btw. znacie jakieś dobre ćwiczenie na mięśnie przedramion? chyba walnę sobie tutaj jakąś dziarę ale wcześniej chciałbym je przypakować i pozbyć się fat'u. EDIT: jestem dzisiaj pierwszy dzień po treningu ze scorchem. Rano wziełem na czczo i myślałem że to ściema jest z jego działaniem. ale teraz jestem po aerobach. 30 minut przed wziełem 2 kapsy [...]
dzisiaj pierwszy dzień na siłce ze scorchem. ładnie kopie. Daje pobudzenie. Każde ćwiczenie dzisiaj robiłem na rekordzie. Ale sądzę że 2 piguły na porcję to mało i chyba zwiększe to w przyszłym tygodniu do 3 tabsów a docelowo może będę łykał 4.
[...] MC 142,5 x 1 x 9 I tyle. Po powrocie do domu aero z odważnikiem 16 kg. Żonglerka i różne zapomniane ćwiczenia. Między innymi ósemka i ósemka z przytrzymaniem. Jakie to miłe ćwiczenie :-) Starałem się ćwiczyć w widełkach 125 - 140 BPM. Przez tę monotematyczność nabieram: a) sztywności w stawach b) dziwnego braku w koordynacji (żonglerka mnie [...]
[...] jest źle. Odpukać rozchodzi się po okolicy. Jak zakwasy. I to symetrycznie w obu ramionach. Coś poszło nie tak. Robię halo odważnikami i nic. A to dość wymagające dla barku ćwiczenie. Wyciskam 20 kg, powoli i czujnie, i też nic. Sprawdzę jeszcze pompki i wiosło. Jak będzie ok to TGU. Kciuki mi przebarwiło od zamka. Trzyma już 4 dni. Źle [...]
[...] prawie na przydechu. Teraz się uczę dobierać powietrza i wypuszczać tak żeby siła szła w klatkę i łapy, a nie w powietrze. I mniej się męczę. A i sztanga lżejsza. Świetny trening. Praktycznie jedno ćwiczenie ale potraktowane zupełnie serio. :-) Maciej, jesteś nieocenionym skarbem inspiracji jeśli chodzi o pilnowanie i doskonalenie techniki:)
[...] Nie tylko chyba ja zresztą. Miły przerywnik rozhuśtać tętno po tych wylegiwaniach na ławce. A potem prawdziwa wersja "8" (przeplatanka między nogami). Nogi wyły. To jest ćwiczenie niedoceniane, bo niezrozumiane. Porozciągaliśmy i zobaczyłem co jest niezwykłego na zdjęciach w książkach u Ruska. Kilka moich ścięgien było na granicy zerwania. [...]
[...] :-D No i jeszcze ta cała młódź jest zostawiona sama sobie. Niewiele siłowni zatrudnia trenerów, którzy doradzą i pomogą, albo - w uzasadnionym przypadku - zabronią robić ćwiczenie i wyrzucą z klubu. Kiedyś chyba tak bywało? Trening za mną. Kiepsko. Nie było weny. WL 120 x 1 x 9 Weszło dość kiepsko. Niby bez sprzeciwu ale nie jestem [...]
[...] na wysoko (60 kg). Kilka z podrzutem, kilka z wyciśnięciem. Różne warianty pracy nóg. Do tego MC za talerze. Nie za uchwyty, ale talerz złapany w palce. Bardzo fajne ćwiczenie. Podobało się. MC kilka powt rozgrzewkowych: 3 x 90 / 3 x 110 / 130 MC sumo zasadniczo: 150 - 160 - 170 - 180 - 180 I do domu. Miałem jeszcze poujeżdżać kettle, ale [...]
[...] Niepodległości, chyba dwa lata temu. Da się. Myślę, że jedna sesja na 500 swingów to odpowiednik... Bo ja wiem? 5 km dobrym tempem? Jak ktoś nie wierzy to polecam dowolne ćwiczenie w układzie: 5 x (10 - 15 - 25 - 50) Może być MC z gołym gryfem. Energicznie i z przytupem (swingów nie da się robić inaczej) A jak macie okazję, to idźcie to [...]
