ćwiczenie

[...] być nawet szkodliwe jeśli jest za częste? raczej lepiej by było gdybys je czuł podczas treningu. albo dołóż jeszcze/do tych dwóch- zmniejszając ew. ilośc serii w nich/jedno ćwiczenie, takie typowo na masę odstawowe/np. uginanie ramion stojąc ze sztangą/, albo wywal jedno z powyższych, a to które ci proponuje wstawić powinno być żelazną pozycją w [...]

Do erufiku: Tak musisz również unieść ramiona. Osobiście nie mogę robić tego ćwiczenia, bo zawsze wyobrażam sobie swoją mine i śmiać się zaczynam , ale ćwiczenie bardzo dobre. POZDRO

a znasz jakies cwiczenie oprocz uginania ramion na lawce skosnej ktore angazuje glowe dluga (wewnetrzna?)? ja teraz modlitewnik staram sie robic na szerokosc ramion i sztanga prosta zeby jakos dociazyc slabsza glowe (dluga wlasnie). Kiedys znajomy wspominal o wyciagu (dolnym rzecz jasna) i linkach na glowe dluga bicepsu, jest w tym cos?

Mam pytanie,czy to jest dobry rozstaw ćwiczeń na plecy,czy moze coś zmienić,lub dodać jakies ćwiczenie?? -PRZYCIAGANIE LINKI GÓRNEGO WYCIAGU DO KARKU 4X10 -PRZYCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI DO KLATKI<MASZYNA T-BAR> 12/10/8/6 -PRZYCIAGANIE LINKI DOLNEGO WYCIĄGU DO KLATKI 4X10 -"DZIEŃ DOBRY" 4X10

[...] No ludzie... liczmy... 10 minut rozgrzewki 5 serii wyciskania na płaskiej - same wyciskanie jakieś 5 minut, razem z przerwami to już około 20-25 minut I to jest jedno ćwiczenie... dodajmy jeszcze 4 serie skosu: 4 minuty, z przerwami około 20 minut I już, dwa ćwiczenia klatki zajmują nam 40-45 minut, czyli 1/3 czasu treningowego... a gdzie [...]

1. jak robie unoszenie sztangielek w lezeniu przodem na alweczece pod katem na tylni akton barkow to jak unosic te rece zeby tylni akton dobrze pracowal, niech ktos mi to wytlumaczy jesli moze, lokcie maja byc na lini barkow ja nieczuje tego tylniego aktonu? normalnie kladziesz sie i unoszisz najlepiej jak bys mial przed soba lustro i mogl [...]

mam priorytet gora klatki, czy wystarczy ze skos bd robic jako pierwsze cwiczenie? potem robie albo plaska i rozpietki na plaskiej, albo rozpietki na skosie i plaska

poniedzialek - wtorek - sroda - czwartek - [niby wolne, wiec tylko nogi <moze jeszcze brzuch? w sumie miesnie brzucha sa jedynymi, ktore mozna cwiczyc cozdiennie) piatek - sobota - niedziela - ___________ nie za czesto? zalezy mi na efektynowisci, poza tym to tylko trening domatora z hantlem, wiec za bardzo sie nie przemecze.. a moze to [...]

Poniedziałek klatka, biceps Środa triceps, mięśnie naramienne Piątek Grzbiet Niedziela Nogi przy nogach musi się zregenerować grzbiet, ćwiczenie nóg zaraz po plecach grozi kontuzją. W środe ćwicz najpierw barki później tric. Zmieniony przez - andrzej l w dniu 2006-12-14 22:12:52

Mam 13 Lat w jakims temacie przeczytałem ze cwiczenia w tym wieku nie wyjdą na zdrowie. Tylko Jakie Sa dla mnie złe. Tyle co wiem to nie moge robic zeczy jak martwy ciąg i przysiady z obciążeniem. Mam w domu atlas i wydaje mi sie że na wyciągu nic mi sie nie powwino stać TUTAJ WŁASNIE PROSZE O RADE CZY TO ZDROWE CZY NIE. A JEŚLI NIE TO CO NIE A [...]

maciss: alez mowilem ze nie o takie "wyniki" chodzi. Spytaj wyczynowcow czy tak robia olimpijska forme w bieganiu na te same co Ty dystanse . Porownaj wyniki. To "nie cwiczenie" ze wzgledu na odzywianie. Za pierwszym razem napisalem "ze tak powiem"... Oczywiscie w rzeczywstosci bieganie cwiczeniem jest... Poza [...]

[...] ciężary niestety nie mam drążka nie mogę go zamontować ani w futrynie drzwi ani nigdzie indziej. 1.wiosłowanie jędnorącz sztangielką 4 serie 2.wioslowanie sztangą w opadzie 3 seie 3.sklony ze sztangą.3serie potem ćwicze biceps czy można skłony ze sztangą dać jako pierwsze ćwiczenie aby przygotować prostowniki do wiosłowania,czy to żły pomysł?

Witam mam małe pytanko bo tak czytałem sobie troche i trafiłem na pojęcie połowiczne wyciskanie mógłby mi ktoś to ćwiczenie objaśnić. Tak na logikę wydaje mi się że to jest opuszczanie sztangi do połowy odległości wyprostowane ręce - klatka i góra i tak w kółko.

jakos nie mogę znalezc odpowiedzi na to pytanie: jakie jest dobre cwiczenie na srodkowe partie pleców i jak te miesnie rozwinąc? dodam ze do dyspozyscji mam tylko sztange, hanle i drążek. drodzy Znawcy, prosze o odpowiedz z gory dzieki. pozdro

pamiętaj o naturalnej krzywiźnie podczas mc. martwy ciąg to nie tylko ćwiczenie na prostowniki ale i na cały grzbiet ale fakt faktem, że raczej nie możliwe byś miał zakwasy na 2 dzien w najszerszych, zapewne źle zdefiniowałeś miejsce. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-05 17:33:46

moze mi ktos pomoze, poprzedni plan to: 4 serie progress skos sztangielkami 3 serie plaska progress 2 serie na bramie Chce jakos mocniej obciazyc wewnetrzne i gorne rejony klatki myslalem nad: 4 serie plaska - a moze dac tu na szerokosc barkow? 4 serie skos sztangielkami i nie mam pomyslu na 3 cwiczenie, znowu brama?

4 serie plaska - a moze dac tu na szerokosc barkow? to lepiej sztangielki z supinacją 4 serie skos sztangielkami może być i nie mam pomyslu na 3 cwiczenie, znowu brama? jak ci dobrze wchodzi może być. Albo rozpiętki albo nic, 2 ćwiczenia mogą wystarczyć.

witam! Ktore cwiczenie daje lepsze efekty krązenie barkami czy unoszenie barków?

Czy jest to dobry trening bicepsa? 1)uginanie sztangi na modlitewniku 4serie 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie Czy możę zmienić kolejność ćwiczeć i najpierw zrobić ćwiczenie nr2 POZDRO

[...] ze sztangielkami w siadzie chwyt młotkowy 3 x 10 -uginanie o kolano 3 x 12 B:-modlitewnik 3 x 12/12 10 8 (6) -uginanie ramion w siadzie sztangielki podchwytem 3 x 10 -ćwiczenie "21" x 3 Bedzie to dobre rozwiązanie? Mój staż to jakieś 9 miesięcy. Prosze o konkretne rady i poprawki. Pozdro Zmieniony przez - maciek1993 w dniu [...]