[...] hantle do rozpiętek? 3. W czwartej serii masakra, ledwo już to cisnąłem ... 4. Biceps ogólnie poszedł super. Takiej pompy to chyba jeszcze nie miałem. Zamieniłem ostatnie ćwiczenie (2x15 powt. sztangą stojąc) na uginanie ramienia w oparciu o kolano. Dało w kość. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=mUsR1HGpguQ&feature=youtu.be [...]
[...] Patrz punkt 1. 4. No i tutaj będzie problem ... Przy zakwasach %-) Ładnie weszło dzień dobry, ale przy następnym treningu muszę nagrać, by upewnić się, czy dobrze wykonuję ćwiczenie. 5. Kaptury trzeba ruszyć, bo są imo małe. Chyba będę musiał zmniejszyć ciężar do maks 18 kg, ale za to targać dużo więcej powtórzeń. 6. i 7. - Brzucha nie [...]
[...] pod nogi. Kilka powtórzeń samemu, a potem już oparłem nogi i się wspomagałem jak mogłem. Szkoda, że wcześniej na to nie wpadłem. 3. Nie jestem pewien, czy wykonuję to ćwiczenie dobrze, bo tak średnio czułem najszerszy. 4. Ani razu, nawet z "pomocą" hantli nie dałem rady się podciągnąć. Już swój limit wyczerpałem chyba w 2 ćwiczeniu. 5. Nie [...]
[...] odczuwać delikatnie triceps niestety. Wycisk skos dodatni - Dobrze jak zwykle. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń, i bardzo ładnie mi porobiło klatę. Sissy squat - To ćwiczenie jest jakieś inne. Niby bez obciążenia, a potrafi porobić nieźle nogi... Pompki na poręczach - Z tego ćwiczenia nie jestem zadowolony, gdyż przeliczyłem swoje siły, [...]
Pierwszy raz robiłem HP, stąd te błędy. Na następnym treningu HP będzie już według rad :-). Fakt, wczoraj się lekki koci wkradł. Dynamiki? Czyli te ćwiczenie ma być coś na styl cross fita, że trzeba z tą sztangą zasuwać? Dokładnie - nachwytem. Zależało mi wczoraj, by nagrać te oby dwa ćwiczenia, które robiłem pierwszy raz, ale niestety. Im nowszy [...]
[...] że łopatki zawsze ściągane. W takim wypadku jak najlepiej nagrać do oceny? Od przodu/tyłu? Ok, tak też będę robił jak piszesz. Military press Rozumiem, że wykonując do ćwiczenie stojąc, to całkowicie inaczej angażuje pracę barków? Spróbuję stojąc. Wiem, dopiero jak zobaczyłem filmik, widziałem jak fatalnie prowadzę sztangę. Nie ma opcji, [...]
Nagraj coś z lekkiego skosu i z przodu-abym widział prowadzenie przedramion. Military press stojąc to dużo bardziej masogenne i złożone ćwiczenie. Przede wszystkim zwiększa się angaż mięśni rdzenia-tj. prostowników,brzucha i pośladków,które mają znajdować się w izometrycznym ścisku przez cały czas.. Dobre wsparcie pod inne wielostawowowce,typu [...]
[...] podudzi - po MCNPN to już ledwo szło. Mały ciężar, ale na czuciu i 4 seria to już było wołanie o pomstę do nieba. 5. Przywodziciele - również robiłem pierwszy raz to ćwiczenie, i nogi odmawiały posłuszeństwa po drugiej serii. Piękne rozciągnięcie. Ps. W planie są jeszcze syzyfki, ale z ręką na sercu, już nie miałem na nie sił i ochoty... [...]
[...] tam zobaczysz jakie cuda są. A to o niespinaniu mięśni to chodziło mi o to, że czasem właśnie na spięciu izometrycznym nam zależy np. robiąc rozpiętki na piłce (świetne ćwiczenie dla lasek, potem chodzą takie fajnie naprężone \-)), a czasem omijamy żeby oddech utrzymać lepiej. Co do nóg to jeśli już to po 15tej jakoś i to na godzinny trening [...]