Kilka słów podsumowania konkursu wyciskania 150 kg Krótki skrót tygodnia https://www.youtube.com/watch?v=BSt80iC2Nug Poprzedni tydzień było to ćwikanie singli: 120 kg w porywach do 125, albo nawet 130 kg (mogłem się pomylić w liczeniu talerzy) Odpowiednio: 3-6-9-3-6-9 powtórzeń. Ćwiczenie towarzyszące: martwy ciąg sumo (z reguły 150 kg, były [...]
Co prawda kiepski ze mnie dusputant. Przemawiać pięknie nie potrafię, ni doświadczeniem poprzeć nie mogę wywodów swoich, niemniej idą tokiem Twojego rozumowania, wnioskuję iż w celu sarkoplazmatycznej hipertrofii mięśni muszę dać powód do wystąpienia tego procesu. O sposobach mówił nie będę, bo nie moja to dziedzina. Na forum tym wyczytałem iż [...]
Sprawdziłem patent z ręcznikiem pod pachą przy zarzucie - nie wypada :-) Nawet nie musiałem się z tym kłopotać. Pavel w ETK dał chyba takie ćwiczenie, żeby zarzut robić przy ścianie, stojąc do niej bokiem (przodem też było). Nie robiłem, ale widać zrozumiałem o co chodzi :-)
@MaGor-A tak jakoś spróbowałem siadów. Też niezłe ćwiczenie. Spokojnie za kilka miesięcy dorzucisz i wiosłowanie i ugięcia na biceps i zarzuty inne takie |-). Normalny kulturysta się z ciebie robi.
[...] Trenuję w dziwny sposób bo np robię codziennie martwy ciąg,...kiedy moge trenować ze wzgl na zdrowie. I nie jest to bynajmniej greasing the groove Pavla. Po prostu codzienne ćwiczenie do maksa. W ten sposób osiagnąłem kiedyś moje najlepsze wyniki siłowe w zyciu, również w przysiadach i w wyciskaniu leżąc. Może nie były to powalające ciężary, ale [...]
[...] było wygodnie. Aż przeczytałem, że mam ją łapać na paskach, bo tak łapią różni zawodnicy. Zacząłem łapać palcem serdecznym za pasek. I okazało się, że lepiej mi idzie całe ćwiczenie. Dodajmy do tego mostek, pilnowanie nadgarstków, otwieranie klatki, chowanie barków w panewki i okaże się, że "po prostu" wyciskać niby można, ale do wyciskania to [...]
[...] Może cukier spadł? Skąd by się wziął :-D Na śniadanie zabrałem tylko pół pęta suszonej kiełbasy i "chleb" z wiórków kokosowych. Coś mi się widzi, że w domu też będzie lekkie ćwiczenie. Panie i Panowie! Wziąłem udział w konkursie literacko-filozoficznym. Nie będę pogrywał nieuczciwie i nie napiszę jak chciałbym żebyście głosowali, ale zachęcam do [...]
[...] dymał aerobów na 10 powtórzeń. I jeszcze musiałem go wpuszczać w bramę, bo miejsca to za bardzo tam nie ma. No zrobiłem ciągi na jednej nodze. Dość wymagające i sympatyczne ćwiczenie, ale gdzie mu tam do prawdziwych ciągów. Chciałem zrobić fronty chociaż, ale nie ma stojaków, a ten typek w swoim bitewnym szale robił również coś na poręczach [...]
@Kabo i Wasoń - jesteście team, od którego bije mocą. Zrobicie co chcecie i jeszcze trochę więcej. Serio. Pozazdrościć. Mnie też było bardzo miło. Ogólnie to lubię te momenty kiedy spotykam w realu internetowe nicki i one okazują się być fajnymi ludźmi. A siłkę macie klasa. Wszystko co ma być jest (łącznie ze sfrustrowanymi trenerami personalnymi [...]
Przyrost to na samym końcu. Jak już nie będzie wyjścia. :-) Olać to. Zauważyłem coś innego. Dzisiaj - na w miarę lekkich ciężarach - weszło 6 ton w jedno ćwiczenie. Szkopuł jednak w tym, że weszło w 20 minut. Gęsto było. Wiem, że muszę regulować czasem odpoczynków. Minuta to krótko. Samo wyciskanie trwało po 40-45 sekund, a odpoczynek 60 sekund. [...]
redukcja - od grubasa do....
