ćwiczenie

[...] ciąg wiosłowanie w opadzie +nogi wspięcia na palce przysiad B wyciskanie sznangielek wysickanie sztangi na ławce skośnej podciągnięcia nachwytem (nie wiem jak to nazwać) ćwiczenie na biceps ze sztangą podchwytem grzbiety (nie wiem jak to nazwać) podciąganie sznagielki ćwiczenie na plecy +brzuch Zmieniony przez - MTnew w dniu 2012-09-22 [...]

jedyne co mi przychodzi na myśl, to podskoki na jednej nodze, albo takie ćwiczenie, że stajesz palcami na jakimś podwyższeniu , np. deska, książki, żeby to miało jakieś 5 cm, lub więcej i wykorzystując pracę samych łydek podnosisz się. Używasz do tego własnego ciężaru, więc jesteś w stanie zrobić nawet ponad 100 powtórzeń. Z pewnością jest to [...]

23.12.11 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 uginanie nóg siedząc wszystkie sztabkix12/x2 żuraw 3xmax podciąganie na drążku nachwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc 8x10kg/6x10kg/6x10kg/0,5 cc wiosłowanie sztangą w opadzie 12x48/10x48 unoszenie z opadu z obiążeniem 12x20kg/20x10kg/18x10kg młotki [...]

Powodzenia koksie na nowym planie;-) Jak wprowadzisz odwrotne wiosło to koniecznie się podziel wrażeniami (i może filmem) bo też mnie ciekawi to cwiczenie

sam teraz myślałem o p&p, ale zostawiłem na potem, więc nie mam zdania. Widziałem, że wiele osób w dtdp robiło właśnie p&p, więc też możesz. Spróbuj, co Ci szkodzi, jak się nie spodoba, to będziesz wiedziec, że do tego nie wracac. Nie wiem, jak z techniką w przenoszeniu hantla w poprzek ławki, ale dzisiaj mam zakwasy na plecach (chyba motylach [...]

Poniedziałek - Nogi + brzuch: Przysiad tylni 12x55,5/10x58/8x60,5/6x63 12x58/10x60,5/8x63/6x65,5 pierwsze dwie serie już ważyły Syzyfki 15xcc/15xcc/15xcc 12x2,5/10x5/10x5 coraz bardziej podoba mi się to cwiczenie Przysiad bułgarski z hantlami 8x10kg/8x12,5/8x12,5 8x12,5/8x12,5/8x12,5 ciężko z równowagą, ale o wiele lepiej niż tydz temu MC na [...]

Moim zdaniem dobre cwiczenie. Dobrze czuc środek pleców. Bardzo ważne jest ustawienie. Np. w tym tygodniu miałem trochę niżej nogi i od razu mniejsze czucie pleców. Jutro już spróbuje (chyba) prawidłowo, że nogi są mniej więcej na wysokości sztangi (gdzie trzymam ręce), bo tak jest większośc flimików na YT

To jest najważniejsze cwiczenie na treningu, bo atakuje środek klatki, który chcę poprawic, więc musi byc pierwsze. Właśnie z ciężrem jakoś lepiej dla mnie wchodzą. W następnym planie może dam tak jak mówisz.

Cokta po 1 nareszcie nie mam zakwasów na łydkach po tych obwodach, a po 2 tak jak mówisz chude mam te łydki %-) Fluor w wiośle może dogonie w tym planie, bo jak będzie dobrze szło zamierzam 5 kg dokładac, ale to dopiero po 4 tyg jak będę już leciał maxami. Aż dziwne, bo wl niedawno moje najsłabsze cwiczenie było.

Goblet Squat-też fajne ćwiczenie na nogi.Spróbuj może Ci się spodoba.

Przemyski tak, hantlami. W końcu trzena robic rozgrzewkowe serie %-) Wtorek Trening interwałowy (albo jak tam się zwie). Robiłem pompkę i od razu przysiad z wyskokiem, tak w kółko (jest jakaś ang nazwa tego, ale wypadło mi z głowy). 4 serie po 30 s i 1 min odpoczynek. Myślałem, że więcej razy zrobię, ale po 4 serii ciemno w oczach się zrobiło i [...]

