ćwiczenie

[...] ma gdzie, albo co chwila ktoś przełazi i telefon się przewala :/ @Dawid099: Pełen zakres - czyli schodzenie ze sztangą do samej klatki i dotykanie gryfem cycków. Bo wtedy, kiedy dawałem więcej obciążenia, to nie schodziłem do końca np i wydaje mi się, że słabiej czułem to ćwiczenie :-)). Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-10-26 21:47:03

Dokładnie :-) 20kg to nie jest dużo, ale 40kg to dla mnie już całkiem niezła ilość. I nie jest mi z tego powodu wstyd. Robie takim ciężarem, jakim jestem w stanie zrobić ćwiczenie jak najlepiej poprawnie technicznie. Nie chcę rozwalić sobie kręgosłupa i stawów, nawalając na sztangę wielkie obciążenia. A i chodzić przez resztę następnego dnia chcę [...]

[...] wykonuję w najgorszym razie serie po 10 powtórzeń. Zazwyczaj jest ich 12-13. A ciężary ponad swoją wagę stosuję dopiero w kolejnych ćwiczeniach - traktując podciąganie jako ćwiczenie wprowadzające, rozgrzewkę, rozruszanie mięśni i stawów. Natomiast jeśli ktoś chce dodać ciężar to raczej proponuję zacząć to robić kiedy podciąganie z własnym [...]

[...] wykonuję w najgorszym razie serie po 10 powtórzeń. Zazwyczaj jest ich 12-13. A ciężary ponad swoją wagę stosuję dopiero w kolejnych ćwiczeniach - traktując podciąganie jako ćwiczenie wprowadzające, rozgrzewkę, rozruszanie mięśni i stawów. Natomiast jeśli ktoś chce dodać ciężar to raczej proponuję zacząć to robić kiedy podciąganie z własnym [...]

[...] tym sztanga znajduje się na prowadnicach-porusza się jedynie góra-dół,więc ciało nie musi odpalać tylu mięśni,by ruch mógł być wykonany bezpiecznie.Mówiąc łopatologicznie-ćwiczenie "wchodzi" już w wąski rejon włókien mięśniowych.Czysty,lokalny atak-mniejsza praca stabilizatorów. To raczej podstawy,które każdy zaawansowany zna-przewaga wolnych [...]

[...] całkiem fajny i podejście do modlitewnika a dokładniej pionowej jego części da mocny wzrost mięśniowi ramiennemu on lubi takie zabawy i takie kąty jednak uważam młotki jako ćwiczenie średnie dla bicepsów a bardziej dla ramienno-promieniowego i tutaj osobiście potrafię zminimalizować pracę bicepsów. Ale nasze podejście do treningów jest zupełnie [...]

Witam. Zastanawia mnie, czy jest sens używać do planków (inaczej deski, ciało proste, ćwiczenie na brzuch) obciążenia leżącego w dole pleców, częściowo na pośladkach? mi się wydaje że tak, bo mięśnie są mocniej obciążane. Jednak mój znajomy zrobił mi wykład że planki wzmacniają mięśnie brzucha ale ponieważ nie zginamy brzucha to używanie [...]

[...] Moja opinia w tej materii będzie mało warta. Na skutek pewnych dawnych urazów wykonuję na barki wyłącznie wyciskanie i ćwiczenia na rotatory. Okresowo dodaję jedno ćwiczenie na środkowy lub tylny akton. Nigdy na oba na jednym treningu, bo skutkuje to bólem i odzywaniem się starej kontuzji. To co ja mogę polecić, jeśli idzie o tylny [...]

[...] może to niejako zaburzyć proporcje pracy pozostałych grup, narazić na większe niebezpieczeństwo kontuzji, zmniejszyć obciążenia jakimi będziesz mógł wykonać określone ćwiczenie, toż znowu czasami troszkę utrudniać zachowanie właściwej techniki; jednakże można taką metodę wypróbowywać, jednak wg. mnie trening dwugłowych ud bezpośrednio, czy [...]

[...] temat barków - jakie Waszym zdaniem są najlepsze ćwiczenia na rotatory? Czy najlepiej robić je razem z treningiem barków, na początku czy na końcu treningu? Czy jedno ćwiczenie, powiedzmy 4 serie, tygodniowo to wystarczająca ilość, żeby zapobiec kontuzji? Nie robiłbym rotatorów przed ciężkim treningiem klatki/barków czy grzbietu,z prostego [...]