Wlasnie wrocilem z treningu i zabieram sie za potreningowe WPC. Tak jak obiecalem relacja z nowych smakow: WPC kokosowe- rozpuszczalnosc i pienienie sie bez zmian czyli bardzo dobrze. Smak tez s00per, nie jest za slodki wiec nie ma mowy o tym zeby zemdlil albo cos podobnego CarbBX cytrynowe- pilem to juz kiedys i naprawde nic sie nie zmienilo. [...]
[...] jak ułożę ręce wąsko to bolą mnie nadgarstki, nie wiem czy to wina niedogrzania, czy po prostu źle to robię. No a jak ułożę szerzej, to nie bolą ale już wtedy nie jest to ćwiczenie na triceps. Filmik pewnie by się przydał? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eb886e718274b4ababbd03620d17577.jpg Co jest najważniejsze gdy wybieramy się w podróż? Solidny [...]
[...] więc, wpisuję tyle ile zazwyczaj jest) Miska 1. suplementacja (część) 2.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a7f60ea14d941acb718e3317edc4412.png Trening +ćwiczenie z piłeczką, 30 na nogę klatka+triceps 1. Pompki na ławce w szerokim rozstawie rąk 3x15 15/15/15 15/12/12 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3x15 [...]
[...] uszkodzić nerki :-) DT Trening Basen-realnego pływania było ok. 30 min-miałam dobrego motywatora wjeżdżał mi na ambicję, no i płacz nie płacz pływałam %-) +rozciąganie, ćwiczenie z piłeczką 40 na nogę Miska 1.Bromergon 1/2 BTW: 110/60/ok 190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24cedad8b0b04672a4a00ea3dc37a470.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu [...]
[...] @-) Z zaufanego źródła się dowiedziałam że to pomaga na problemy skórne, no ale też jeszcze nie nabyłam :-) Możesz stestować i rzec jak się sprawdza :-)) DNT +rozciąganie, ćwiczenie z piłeczką 40 na nogę- dużo lepiej znoszę, prawa noga przy wykonywaniu już ok, lewa bardziej bolesna. Pomiary biust-87 pod biustem-75 talia-72 wys.pępka- 84 [...]
[...] tyłek w domu ;-) Mam nadzieję że to było takie jednodniowe bo dziś właściwie się dobrze czuję, tylko katar lekki mam :-)) Jutro już chyba mogę ćwiczyć? %-) DNT +rozciąganie, ćwiczenie z piłeczką 40 na nogę- jestem na etapie "szukania" bolącego miejsca, baaardzo odpuściło :-) Miska BTW: 110/60/ok.190 1.ziółka 2.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 [...]
[...] x20 25kg x20/ 25kg x20 25kg x20/ 25kg x20 25kg x20/ 25kg x20 Szrugsy ze sztangielkami 3x15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 ---> jeśli jest taka możliwość to wywaliłabym to ćwiczenie. 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 Uginanie na biceps 3x12 . 5kgx12/5kgx12/5kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 [...]
[...] x20 25kg x20/ 25kg x20 20kg x20/ 20kg x20 20kg x20/ 20kg x20 20kg x20/ 20kg x20 Szrugsy ze sztangielkami 3x15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 ---> okrutne jest dla mnie to ćwiczenie. 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 Uginanie na [...]
Komand prosba do Ciebie, podobnie jak do Mocnego ;-) - to co pisze traktujcie prosze doslownie. Przekazuje Wam wszystkie informacje, jakie znac musicie do zrobienia treningu. Wczesniej pisalem, ze jezeli nie ma sily na wykonanie serii ciagiem, to nie odstawiamy lipy tylko ODPOCZYWAMY, czekamy chwile na ATP i atakujemy serie ponownie az do konca. [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196
