[...] też będzie dobre tylko znów problem z doborem obciążenia ) -ciezko tu coś wymodzić bez hantli min Mozna pomysleć nad pompkami na rekach bardzo ciężki i kontuzjogenne ćwiczenie. 8.Ściąganie górnego uchwytu na atlasie 12 powt.(nie mam profesionalnego drązka a w podciąganiu nie jestem dobry max 4,5 razy więc wybrałem wyciąg górny ) nie musi [...]
Ćwiczyłeś planem na definicje od Michaiła - w takiej tabelce on był, 3 cykl...to jak wykonywałeś ćwiczenia? Jeden po drugim - gigaseria (np wyciskanie na płaskiej->skośnej->rozpiętki płaska jedno po drugim) czy normalnie standard - każde poszczególne ćwiczenie wypełnione i przechodzisz do następnego?
[...] że olewam nogi Nic z tych rzeczy. Nogi a dokładnie uda są już zbyt duże do reszty . Na tle łydek wygląda to komicznie wręcz. Obecnie spokojnie wystarczy jedno porządne ćwiczenie wielostawowe na 4 głowy ( siady na dużej ilość powtórzeń) i jakieś uzupełnienie na 2 i 4 głowy. Pozwala to spokojnie utrzymać masę mięśniową nóg. Teraz muszę [...]
Wiesz chodzi mi o zwiekszanie intensywnosci. Aeroby zorganizowane sa fajna zabawa, ale nie masz mozliwosci zwiekszyc ich intensywnosci, bo lecisz razem z grupa i prowadzaca. Samodzielnie mozesz realizowac plan dotyczacy i zwiekszania czasu i dokladania interwalo i zmiany twojego tetna. To wazne przy odchudzaniu by nie popasc w staganacje. Nasz [...]
[...] ale w końcu się to wyklaruje. Niczego wczoraj więcej się nie podejmowałam, nie mogłam, bo po tym obżarstwie obawiałam się pawia, było mi naprawde niesprzyjemnie tak ćwiczyć. Nie ma niestety miejsca na plank'a, to ćwiczenie bedę robiła albo w szatni;) albo na innej sali, jak będzie wolna. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-03-31 10:54:57
mi wznosy tez najgorzej szly i wlasnie dlatego nigdy ich nie omijalam. Zyrafko dokladaj obciazenie. Jak 5kg bedzie za duzo to poloz hantle 2 lub 3 kg na sztabki. A jutro masz trening z wykrokami? Ciekawe jakie bedziesz miec odczucia. dla mnie to jest najbardziej meczace i wymagajace cwiczenie.
[...] B1 przy drugiej serii miałam problem, żeby skończyć Obliques: czy sztange wyciskać przed głową z przodu, czy za głową? Ad. C1 WYPADY – rzeczywiście bardzo ciężkie ćwiczenie. Zaczęłam z handelkami 5 kg, to za dużo, z ledwością skończyłam pierwszą serię, następną z handelkami 4 kg też za ciężko. Szczerze mówiąc same wypady bez obciążenia [...]
[...] ręcę i twierdził, że hantelki będą się nierówno gibać, zaproponował tę maszynę. P.S. Dzięki, że wpadasz i nadzorujesz Vajolet- ilość powtórzeń opisałam przy ćwiczeniach, np trening B: najpierw robię 2 serie po 15 powtórzen (dotyczy MC), potem następne ćwiczenie 1 seria - 15 powtórzen itd. Robię wszytkie jak opisałam i koniec. Potem tylko aeroby.
NIE BĘDZIE ŻADNYCH PRZERW!!!!!!!!!!!!!!! Mimo, że wziększam ciężary nie czuję dziś po wczorajszym treningu zakwasów, myślę, że źle technicznie robiłam przysiady-zatem to ćwiczenie do poprawki
[...] -10 powtórzeń, pozostałe 5 powt – 3 sztabki, bardzo ciężko mi szło C1. wypady z hantlami – po 4 kg/ po 5 kg na rękę / Kika – miałaś rację, ćwiczenie ciężko szło jak zawsze, ale hantle po 5 kg odpowiednie/ C2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 6 sztabek / 7 sztabek (+1) druga seria bardzo ciężko D. wyciskanie [...]
