ćwiczenie

Bardzo fajne ćwiczenie polecam

Trening pleców, kapturów trening z wczoraj PLECY: Przyciąganie wyciągu górnego, drążek szeroki, nachwytem do klatki 4 serie po 10 Wiosłowanie w stylu Jana Łuki - 5 serii po 10 progresywnie bardzo ciezkie cwiczenie, nie wiem jak Aksel wrzucil tam 100kg i nie wiem, a wrecz szczerze watpie czy jest mozliwe wtedy zachowanie techniki pokazanej na [...]

Ja dzisiaj zupełnie trening w plecy. Miałem ciężki weekend w pracy, do tego męczyło mnie przeziębienie. Co przełożyło się na dzisiejszy trening a prawie, że jego brak. Poszedłem zrobiłem kilka ćwiczeń, po kilka powtórzeń. Czułem, że nie ma sensu więcej, zero dynamiki, zero siły. Czasem jest taki dzień, że po prostu lepiej odpuścić... ĆWICZENIE: [...]

Powtarzamy ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 3 -132,5kg x 2 -132,5kg x2 -135kgx1

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 3 -135kg x 2 -135kg x2 -137,5kgx2

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 15 -100kg x 8 -120kg x 6 -130kg x 4 -135kg x 2 -140kg x2 -140kgx2

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 15 -100kg x 8 -120kg x 6 -130kg x 4 -135kg x 2 -140kg x2 -140kgx2 dzisiaj jeszcze czuję klatę i tricepsy po piątku, mam nadzieję że na jutro będę gotowy :-) jutro wieczorem relacja

[...] tak że sztangą niestety nie da rady :/ Wakacje się zaczynają bd coś działać ;) Jeśli masz propozycje jakiś fajnych ćwiczeń to wrzuć coś :) Tj ostatnio robię na nogi przenoszenie z hantlem robiłem 2x przysiady na 1 treningu przednie tylnie, wykroki itp i nie było takich zakwasów jak po ym przenoszeniu więc nawet proste ćwiczenie może dużo wnieść

[...] Ręce I. Biceps - wyciąg maszyna, siedząc 1 seria, 10 kg, 8 powtórzeń 2 seria, 12,5 kg, 6 powtórzeń 3 seria, 15 kg, 4 powtórzenia II. Biceps - wyciąg maszyna - inne ćwiczenie, siedząc (przodem do atlasu) 1 seria, 22,5 kg, 8 powtórzeń 2 seria, 25 kg, 6 powtórzeń 3 seria, 27,5 kg, 4 powtórzenia III. Barki - maszyna barki z tyłu, [...]

cześć:) Dziekuje za kolejne odpowiedzi. Odnosze wrazenie, ze wszystkie osoby wypowiadajace zajmuja sie profesjonalnie cwiczeniem. Stąd uwagi odnośnie moich treningow i diety tez maja taki charakter. Powinnam była napisac na poczatku co jest moim celem:) tak wiec moim celem jest powiekszenie sie w sposob "dyskretny". Mysle ,ze jest to [...]

Rozumiem że pas przydaje się przy większym obciążeniu, przykładowo robiąc masę? Boję się zwiększać ciężar przy martwym ciągu bez pasa. Po ostatnim treningu posiedziałem z 30min na krześle, wstałem i nie mogłem się wyprostować, czułem dolną część kręgosłupa - pomimo że ćwiczenie wykonywałem poprawnie (bez pasa)

[...] nogach 60/70/80/90/100kg 7.uginanie ze sztangą (biceps)20/25/30/30/30kg 8.wspięcia stojąc 40kg 5x5 9.brzuch zrobiony. Od następnego treningu zmniejszam obciążenie na nogach z racji że źle wykonywałem ćwiczenie. Przysiad robiłem połowiczny. Micha trzymana jak zawsze 110% Kolejny wpis we Wtorek Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-05-08 21:20:59

Ja się kłócić nie będę %-) ale fajnie by było jak bys mógł podać jakieś przykłady - np. sprawdzony/ciekawy zestaw na tył uda na maszynie do uginania leżąc. Najlepiej tak, żeby przepracować dokładnie tył uda wykorzystując tylko to jedno ćwiczenie. Chyba, ze nie chcesz sprzedawać tu gotowców :-P Dziękujemy za artykuł :-):-)

tak jak pisałem ja polecam takie serie łączone jako uzupełnienie ćwiczeń kluczowych. W takim układzie na antagonistyczne partie ważne żeby ćwiczenie kluczowe było na podobnym poziomie - a już takie składanki celujące w detale, pompę itp. mogą występować ale nie muszą. Mięsień robotę zrobi w głównym ćwiczeniu i to mu wystarczy. A uzupełnić go [...]

[...] redukcjyny nie różni się od innych tylko że po treningu dajesz jakieś aeroby co mi wpadło to że klata i tric tyle samo serii a to bląd na plecy dałbym drążek wyciskanie zza głowy zamienił bym z przodu przysiady dałbym jako pierwsze ćwiczenie brzuch rób po trenigu i nie na każdym treningu Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-25 15:32:37

3. ściąganie drążka górnego - na co zamienić? Zamieniałam na podciaganie/opuszczanie ale to jest jako następne ćwiczenie. Może invert row albo rozciąganie gumy z tempem? I jeszcze jakie przerwy miedzy seriami? Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-24 13:12:41

[...] mi się nawet że następnym razem zacznę od 30kg 3b. ok, bardzo ciężko 4a,b,c ok. Czy w twist konieczne są nogi uniesione? wydaje mi się że z nogami na ziemi lepiej czuję to ćwiczenie wytrzymałościówka Dałam radę zrobić wszystkie 5 obwodów, ale wykroki nadal bez przeskoku, wykończyło mnie to strasznie chyba jeszcze nigdy aż tak nie paliły mnie [...]

Napisalas "5 obwodów w tym w 2x7 wypadów z przeskokiem , 3 przerwy" wiec myslalam ,ze powoli rezygnujesz z odpoczynku miedzy obwodami.Ja tez bez zegarka robilam ostatnio i przerwy robilam dosc krotkie ,jak Ty na lyk wody a pod koniec to jeszcze sobie troche uda rozciagalam w miedzyczasie.Troche mi cos te brzuszki z nogami na krzesle nie pasuja [...]

[...] To są niestety ćwiczenia które angażują inne mięśnie. Zamiast tego uginania możesz zrobić zbieranie grzybków, mc na sztywnych nogach lub spróbować np. żurawia - dość trudne ćwiczenie na początek ale rewelacyjne. Można też kombinować z uginaniem jednonóż na wyciągu dolnym - tu niestety trzeba czymś zamocować uchwyt do nogi. Można na krześle [...]

[...] To są niestety ćwiczenia które angażują inne mięśnie. Zamiast tego uginania możesz zrobić zbieranie grzybków, mc na sztywnych nogach lub spróbować np. żurawia - dość trudne ćwiczenie na początek ale rewelacyjne. Można też kombinować z uginaniem jednonóż na wyciągu dolnym - tu niestety trzeba czymś zamocować uchwyt do nogi. Można na krześle [...]