ćwiczenie

[...] plyo niz po 7 tygodniach wzrzucic 60 powtórzen najintensywniejszej formy ćwiczen skocznościowych bez zadnego przygotowania." Zarzut z nad kolan nie jest tak trudnym ćwiczeniem technicznie jak wersja z ziemi. Wystarczy naprawde niewiele czasu, azeby zalapac o co chodzi. Ty po przysiadach wrzucileś od razu mocne plyo , wyskoki i przysiady [...]

[...] ok, ale jest znaczna dysproporcja siły między lewą a prawą nogą - muszę uważać, bo mi lewe kolano leci do środka wykroki chodzone 3 serie po 20, jak mówi trener, żeby było ćwiczenie, które równo obciąża obie strony; I po tym należało dać się pozbierać szufelką z podłogi i spakować w czarny worek:)) bo tak się zmęczyłam, że myślałam, ze [...]

[...] Razem 73 powtórzenia, co zajęło 30 minut. Martwy ciąg, 5 serii po 7 powtórzeń z 70 kg Podciąganie jednorącz z asystą (druga ręka chwyt niżej), 5 serii po 1 powtórzeniu (to ćwiczenie wykonywane było w przerwach między seriami MC) Ugięcia przedramion na kółkach gimnastycznych, 5 serii po 10 powtórzeń (przerwy do 1 minuty) BRZUCH Unoszenie nóg [...]

Siema Siema Wczoraj trening stabilizacji i rozciągania. W środę poleciał PULL A MC: 104kg x5,5,5,6 zadowolony jestem z martwego ciągu cały czas, ulubione ćwiczenie Wiosło hantlem 29,5x14,14,14 Drążek(8)x12,14,14 doszedłem do 3x15 na tym ciężarze a teraz leci w dół troszkę, a jak przeskoczę kostkę wyżej to padaczka się robi, albo siła spadła na [...]

dzieki zgadza się, ćwiczenie i wszystko co z tym zwiazane ma byc przyjemnościa a nie katorgą

U mnie trening mega szybki bo tylko w pierwszym ćwiczeniu robię 1 wstępną + 2 na maxa, w reszcie ćwiczeń 2 na maxa tylko więc serii wychodzi bardzo mała ilość, na klatkę 7, na plecy 9 a na nogi 10 :P Jak większość zaczyna drugie ćwiczenie to ja już do szatni schodzę \-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-23 11:59:41

a rozwiniesz jak sytuacja wygląda przy dyskopatii? jak tylko przerobie modul z medycznego treningu terapeutycznego z odcinka ledzwiowego z konczynami dolnymi to cos postaram sie naskrobac:) obecnie bylem tylko na szyi i piersiowym, kolejne czesci dopiero sierpien/pazdziernik wiec nie chce dotykac tematyki nie majac pelnej wiedzy, a chcialbym [...]

/SFD/Images/2016/8/3/60753cc7ac344f5e8a2c5408a419bbd9.jpg DT Łapy! 1a.WL wąsko 5x6-8 (pokochalem to cwiczenie odkad czuje dobrze trica) 1b Uginanie o kolano z supinacją 5x8-12 2a Wyciskanie francuskie 3x8 2b Mlotki 3x8-10 3a Wyprosty jendoracz na wyciagu 4x15 3b Uginanie nachwytem 4x12 +łyda, brzuch Suple przed treningowo aakg, kreatyna, beta, [...]

mawashi praktycznie napisał już wszystko, ja dodam tylko, ze kiedyś oglądałem film szkoleniowy z Lee Haney'em, proponował on ćwiczenie kapturów niby w podobny, klasyczny sposób, a jednak jakże inny i moim zdaniem duzo bardziej efektywny, a mianowicie, chwytamy sztangę w ten sposób, aby ją mieć za sobą, za pośladkami, no i wykonujemy tzw. szrugsy. [...]

W środę robiłem nogi i brzuch, i wykonywałem takie ćwiczenie jak martwy ciąg na prostych nogach. Czy jak jednorazowo przesunę swój trening pleców na dzisiaj to czy będzie ok?

czy przy podciąganiu się na niskim drążku (poziomo) też dobrze budują się mięśnie pleców i mogę je stosować jako pierwsze ćwiczenie? puki co nie mam możliwości do innego podciągania

czy przy podciąganiu się na niskim drążku (poziomo) też dobrze budują się mięśnie pleców i mogę je stosować jako pierwsze ćwiczenie? puki co nie mam możliwości do innego podciągania ale co to znaczy na niskim drazku? w jakim sensie?

ja pier... od razu naganna... hah widzę bardzo uczuleni jesteście na K**.... żal chciałem tylko pokazać o jakie ćwiczenie mi chodzi..... bo nie ma innych filmików Zmieniony przez - MikeKilla w dniu 2014-12-15 10:37:13

właśnie chodzi o to że nie :D mam jeszcze jedno pytanie, robię taki split pn - klata + biceps śr - barki + triceps pt - nogi + plecy Pytanie następujące, czy po półtorarocznym ćwiczeniu fbw nie będzie zbyt szybko jak np klatkę będę robił raz na 7 dni? chciałem żeby mięsień miał bodziec do wzrostu częściej niż tylko 1 dzień, myślałem żeby zrobić [...]

[...] swoja klate? --wyciskanie na poziomej 8,6,4,2 --rozpietki na poziomej 12,10,8 --seria łączona -wyciskanie hantlami skos górny 16,14,12 -pompki na poręczach 12,10,10(+jakiś ciężar na szyje :-) ) Czy to prawda ze ćwiczenie klaty hantlami poprawia jej wygląd a gryf jest bardziej na masę? Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2015-01-08 01:02:25

a czy jest ćwiczenie przy których pracują tylko one, albo w największym stopniu "wchodza"?

ćwiczenie na tylny akton barku czyli te rozpiętki odwrotne to robić na płaskiej ławce? czy jakieś inne sposoby polecacie? lepiej na skośnej dodatniej, można również w opadzie tułowia, na maszynie typu butterfly, albo siedząc w opadzie tułowia

Napiszcie mi prosze , co da mi cwiczenie bez diety po prawie 1,5 rocznym stazu ? :) od miesiaca ponad nie trzymam diety czasem na oko policze kalorie to wychodzi mi o nawet 700 kcal mniej niz na masie normalnie jednak nie chudne , chodze na silke treningi robie bo lubie cwiczyc 4 x w tygodniu split , progresuje nawet z ciezarem :) Tyle ze waga mi [...]

[...] niektórych ćwiczeń kuleje (np. wyciskanie na płasko - nie ogarnąłem jeszcze w jaki sposób ma tam pracować klatka, albo ściąganie drążka do klatki, gdzie powinno to być ćwiczenie na plecy, a mi idzie w biceps). Może jestem dziwny, ale czułbym się dużo lepiej wychodząc z siłowni na czworaka i ledwo dysząc. Teraz mam wrażenie, że te treningi [...]

to znaczy ze zle leżałeś na niej , ja jak robiłem to z obciażeniem i dobrze wchodziło , dzień dobry też dobre ćwiczenie