ćwiczenie

[...] Krótki bo 15 minut ale fajny. Niby sam brzuch ale wyzwanie dla całego ciała ale przede wszystkim kilka na prawdę ciekawych ćwiczeń na brzuch. Na pewno zapadło mi w pamięć ćwiczenie w podporze na kolanach. Unoszenie kolan nad ziemię i dotykanie ręką barku. Jedna Reka l, druga ręką i kolana na ziemię to jedno powtórzenie. Dieta ok. Robię też [...]

[...] 500 m wiosło 1. Ostatnia seria na raty. Ale głównie ręce słaby a nie miałam nawet rękawiczek 2. OK. Tu będzie powoli ale te 20 kg czuje mocno 3. Muszę wyczuć na nowo to ćwiczenie Bonus 12.30 (wiosło 2.29) Straciłam troche czasu na zmianę wiosła bo pierwsze nie działało. Myślałam że to będzie ostatni raz jak to zrobię a nie było tak źle. Ale [...]

Bardzo ciekawa sprawa, nie słyszałam o tym. A jakie ćwiczenie zaleciła na poszerzenie przestrzeni oddechowej w dolnej części żeber? I jestem ciekawa Twoich odczuć na IF.

Nadine dzięki za opinie. U mnie to głównie miało by działać właśnie jako ochrona żeby dolegliwość która mi została po ciąży się nie pogłębiała a wręcz zanikała. A obciążenie temu nie sprzyja. Miss robię thrusters sztangą. Co do If wypowiem się szerzej po dłuższym czasie. Moja przyjaciółka bardzo sobie chwali. Początek jest bardzo fajny jak na [...]

[...] Dobre tyle że czuje jak nisko mogę zejść. W sumie różnica niewielka a wydawało mi się że większa . 2. Już ciężko. Dziwnie bo pleców nie czuje ale w sumie to takie ćwiczenie że się człowiek cały męczy więc może to przysłania odczucia samych pleców. 3. Wyższy step i od drugiej serii robiłam na raty więc nie dokładalam. 5:47 Zdobione. [...]

Jak mozna lubic bulgara 8-O Dla mnie to chyba najgorsze cwiczenie #-P Zawsze ze lazami w oczach, bo nogi pieka %-) Podziwiam };-) No i wioslo ladne :-D

no dobre cwiczenie na prawde :-))

jakaś masakra to ćwiczenie :-)) a tak wogole na przedramie robić wiecej seri czy tyle wystarczy ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-13 20:56:05

przed siadami,rozgrzewasz się siadami, np 20kg i robisz sobie z 10x i tak az poczujesz ,ze sie rozgrzejesz,syzyfki to nie ćwiczenie na rozgrzewke;-)

w zasadzie to byc moze 2 sposoby sa prawidlowe ,ale ja osobiscie wykonuje to tak jak rutkow, czasami jak opuszczam do klatki(wtedy łokcie raczej na zewnątrz) ,to traktuje to jako cwiczenie na klatke i dodatkowo naciskam rekami do wewnątrz-srodek klatki wspaniale jest odczuwalny wtedy Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-01-16 16:58:18 Zmieniony [...]

Chyba bedzie trzeba jakiś kacik mc założyć...:) Przez rutkowa ćwiczenie zrobiło się bardzo popularne na +35...:)

[...] przy MC oraz w piątek przy przysiadach (dziś przy siadach było mega ciężko i żałuję że nie wziąłem telefonu żeby nakręcić bo technika nie była zbyt idealna w ostatniej serii) ja z MC lecę od początku mojego powrotu do siłki, bo uważam je za ćwiczenie (na równi z przysiadami) za najlepsze do pobudzenia organizmu do wzrostu masy i siły całego ciała

[...] powiedział, że to już trochę musztarda po obiedzie, bo już nie rosnę i niewiele można zmienić. Jednak mam wkładkę do butów, żeby wyrównać te nogi. Dodatkowo zalecił mi jedno ćwiczenie, które mam powtarzać dwa razy dziennie. Polega na przyciągnięciu jednej nogi do klatki (leżąc na stole) i opuszczeniu luźno drugiej. Tak mam się naciągać 30s. [...]

Dzień 32 Trening fajny, całkiem spoko bark już dokucza mniej ale co się stało kiedy miałem kończyć... Własnie robię ostatnie ćwiczenie i koło mnie przechodzi jakas dziewczyna. Z początku olałem tylko na szybko zlustrowałem. Ale gdy dotarło do mnie co zobaczyłem, to aż k***a oniemiałem. Na serio ciężar mi wypadł z rąk ( dobrze, że to była maszyna ) [...]

Drop set możesz od czasu do czasu zarzucić w ostatniej serii czyli np. 4 lub 5, a nie bazować na nim jako całe ćwiczenie..... Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-14 17:52:07

[...] TRENING 20-15-10-5 ATG burpee pompka mountain climber pajac Burpee z pompką, ale pompki na kolanach :)) Mountain taki skakany. Generalnie przerw na poziomie drugie-trzecie ćwiczenie było tyle, że mogę pomarzyć o byciu siłaczką, haha. Wszystko przez to, że się naczytałam i nie chciało mi się iść na dwór pobiegać %-) No nic, walczymy o zgrabne, [...]

[...] 1. Uginanie z piłką 2. Przysiad plie 7kg +2kg 3. RDL 25kg +6 4. Przysiad z piłka przy ścianie 5. Turlanie piłki pod siebie 5 + marsz W trzeciej serii nie wiem czy było ćwiczenie, żeby udało mi się udać do zakresu powtórzeń #-P dzień 14 Góra 3x15 1. Pompka szeroko 12/7/4 2. Wyciskanie hantelek 4x 15/13/10 +1 3. Wznosy hantelek nad [...]

[...] uginanie z gumą prostowanie z gumą + marsz Drążek – najlepiej jak umiałam %-) Pompki – jw. z tym, że tutaj szczere chęci zdawały się na nic \-) Unoszenie hantli – ćwiczenie do usunięcia, bo jak pisałam wczoraj, akurat barki w tych zestawach za mocno cierpią #-P Aero tygodniowe: prócz tych marszy PO, biegałam raz -> 5km w 30 min [...]

[...] - jako rozgrzewka przed martwym, najwięcej ćwiczyłem martwy ciąg 85kg. I mówcie co chcecie, nic mnie na drugi dzień nie bolało. Przedtem studium ruchu z kijem. Każde ćwiczenie z obciążeniem poprzedzone rozgrzaniem ale też ćwiczeniami mającymi na celu naukę ruchu. Podobnie z przysiadami, tam jest chyba koło 40kg na sztandze. Przyznam się, [...]

[...] ostatnie 4-5 sesji treningowych robiłem najszerszym nachwytem, teraz robiłem podchwytem na szerokości barków, i lepiej to czułem niż ten nachwyt jakie jest Wasze ulubione ćwiczenie na bica, bo korwa chyba już wszystkie możliwe testowałem i cały czas najlepiej mi wchodzi uginanie o kolano, a też bym chciał jakąś małą rewolucję w treningu na [...]