ćwiczenie

Dzisiejszy trening WOD 1 AMRAP 20min 5x thrusters 50kg 10x pull ups 15x push ups wynik - 10 czas 20:09 5min odpoczynku i MP 5x50kg 10x 40kg 15x 30kg i jakies cwiczenie na szerokosc plecow polecano przez jednego pana z silowni xD OGólnie myśle czy nie róznicować bardziej treningów. Tj. dodawać troche kulturystycznych i CF? co o tym sądzicie? np. 2x [...]

które ćwiczenie? rozumiem ale nie wiem czy ten aparat cokolwiek nagra ;p i nie wiem jak na kompa to zrzucic, dosyc stara komórka i żadnych kabli usb nie mam. cco do mojej poprawności, to wiesz xD ale jak czuje mięsień, to chyba nie jest najgorzej. Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-04-29 18:55:26

oki, biorę się za ćwiczenie :D do później:D:D:D Floyd czeka:D

to sie kladz o 2 pobudka bedzie i spamowanie%-) na lato dam bulgary i syzyfki te cwiczenie mnie nokautuja zawsze. u mnie tez z kolanami lipa od czasu do czasu sie odzywaja i nie moge poszalec.ale spompowac uda solidnie sie udaje.

ja tez dlatego wiem ze lubia. fajna skladakna ciezar hantli ten sam: wznosy w opadzie+wznosy boczne+wycisk stojac. 10-12 powt miedzy cwiczeniami przerwa na 2 wdechy. mozna robic to samo(identyczne cwiczenia) tylko jednoracz kolejno wtedy juz bez przerw.lewa prawa nast cwiczenie lewa prawa i tak do konca.

[...] w Sopocie... :-( A forma fajna, góra masywna :-) Myslałem, że Cię nie było, bo nic nie widziałem w dzienniku, że jednak pojechałeś. No szkoda, będą inne okazje. Tutaj ostatnia seria z ostatniego treningu klatki z kolegami, testowaliśmy maszyny jak mówiłem, chyba 6-7 -me ćwiczenie, więc mega zmęczenie https://www.youtube.com/watch?v=8--4sH1vQCQ

Prawda, plan besensu. Twój staż to 5 miechów, po co 4 dni w tygodniu? Lepiej 3 i z głową. Na marginesie brzuch też musi się regenerować, co dzienne ćwiczenie jego przy trenie na mase jest bezsensowne. Poniedziałek: Klatka+triceps+brzuch Środa: Plecy+biceps+przedramie Piątek: Barki+nogi+brzuch Dobierz sobie ćwiczenia a ja ewentualnie skoryguje ;p

No jeśli brakuje czegoś na plecy to ten plan nie ma nic wspólnego z moim, który zaproponowałem. Wywal to podciąganie do brody i wrzuć jakieś mocne ćwiczenie na grzbiet.

[...] pull 8 8 8 8 Ok, postaram się robić planem okreslonym przez Ciebie. Czy do każdego dnia mogę dorzucić jeszcze po jednym ćwiczeniu ? lubię rozpiętki na bramie, ściąganie wyciągu dolnego do brzucha, chciałbym dorzucić ćwiczenie na brzuch. Obok nazwy ćwiczeń rozpisałem ilość powtórzeń na serię. Czy ciężar powinien być progresywny, czy stały ?

[...] Military press - x3 10(ok.26kg) 8(ok.26kg) Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci - x4 12(ok.26kg) Siemka. Nie będę opowiadał co się ziało od 28.04-6.05, bo aż mi głupio... Dzisiejszy trening bez martwego, ponieważ z siłki wróciłem o 21:30, niestety musiałem ominąć te ćwiczenie... Do tej pory leciałem w chvja... TO SIĘ NIE POWTÓRZY!

[...] zmęczony po nieprzespanej nocy, ale najważniejsze to, że go zrobiłem i do tego dodałem 2 ćwiczenia :) Jeszcze czeka mnie trening brzucha składający się z 16 ćwiczeń ( każde ćwiczenie 2 serie po 25-30 powtórzeń) :) Pozdrawiam i życzę miłego weekendu :-P Ps. Poniżej zdjęcie ćwiczenia "Skłony tułowia" - ćwiczy ono brzuch i triceps [...]

[...] 12(75 80 85kg) *Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) *Skłony tułowia -15(35 35kg) 12(45 45kg) - W tym ćwiczeniu głównie chodzi mi o triceps, także postanowiłem to ćwiczenie robić na stojąco *WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(30 30 35 35kg) Niestety brak hantelek oraz modlitewnika. W ogóle cały dzień do d..., nie [...]

uginanie nóg w leżeniu tutaj daj łydki ... chodziło mi o to zęby zastąpił to ćwiczenie cięzko skapnąć ?

co do tego ze sa kontuzjagenne to sprawa wiadoma,kazde cwiczenie moze przyniesc nie oczekiwana kontuzje, ktora wylaczy nas z treningu, ale powiedzenie zeby nie cwiczyl zza karku bo cos mu sie stanie jest bledem, rownie dobrze mozna powiedziec o innych waznych cwiczeniach. W moim przypadku np. (co nie jest zasada) od samego poczatku tylko wyc, zza [...]

w kulturystyce ćwiczenie zginaczy i prostowników nadgarstka jest zbędne ale np. ramienno-promieniowego juz nie :) ale nie trzeba go izolować

ja w ogóle nie mam "kulki" na bicepsie także nie ma o czym gadać :)) Radzio Słodkiewicz pokazywał raz fajne ćwiczenie na biceps z wyciągiem górnym, że trzymamy ręce przy głowie i uginamy drążek za głowę, muszę przetestować bo na "sucho" fajnie czuje

[...] nie" no i zacząłem mu nawijać, a koleś "no tak pan może ćwiczyć, tak pan może ćwiczyć, tak pan może ćwiczyć itd" w moim treningu nie znalazło sie wtedy żadne ćwiczenie, którego nie powinienem robić. Też miałem wtedy 17 lat :) Powiem Ci jak ja ćwiczyłem I :po pierwsze musisz wzmocnić mięśnie brzucha dobre ćwiczenia to : spięcia na [...]

Krugero jeśla pytanie bylo do mnie to takie wyciąganie nie ma większycz przeciwskazań no chyba że masz problemy ze stawami łokciowymi.A wiem to bo zajmuje się min.takimi właśnie problemami.A i przypomniał mi się jeszcze jeden bardzo ważny wątek:w kifozie bardzo ważne są mięśnie miedzyżebrowe i rzeby je wzmocnic trzeba sposobu bo cwiczenie na nie [...]

[...] razem plecy po off'ie, będą wypoczęte. no i więcej niż 1 dzień przerwy pomiędzy treningami. i jeżeli one są priorytetem, to dałbym klasyczny MC w dniu grubości jako 1. ćwiczenie, a w nogach na dwójki robił żurawia i uginanie leżąc/stojąc. dalej, rozbij właśnie na 1-szerokość i 2-grubość. piszesz "środek" - środek to przede [...]

[...] Nie jestem rehabilitantem ani lekarzem, a na te artykuły trafiłem szukając informacji o bólach odcinka lędźwiowego kręgosłupa - które niestety utrudniają mi obecnie ćwiczenie na 100% moich możliwości. Mam nadzieję że coś pomogłem. A jeśli mogę mieć swoje zdanie to przeczytaj jeszcze raz post Galla z pierwszej strony tego tematu. Tam masz [...]