ćwiczenie

[...] sztangielkami i wiosłowanie na triceps (nie znam poprawnej nazwy ale każdy chyba wie o co chodzi) po tym 3 serie tzw 3x7 na bic zeszło mi na to 40 minut, potem były ćwiczenia na lordoze. mam wrażenie że każde ćwiczenie które ciśnie kręgosłup w dół pogłębia wychylanie się dolnego odcinka kręgosłupa do tyłu. zobacze jak będzie po tych ćwiczeniach

Konkretnie zabierz sie za cwiczenia, nie rob 3-4 serii tylko miedzy 5-7 bo cwiczenie 3 serie po 12 10 8. Etc to sobie mozna wiesz, rob tyle powt ile dasz rade 10sec przerwy i kolejne cw potem 1.5min przerwy do 2. I znowu np wyciskanie z rozpietkami. Po takim czyms zobaczysz od razu roznice. Przed cw walnij mocna kawe albo kapsa kofy to od razu [...]

W niedziele zrobiłem trening klatki: 1) ćwiczenie rozgrzewkowo (wstępne zmęczenie) wyciskanie hantelek - 3 serie ciężar 2x22,5kg 2) wyciskanie sztangi ( negatyw ) - 8,6,6,4( 3+pomoc) ciężar 65 - 85 kg 3) rozpiętki na ławeczce skośnej hantlami 4) wyciskanie na ławeczce skośnej na suwnicy 5) SUPERSERIA: wyciskanie maszyna typu "hamer" + rozpiętki [...]

ja tez lubie dzwigac ale znacznie przyjemniejsze ciezary jak chcesz Szymon podzwigac to moge dorzucic Ci kilka moich problemów na twe barki a poza tym jak tam idzie cwiczenie brzucha ?? chyba nie zapomniałes co ?? ja juz robie 4 dzien i widac efekty hehehe

No i pierwszy tydzień miną, spaliłem trochę tłuszczu, lepiej sie czuje, no i nie jestem tak zmęczony , zasługa diety zapewne. Zastanawiam sie czy dodać do planu ćwiczenie na przedramię. Nie wiem czy coś ruszyło, po pierwszym tygodniu wątpię. Nie wiem czy zwiększać jeszcze ciężary, czy pozostać chwile przy tych samych.

[...] stosuję się ją według braków w diecie 4) Jak zauważyłem mam fajnie wyrzeźbioną klatke, ale tylko "na dole". To znaczy w dolnej jej części. Znacie może jakieś fajne ćwiczenie, które pomoże mi "wypuklić" bardziej tą górną część? Ale bez sztangi. (Mam w domu: Wioślarza, AB-king pro (ten szajs z supermarketu do robienia brzuszków, [...]

[...] + białko) Treningowe B - 230 T - 80 W - 2000 Kcal - 2420 Beztreningowe B - 200 T - 80 W - 160 Kcal - 2180 planowany trening zgodny z celem Trening siłowy 2 razy w tygodniu (ćwiczenie/ilość serii) Dzień I (klatka, triceps, barki, biceps, góra pleców) Dzień II (nogi ) Trening plyometryczny (box jumps, depth jumps, lounge jumps) Trening [...]

[...] na siłowni to sądze , że wróciłbym do do dawnej zwyczajowej formy- 40 cm. FBW czy ACT mółbym stoswać gdybym miał sprzęt- jednak tego planu nie wykonam na samych pompkach. Miałem uraz kolana i narazie się oszczędzam - pierwse ćwiczenie to zwykle przysiady. Narazie bardziej interesują mnie odpowiedzi dotyczace pompek z mojego drugiego postu

Ja plecy odj**ałem konkretnie. Wiosło hantlem moje ulubione ćwiczenie, a później Mc

Popuri, tam ktoś w temacie pisał że robi rozpiętki na barki a Ty mu odpisałeś że się pomylił i chodziło mu o arnoldki chyba, teraz staram się znaleźć filmik jak Piotrek B. robi rozpiętki na barki i mówi że dobre ćwiczenie, ale nie mogę znaleźć \-)

[...] podchodzi do mnie młody chłopak i pyta, co on może jeszcze dzisiaj zrobić na plecy, bo już zrobił o to (i pokazuje wyciskanie sztangi zza karku siedząc). Mówię: To nie jest ćwiczenie na plecy. A co dziś ćwiczysz tak w ogóle? - pytam zachowując śmiertelną powagę. A on że klatę, bica no i jeszcze by trochę plecy chciał i może barki. PKP [...]

[...] brak kontroli, telepało w każdą str 15x20, 15x25, 15x25kg D: PP 10x20, 10x20, 10x20 15x łamana, 12x20kg, 10x20kg E: Wypady 10xcc, 10x2kg, 10x4kg na jedną rękę- dobre to ćwiczenie 3x15xcc nogi paliły F: Pompki 8- tu chyba powinnam robić 3 serie po max a robię jedną, poprawię się 5 aero rower 15 min- miałam dobry podkład muzyczny, kapalo ze [...]

[...] 10x22,5, 10x25 10x20, 10x20, 10x20 15x łamana, 12x20kg, 10x20kg E: Wypady 10xcc, 10x2,5, 10x5, 10x5 (obciązenie na jedną rękę) 10xcc, 10x2kg, 10x4kg na jedną rękę- dobre to ćwiczenie 3x15xcc nogi paliły F: Pompki 10, 6, 3, 2 8- tu chyba powinnam robić 3 serie po max a robię jedną, poprawię się 5 aero bieg15 min po dworze Miska 12.07.2014 1) [...]

[...] 10x30 15x20, 15x25, 15x25kg D: PP 5x25, 5x27,5, 5x30, 5x30, 5x30 10x20, 10x20, 10x22,5, 10x25 10x20, 10x20, 10x20 15x łamana, 12x20kg, 10x20kg E: Wypady 5x5, 5x7,5, 5x10, 5x10, 5x10 10xcc, 10x2,5, 10x5, 10x5 (obciązenie na jedną rękę) 10xcc, 10x2kg, 10x4kg na jedną rękę- dobre to ćwiczenie 3x15xcc nogi paliły F: Pompki 10 brak aero

aha czyli skrócić plan o polowe ;) jedno ćwiczenie z każdej partii poodejmować i zrobić serie 12X10X10X8 ? a gdy już przytyje te 15 kg i nabiorę mięśni odpowiednich to wtedy zacząć ćwiczyć na rzeźbę tak?

Plan treningowy dla początkującego: Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie [...]

Koko, możesz jak już Adrian powiedział... Ale jak już chcesz takie ćwiczenie powtórzyć to musi być niezastąpione jak MC na plecy... Dlatego zmień liczbę serii, powtórzeń i czas wykonywania powtórzenia np. szybko unosisz ciężar, a powoli opuszczasz (1s., 3.) - Rozumiesz? Sixth, daj fotkę i nie pierredol... Herek, jak masz samoróbkę to daj też foto, [...]

Już teraz w ostatniej serii progresji z 90kg... To ćwiczenie to dla mnie nowość, bo dość krótko je robie i nie chce przesadzać z ciężarem, bo bardziej się skupiam na technice, a to jak dla mnie ważne...

luzik cwiczenie proste jak ruchanie

To dlaczego nei robisz wykrokow? Siady to imo podstawa, takei cwiczenie bazowe na ktorym sie opiera trening nog. Te inne cwiczenia mozesz zmieniac i dodawac ale siady musza byc.