[...] szeroko z nachwytem - 3 sztabki / 3 sztabki mniejszy ciężar niż ostatnio, ale wolniej i lepiej technicznie C1. wypady z hantlami –po 5 kg na rękę w obu seriach ćwiczenie to zajmuje mi wciąż najwięcej czasu, pod koniec bardzo ciężko, boli mnie najbardziej prawe udo przy wykroku lewą nogą, nie zawsze daję radę dotknąć kolanem podłogi [...]
ćwiczenie to zajmuje mi wciąż najwięcej czasu, pod koniec bardzo ciężko, boli mnie najbardziej prawe udo przy wykroku lewą nogą, nie zawsze daję radę dotknąć kolanem podłogi zyrafka ale po co dotykasz kolanem podlogi? mówię Ci zrób sobie tak jak Ci pokazywałam lepiej wchodzi i pośladki też ale ja nie narzucam tylko proponuję
czyli jeżeli łatwiej robi mi się to ćwiczenie z pauzą przez zejściem to rozumiem, że mogę tak robić, pytam bo na filmikach na youtube widziałam tylko płynne wykonywanie, jeśli "masz pod ręką" jakiś filmik z bardzo szerokim wykrokiem to wrzuć prosze linka
[...] wziąć jeszcze więcej..no cóż next time. W żołnierskim wciąż bardzo ciężko mi zwiększyć ciężar, próbuję, ale niestety moje mięśnie tego nie wytrzymują. Nie pomogło inne rozstawienie nóg (1 noga wysunięta do przodu). W uginaniu nóg leżąc zmieniałam maszynę, żeby móc robić to ćwiczenie dokładniej, w pełnym zakresie. Miałam dziś kryzysa-dot. Hitów
[...] one żadnych liczników. Ile to może być czasowo 1000 m na orbitreku/rowerku ćwicząc średnim tempem?? mniej więcej W serii "na zmianę" wykonuję - jak dotychczas: ćwiczenie a i b na zmianę, tak? natomiast w serii łączonej, to jak? - ćw. 4a trzy serie, a potem 4b?? Aha i cięzko mi znaleźć jakiś filmik z COMBO, jeśli możesz to proszę [...]
hm....z tym ćwiczeniem będzie ciężko, mam w domku drążek i powiem szczerze, że mam duże problemy żeby powisieć minutę bezczynnie, bo od razu ręce bolą i spadam. Nie wiem jak to będzie, ale się postaram. Mam bardzo słaby chwyt chyba, skoro palce od dłoni nie wytrzymują ciężaru mojego ciała, a jeszcze podnosić nogi!? ło, ciężko to widzę. Co innego [...]
tak wspomagaja na poczatek, ale wyglada ze u ciebie po prostu przesunely srodek ciezkosci, bo stoisz na palcach i jeszcze wychylona do przodu, a powinnas stac prosto, siadaj w domu proste cwiczenie stoisz, lapiesz sie za biodra, wypinasz tylek do tylu i siadasz trzymajac ciezar ciala na pietach (mozesz nawet gibnac sie w tyl na poczatke, nie [...]
[...] wygodnie - brzuszek jest wtedy cały czas napięty, czy tak mogę robić? Ostatnio spróbowałam wyciskania hantli na siedząco i o wiele lepiej i przyjemniej wykonuje mi się to ćwiczenie niż na stojąco. Apropo wyciskania - przy thrusters muszę bardzo uważać, żeby trzymać ciało w linii prostej, bo te hantelki powodują, że troszkę lecę do przodu. [...]
Siema co mogę robić na czas 3 tygodni zamiast przysiadów z sztangą trzymaną na karku ? Wiem , że to najlepsze ćwiczenie ale nioe mam aktualnie pomocnika a odkładanie samodzielnie 100+kg na prowizoryczne stojaki może skończyć się b.źle tak więc co na te 3 tyg ? Trening FBW ta podstawa już mnie mega muli i nudzi....chciałbym na coś go zamienić pod [...]
pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__