[...] w stanie wstać) 4a. plank 3x max 26/30/26 było 30/32/30 (regres, ale mam wrażenie, że dzisiaj mocniej pracowały mięśnie) 4b. woodchoper 3x 10 12.5/12,5/12,5 (ok, lubię to ćwiczenie) +20 minut lekkim tempem na orbim Miska: dzięki temu dziennikowi, widzę, że do końca czysto nie jem i to w dzień w dzień popełniam jakiś błąd. Tym razem bilans się [...]

[...] lew w sercu utrzymuje mnie do tych 30 sekund) 4b. woodchoper 3x 10 20/25/30 było 12,5/12,5/12,5 (ogień, ale już teraz czuję zakwasy w brzuchu, więc jutro będę umierać, niby ćwiczenie na skośne, ale ja i prosty czuje) +20 minut na bieżni (10 min na maksymalnym nachyleniu+10min truchtu 6.5km/h) + 15 minut sauny Miska, jestem uzależniona od mleka, [...]

[...] dłużej i baaardzo wolno wykonuje ruch) 3a. wznosy z opadu 3x10 10/10/10 (poślady w ogniu) 3b. snatch jedna ręka sztangielka 3x10 15/15/15 było 12,5/12,5/12,5 ( uwielbiam to ćwiczenie, robi mi "publikę" na siłce, bo wygląda super i dla mnie jest bomba, bo czuje jak pracuje całe ciało, chyba takie dynamiczne ćwiczenia są nawet bardziej dla mnie, [...]

[...] było 15/15/15/15/15 (była moc) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 40/40/40 było 40/40/45 (x8) (regres, ale wyjątkowo dzisiaj pięknie mi to ćwiczenie wchodziło w plecy) obwód x5 (małymi kroczkami, coraz lepiej, szybciej, żwawiej) 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 HIIT 15min (cały w terenie) 4min [...]

[...] mnie bierze....no i jadłam co popadnie, więc przegięcie z węglami :-( nie poznałam dzisiaj w lustrze swojego zadu, naprawdę się unosi od samej rozpiski :-) Dzień 1 : zmiana ćwiczenie 1 i 2 jest zbyt obciążające, by łączyć je w superserie.... 1 wyciskanie na płaskiej 3x15 30/32,5/32,5 (ciężko ostatnia seria) 2 wiosło sztangielka w oparciu o [...]

[...] 1b inverted rows na kółkach gimnastycznych 6/8/10 (jak się rozgrzeje to idzie więcej) 2 wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x15 18/18/18 było 15/17,5/17,5 (uwielbiam to ćwiczenie, bo dzięki niemu pracuje na V z tyłu, niestety lewa ręka nie dociąga do zakresu powtórzeń (12-13 dzisiaj) i na progres będę musiała poczekać, aż się wzmocni) 3a. [...]

[...] 60kg - leszcz) 3. wyciSkanie na barki 4x8 20/25/25 (mniej bolał łokieć ze sztangą niż ze sztangielkami) 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8 20/22,5/22,5 (lubię to ćwiczenie) 5. shoulder box 3x 6 3/4/5 (ćwiczyłam w domu na sucho, ale i tak zapomniałam kolejność%-) pamięć kinetyczna to nie moja mocna strona:-), ale czułam już potencjał [...]

[...] głębokie, ale boję się kontuzji, bo kiwam się zmęczenia niezależnie od ciężaru) b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach (do końca nie wiem, jak ma wyglądać to ćwiczenie: ja robiłam tak...zginałam i dociągałam do siebie nogi, robiąc przy tym tilt) c. Podnoszenie nogi lezac na boku z gumą (ok) d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na [...]

[...] szczególnie brzuch i nogi, ale to może być tylko złudzenie optyczne. Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 40 (x25( /30 dla 50 było 30kg (idzie ale męczące to ćwiczenie) 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25/20 było 20kg (łapią mnie skurcze przy tym ćwiczeniu w dwójkach, o co może chodzić? zrobione z przerwami na rozciąganie i [...]