ćwiczenie

[...] czosnkowym też myślę, że fajnie by weszło, ale lubie takie dania na ostro. Dziś trening - niestety martwe ciągi muszę odpuścić na jakiś czas, troche lipa bo to moje ulubione ćwiczenie, ale zdrowie przede wszystkim. Wczoraj rano waga pokazała 76kg, dziś 76.4kg, wahaniami się specjalnie nie przejmuje bo to normalne, cieszę się, że idzie w dół. W [...]

[...] daliśmy się namówić na jakieś zajęcia, które wyglądały następująco max powtórzeń w ciągu minuty: skoki na skrzynie, burpees, clean and press. Potem zrobiliśmy jeszcze jedno ćwiczenie na barki i 1x plank. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac3d02ec9c4c4c71ba7caa50124a5524.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84ced53adbe648a3a59efb999fd5607c.png [...]

[...] nie wklejam rozpisek z treningów, bo teraz robię więcej na maszynach na nogi i plecy i nie pamiętam z tego ciężarów :D Dodałem na koniec treningu spacer farmera - fajne ćwiczenie, na razie biegam po siłowni z 35 na rękę (nie wiem jaki dystans / czas, patrzę na oko na siłce, ale długo z tym nie dam rady chodzić). Dzisiejszy refeed oraz [...]

po rozmiarach z tego co piszesz to jestes ładnie duzy zaciekwaiło mnie to twoje eksperymentowanie z ta dużą iloscia białka, i co szła ci na tym masa czy jak? bo jednak do tej setki dobiłes i jeszcze mam jedno pytanie ty cwiczysz jakims określonym planem, czy tak "intucyjnie"? co trening zmienisz jakies cwiczenie itp...

Zaj**iscie! oby tak dalej a cwiczenie ciekawe jeszcze go nie widzialem pozdrawiam!

pierwsze ćwiczenie w sensie że wszystkie serie pierwszego ćwiczenia? i te 2 powtórzenia z pomocą też się tyczą tego pierwszego ćwiczenia czy pozostałych?

http://imageshack.us/photo/my-images/696/92521963.jpg/ NICK23- chodzi o to, że np robię triceps 3 ćwiczenia to 1sze ćwiczenie duży ciężar i max 8 powt. A te pozostałe 2 to mały ciężar dokładnie i 8-15 powt.

o nie czytałem a czyli można sobie ten plan dowolnie lekko modyfikować. a co do tego wiosła, to jednak masz racje i wywale je i plecy zostawie jak w oryginale, jedno ćwiczenie na najszersze styknie a drążek jest jednak chyba lepszy od wiosła. ale przecież można 1-2 miesiące ćwiczyć na drążku, a potem zamienić na wiosłowanie. pozdrawiam Zmieniony [...]

pstawny troche podrecznikowe te Twoje teorie na mnie najlepiej dzialaja cwiczenia na wyciagach, uginanie ramion ze sztangą lamaną na wyciagu dolnym w seriach ze zmiejszanym obciazeniem - najlepsze cwiczenie jakie kiedykolwiek "odkrylem" . Poza tym uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - tu 6 powtórzeń "dzialalo" znakomicie

W moim przypadku najlepiej działa ilość powtórzeń w zakesie 6-12 i mała ilość serii (zwykle okolice 8 serii) podczas treningu bicepsów. Ulubione ćwiczenie to modlitewnik z łamaną sztangę (bo wymusza poprawny ruch), a ostatnio skupiłem się podczas treningów nad ćwiczeniem pleców (m.in. podciąganie na drażku z obciążeniem, wiosłowanie w opadzie, [...]

modlitewnik "podciaga" biceps do gory chyba co? nie podoba mi sie cos takiego pomimo ze cwiczenie jest bardzo fajne ;) Robie w tej chwili z klatka biceps 4 serie sztanga lamana 3 serie na lawce skosnej 3 serie mlotkow za duzo?

no ja mam zimna dosc, jestem bardzo ale to bardzo cieplolubna (nawet cwiczenie regularnie mi lepiej wychodzi latem niz w innych porach roku)

[...] 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(ciężar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy ściąganie wyciągu zamiennie z pompkami na poręczach 8,8,6,6, 5-francuskie od czoła [...]

[...] papierze. Tylko nie wiem czy to dobry pomysł? @tolszowka - masz rację trochę wykazałem się fantazją ułańską i nie napisałem komentarza do tego ćwiczenia. Wykonałem to ćwiczenie na maszynie i wykonywałem ugięcia przedramion na wspólnym ciężarze o wartości do 40kg. Nie znalazłem w potreningu tego ćwiczenia więc wpisałem zastępcze, które w/g [...]

[...] = podane obciążenie. Zapomniałem Polara na trening i pogubiłem się z obciążeniami na nowej siłowni. Z tego powodu nie wszędzie są podane. Pompki na maszynie - wykonałem inne ćwiczenie, nazwa zastępcza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8c2ab55ccfe47d087100bf69a1ebf6f.png Zmieniony przez - korekkom w dniu 2013-12-31 00:34:16 Zmieniony przez - korekkom [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb22b1a191124afabbfac682b7f06ad3.jpg Trening: Zmniejszenie ciężaru przy przysiadach wykrocznych pomogło i zrobiłem ćwiczenie w całości. Możliwe że brak biegania w ostatnim czasie również miał wpływ na trening nóg. W niektórych ćwiczeniach próbowałem podnieść ciężar aby utrzymać progres. [...]

[...] Przysiad robię do konta prostego w kolanach niżej trochę się obawiam bo ten cholerny złom trochę ciężkawy. Rachu ciachu 4 serie zrobione z minutowymi odstępami. Ok, następne ćwiczenie przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Zdejmuje talerze z gryfu a tu niespodzianka. Pomyliłem talerze i zamiast 65kg miałem 75kg. Pewnie normalnie to w życiu bym [...]

Witam jeseli chodzi i rehabilitacje w kregozmyku jest ona bardzo trudna i wymaga duzego poświęcenia ze strony pacjenta. Generalnie rzecz biorąc nalezy stabilizowac kregoslup poprzez cwiczenie najwazniejszego w tym schorzeniu mienia czyli poprzecznego brzucha, jego prawidłowe działanie powoduje ze zmniejsza sie lordoza ledźwiowa a tym samym [...]

cwiczenia jakie mi nakazal to pozycja stojaca w rozkroku i wpychanie dolnego kregoslupa z brzuchem do przodu to cwiczenie mam powtarzac 10 razy co 2 godziny..

Główne ćwiczenie dajesz na początek. To unoszenie sztangi wzdłuż tułowia to zły wybór.