~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Dzięx

czytalem gdzies ze jak wyciskamy na klate to tyl barkow starac sie zeby dotykal laweczki ale jak tak zrobie to slabo klate czuje, do tego ten ruch jest nienaturalny i glupio to wyglada dlatego robie normalnie co wy na to?

Witam. Mam pytanie..chodzi o to ze mam plan

pon. klata + bic
wt. plecy + tric
srodka. trenking SW
czw. barki
piatek. nogi
sobota. Sw
niedziela wolne

czy nie lepiej bylo by cwiczyc
pon. klata bic
wt. nogi
sroda. sw
czwartek. plecy tric
piatek barki
sobta sw
niedziela wolne

chodzi mi glownie o regeneracje bicepsa poniewaz glownie chodzi mi o to zeby on najbardziej sie rozwijal. Pozdrawiam

PON; bary, bic
WT; nogi
SR; SW
CZW: kl, tri
PT; plecy
SO: SW

1. jak robie unoszenie sztangielek w lezeniu przodem na alweczece pod katem na tylni akton barkow to jak unosic te rece zeby tylni akton dobrze pracowal, niech ktos mi to wytlumaczy jesli moze, lokcie maja byc na lini barkow ja nieczuje tego tylniego aktonu?

2. jak robie na bicepy obojetnie jakie cwiczenie to ramiona do konca wyprostowywac, czy nie do konca i czy zginac do konca czy nie zauwazylem ze jak do konca wyprostowuje ramiona to miesien sie wydluza i glupio to wyglada, albo jestem tak zalany fatem ze zle widze

3. jak robie wioslowanie sztangielka to musi byc do podporu plaska laweczka czy moze byc pod katem? przeszkadza mi troche noga w wioslowaniu musze ja do tylu dalekod ac i jak sie podpieram to troche reka boli i niemoge lopatek sciagnac, jak na klate robie to moga sciagnac lopatkia jak na plecu to nie;/

1. jak robie unoszenie sztangielek w lezeniu przodem na alweczece pod katem na tylni akton barkow to jak unosic te rece zeby tylni akton dobrze pracowal, niech ktos mi to wytlumaczy jesli moze, lokcie maja byc na lini barkow ja nieczuje tego tylniego aktonu?
normalnie kladziesz sie i unoszisz najlepiej jak bys mial przed soba lustro i mogl widziec czy robisz poprawnie, rob dobrze technicznie i zaczniesz czuc miesien przy tym cwiczeniu wazna jest technika i przytrzymanie w szczytowym momencie a nie ciezar
2. jak robie na bicepy obojetnie jakie cwiczenie to ramiona do konca wyprostowywac, czy nie do konca i czy zginac do konca czy nie zauwazylem ze jak do konca wyprostowuje ramiona to miesien sie wydluza i glupio to wyglada, albo jestem tak zalany fatem ze zle widze
nie prostuj do konca sam muszisz wycuc ten moment miej gdziej 5-10 cm od ud w fazie dolnej, ajezeli sie uginana do konca to mamy maksymalny skorcz i jest to jak najbardziej wskazane

3. jak robie wioslowanie sztangielka to musi byc do podporu plaska laweczka czy moze byc pod katem? przeszkadza mi troche noga w wioslowaniu musze ja do tylu dalekod ac i jak sie podpieram to troche reka boli i niemoge lopatek sciagnac, jak na klate robie to moga sciagnac lopatkia jak na plecu to nie;/
niebardzo wiem o co ci chodzi
ale rob normalnie jedna reka na lawce plasnie i kolano druga nog na ziem a reka podciaga
najlepij sprawdz do atlasu cwiczen

czym sie rozni uginanie ramion z hantlem nadchwytem od uginania ramion chwytem mlotkowym?

przede wszystki to nachwyt jest glownie na przedramie, a mlotkowe jest na biceps i dobrze wydlurza ten miesien

dzieki, ale mialem spytac o to czym sie rozni uginanie podchwytem od mlotkowego

mam jeszcze inne pytanie, jak w treningu domatora mam np. zaplanowane 4x12 uginania ramion [na bica], ale czasem jak mam czas, warunki i ochote moge to np. 2x dziennie, raz 2x12 a za 2h znowu to .. mozna tak? tzn. mozna trening zaplanowany na jeden dzien zrobic dwa razy w ciagu dnia? z tym, ze nie caly i nie zawsze..

mam priorytet gora klatki, czy wystarczy ze skos bd robic jako pierwsze cwiczenie?
potem robie albo plaska i rozpietki na plaskiej, albo rozpietki na skosie i plaska