[...] temat barków - jakie Waszym zdaniem są najlepsze ćwiczenia na rotatory? Czy najlepiej robić je razem z treningiem barków, na początku czy na końcu treningu? Czy jedno ćwiczenie, powiedzmy 4 serie, tygodniowo to wystarczająca ilość, żeby zapobiec kontuzji? Jak sama nazwa wskazuje - najlepsze są rotacje po prostu. Świetnie się je wykonuje na [...]

[...] suplementy - witaminy, mikroelementy, kreatyna, aminokwasy i dużo szybciej mogę wrócić do treningów z pełną parą. Czasem drastycznie zmniejszam objętość treningu - jedno ćwiczenie na partię najsolidniej jak w danej sytuacji mogę i wracam do domu odpoczywać i jeść. Ogólnie to reaguję zawsze sytuacyjnie - wszystko zależy od tego jak się czuję. [...]

[...] W mojej bajce połączenie treningu siłowego z kulturystycznym to w sumie częste zjawisko. U mnie najlepiej sprawdzają się dwie wersje. W pierwszej wersji podstawowe ćwiczenie na daną partię jest wykonywane schematem siłowym lub cześć jego serii jest wykonywane schematem siłowym. Ćwiczenia uzupełniające są już typowo kulturystyczne. [...]

Ćwiczenie mocno aktywuje mięśnie pośladkowe oraz dodatkowo uczy w martwym ciągu i przysiadzie prawidłowych nawyków czyli odpowiedniej pracy biodrami. Bez ekstrelalnych ciężarów nic złego się nie powinno stać. Ważna jest jakaś poducha pod kolanami i nie przesadzanie z obszernością ruchu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-06-11 07:52:59

Prosze o wyrozumiałość, ale ciągle dąże do sposoby trenowania ktory pozwoli mi byc wielkim, sprawnym bez konieczności rezygnowania z akrobatyki sciezkowej lub siłowni. Jak to jest z trenowaniem 2 partii tego samego dnia? Ponoc organizm dopiero gdy sie polozymy/zakonczymy dzien zaczyna odbudowywać to co zostało przetrenowane. Jeżeli po SW (tkd) [...]

[...] robi więcej powt (mimo, że tonaż jest większy). Poza tym w podziałach treningowych lekko/ciężko, to dni "lekkie" są dniami, w których przerzuca się więcej kg. Dla przykładu- ćwiczenie wykonywane 3 x w tygodniu, pon-środa-piątek. Niech będzie hipotetycznie przysiad: w środku tygodnia wygodniej będzie strzelić kilka 2-4, czy może 2-3 serie 8-10 [...]

Supinacja jest ekstra ale tak mocniejsza niż do podchwytu to po pierwsze a po drugie bez migracji łokcia do przodu bo to najczęściej psuje całe napięcie mięśniowe i ćwiczenie staje się bezwartościowe. Za krótka supinacją promuje do pracy głowę krótką więc jeśli nadgarstek nie pozwala na mocną supinację warto dołożyć w treningu coś co mocniej [...]

[...] tam wykres, w którym po jakimś czasie jesteśmy w stanie trafić idealnie w moment największego pobudzenia mięśni i przy tym progresować. Dodatkowo pojmuje intensywność jako ćwiczenie do upadku mięśniowego. Zakłada, że każda seria powinna być wykonywana na maksimum i taki wysiłek do granic możliwości jest jednym ze skuteczniejszych dróg do [...]

Ostatnio oglądałem film na YT z Janem Łuką gdzie pokazywał bardzo dobre ponoć ćwiczenie dla garbiących się lub lekko zgarbionych. Było to podciąganie szeroko sztangi w opadzie do klatki piersiowej z zatrzymaniem ruchu u góry na kilka sekund. Innym ponoć dobrym ćwiczeniem na tego typu problemy są przysiady ze sztangą z przodu. U Łuki znajdziesz też [...]

Nie rób A6W bo te ćwiczenie tylko wzmacnia mięśnie brzucha, a nie rzeźbi. Zamiast tego rób normalne brzuszki lub coś podobnego (jakieś urozmaicone brzuszki) i staraj się robić np. 4x30 takim szybkim tempem na początek, później zwiększaj ilość powtórzeń i serii. I uświadom sobie też to, że do wakacji nie wyrobisz jakiegoś super elo brzucha.