczenie a do dwoch poprzednich dodam po jedej serj?? i zauazylem blad jaki zrobilem przy konstrukcji mianowicie chodzi mi o to ze wiosłowanie wykonuje podchwytem Zmieniony przez - tom_hm w dniu 2007-11-18 17:48:43

Klatka jeszcze pól biedy gdy dzielisz dwa treningi w tyg na np. grubość i szerokość czy góra dół, albo heavy i light. Ale ćwiczenie bica w takiej konfiguracji dwa razy w tyg to głupota.

Łydkę albo odpuszczasz wogule ,bo ona pracuje również przy innych ćwiczeniach na nogi ,albo robisz 1 ćwiczenie na lydki ,np. wzpięcia na palcach .4 serie po 20-30 powtórzeń .

Spróbuj przerzucić go do pleców w końcu to część pleców i jedno cwiczenie wystarczy np szrugsy hantlami pozdro

ćwiczę już 2 lata z przerwami,więc brzuch mógłbym włączyć do planu,ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu,plecy+tric,klata+bic,nogi+barki,gdzie mógłbym dorzucic brzuch i jakie ćwiczenie proponowałbyś?