ćwiczenie

Robilem wczoraj taki trening: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell [...]

Planuję trening na plecy, póki co standardowo: podciąganie, wiosłowanie, wyciąg dolny i pozostaje mi miejsce na jeszcze jedno ćwiczenie. Warto byłoby dorzucić coś na prostowniki, np. unoszenie tułowia? Zastanawiam się, ponieważ przeglądając różne treningi pleców rzadko spotykam się z ćwiczeniami ukierunkowanymi na te mięśnie. Nadmieniam, iż z [...]

W przypadku treningu ogólnorozwojowego - full body workout uważam, że wystarczy jedno ćwiczenie i w zależności od wielkości danej partii mięśniowej, określona, większa lub mniejsza ilość serii do wykonania. Czy zrobisz wyciskanie sztangą, hantelkami, skos dodatni/ujemny, czy z pauzą nie będzie stanowiły specjalnej różnicy. Kwestia tego aby [...]

[...] perspektywie czasu, powolna. Spadek wagi 1 kg na miesiąc. Aktualnie 74 kg. Myślę, że może coś robię źle bo zero progresu w ciągu 2 miesięcy? Robię stałym ciężarem każde ćwiczenie w 5 seriach. 2 x w tygodniu. Np. plecy ściąganie drążka do klatki pionowo 5 serii sztabką 40 kg w zakresie 10-11. Nie mogę dodać żadnego powtórzenia więcej. Cały [...]

[...] treningu nie przyniesie nam nic dobrego. Jeżeli chcemy już trenować do upadku mięśniowego W przypadku osób trenujących naturalnie, to osobiście bym sobie wyznaczył jedno ćwiczenie dla danej grupy mięśniowej gdzie faktycznie do tego upadku mięśniowego doprowadzimy. Czyli przykładowo jeżeli robimy 3 ćwiczenia na klatę, to jedno z tych ćwiczeń [...]

Ćwiczenie w takim stylu to jest mega strata czasu i nie tylko swojego :->

Aaa to dlatego znał to ćwiczenie :-P zdziwiona byłam że wie co robię :-P

i tu http://www.******/vacuum-cwiczenie-na-wezsza-talie-279179.html/

tak was czytam i czytam i mam teraz tez ochote na jakis deser %-) chyba jutro zrobie sernik bananowy omniom kurde tylko odzywke przydalo by sie zamowic, bo juz zieje pustka troche. A i kurde robilam dzis ta tabate i nie wiem sama chyba cos nie tak poszlo, nie moglam sie zdecydowac jakie cwiczenie i zrobilam przsiad z sama sztanga bez obciazen, [...]

no ja ta tabate ogladalam na necie, a megi jakie cwiczenie bedzie najlepsze, orientujesz sie moze? chce sie wyzyc i zdychac PRZY TABACIE WYBIERAC SIĘ POWINNO ĆWICZENIA, KTÓRE ANGAŻUJĄ wszystkie partie ciała, jak np burpees, czy przysiady w wyskokiem.

Roberto/ co do cwiczen: pamietaj, ze cwiczenie np. brzucha = rozwoj miesni brzucha, a nie spalenie T z tej okolicy (uogolniajac). Oczywsicie rozwoj M tez jest pozadany z wielu wzgl., ale nie wiaze sie bezposrednio z utrata tkanki T. Poczytaj o HST w Alternatywnej Drodze. Jesli tylko chcesz troszke pomachac zelastwem - watpie, bys zalowal. Jesli [...]

Rowerek po silowym jak najbardziej. Przy aerobiku musisz kontrolowac tetno czy nie wychodzi poza zalecany na redukcji poziom czyli (220-wiek)*60-70% Co do jazdy codziennie na rowerku: jeżeli możesz i masz ochote to jezdzij rano, na czczo, ewentualnie po kawie ok. 40-60 min. Codziennie nie polecam bo te miesnie tez musza mieć czas na regeneracje [...]

dzisiejszy trening, nadal macam sie z hantlami, kompletny chaos, przekrecanie obciazen, zapisywanie wartosci wciaz nie jest to tak jak bym chciala ale mysle ze kilka dni jeszcze i dojde do wprawy, bede wiedziala na jakie cwiczenie jaki ciezar a na razie czasami niedoszacuje a czasami wrecz przeciwnie, dzisiaj spuscilabym sobie sztangi na glowe [...]

burpees... jakas magia...nie umiem sie zsynchronizowac hehe wyglada to jak rzucawki skupiam się na przysiadze zapominam co po nim... wygladalo na filmach na znacznie latwiejsze ćwiczenie ;) Zmieniony przez - aholka w dniu 2013-04-30 18:26:04

[...] i zakładników. I gdy strzeli w kierunku manekina przedstawiającego kobietę z aparatem fotograficznym, bo weźmie ją za porywacza z pistoletem, to zarabia spory minus. Inne ćwiczenie polega na tym, że pokazuje się mu zdjęcie celu. I znowu – ma wpaść do zadymionego po wybuchu pokoju pełnego rozmaitych fotografii i strzelić do właściwej. [...]

a ja slyszalem ze bkp tam troche wiecej leci bo w zasadzie prawie wszystkie co do czerwonych beretow to aktualni nosi takie zandarmeria wojskowa czy trudnosie tam dostac no cuz zaleta jest wzrost dobra budowa ciala oraz przydadza sie sw co do czerwonych beretow w rozumieniu - "komandosow" to chodzi tu o desant z 6Bdszu kolor ich beretow [...]

On stwierdził, że jednak nie będzie ćwiczył jedynego słusznego zestawu, który mu znalazłam (sam nawet palcem nie kiwnął), ma w dupie ćwiczenie w domu i schudnie za pomocą siłowni, co w jego wykonaniu wygląda tak: godzina na bieżni - marszobieg i nak***ianie na biceps 30 powtórzeń. No ch** mnie strzeli, cała nauka w las, bo on uznał, że mu [...]

[...] prostą podchwytem; przerwy: 2 min. 12x 22kg 10x 24,5kg tutaj w bicu ładnie poszło.. unoszenie nóg w zwisie na drążku przerwy: 1,5 min. p 10/10/10 Wnioski: Progres na każde ćwiczenie, widzę wyraźny wzrost siły.. Dość ładnie poszedł trening.. Ogólnie jestem zadowolony.. V posiłek; po treningowy: 19:45 - 20:15 84g piersi 100g ryżu białego VI [...]

-rozpietki rob, nic sie nie martw, piersi straca jedrnosc od odchudzania, nie od rozpietek Zwracaj uwage by w momencie "laczenia" rak spinac miesnie klatki piersiaowej akcentujac ruch. To wposmoze ksztaltowanie sie ladnego rowka miedzy piersiami - miesnie brzucha cwicz klasycznie na podlodze bez obciazen, tak tez mozna - na dwuglowe [...]

jur aż weszłam do Ciebie do dziennika zobaczyc te twoje kaptury :-D Wow, ale z Ciebie laska! btw, jeżel chodzi o ćwiczenie, to mega was podziwiam! Ja jestem typową sową, mogę siedzieć do 3-4 w nocy i wtedy najlepiej mi sie myśli, gorzej, że świat tego nie rozumie i karze mi podnosić się z łóżka o 7 }:-(