SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    14.01.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 22,5 kg x 16 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 8 Tutaj poszlo strasznie ciezko, nie wiem czemu. Dziwne, tydzien temu luzno poszlo 22,5/25/25/27 a dzisiaj lipa. Nie nagralem bo bylo w cholere ludzi w tym kacie. 2. Wyciskanie sztangi PLASKO - 4x 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18237 Data: 2013-01-14 18:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    16.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +2,5 kg x 8 +5 kg x 6 CC x + 12x sama retrakcja /FILM FILM : http://www.youtube.com/watch?v=XlUzhSg17DY Szerszy chwyt powoduje ze fajnie czuje najszersze. Wszystko zgodnie z zaleceniami. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 35 kg x 16 42,5 kg x 12 [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18237 Data: 2013-01-16 19:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    28.01.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 Ciezko w ch()j ale czucie bardzo dobre. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 5x 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 8 50 kg x 10 50 kg x 10 Pomylilem sie i zrobilem serie wiecej. Jakos slabo czuje cwiczenie. 3. [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18237 Data: 2013-01-29 14:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ojj tak, gdybyś tak jeszcze podciągał się grzbietem tym podchwytem to by było miło %-) celuj klatką w drążek a nie brodą. Młotki - za bardzo się z tym pieścisz. Aż tak pedantycznie tego negatywa nie pilnuj. Traktuj to jako ciężarowe ćwiczenie. Wiosło - no, więcej ciężaru a grzbiet na pewno się będzie rozwijał. przyspiesz trochę te ruchy.

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18237 Data: 2013-02-06 23:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    9.02.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8x10 wszystkie 80 kg film z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=4TtOr1nAmsc Pieklo to malo powiedziane Antek 8-O 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=a2DRosb5dAw Ok, moglibysmy to cwiczenie wrzucic [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18237 Data: 2013-02-09 22:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogry reaktywacja - esencja SFD

    Post
    Odżywki i suplementy

    Więc po pierwsze co do ogólnego zarysu planu musisz się troche nauczyc na własnych błedach każdemu pasuje inna konfiguracja. MOge podrzuci kilka sugestii które sa dla mnie dobre dla Ciebie nie koniecznie. No i oczywiście kilka rzeczy oczywistych moge wytknąc do poprawy. Po kolei: Przede wszystkim nogi.. Trenowanie ich na końcu nie jest dobrym [...]

    Odpowiedzi: 8354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-18 14:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Profesjo(a)nalne plany treningowe (zabawa:)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Zna ktoś ćwiczenie na mięsień potyliczno-czołowy?

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4069 Data: 2011-05-11 22:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ćwiczenie nóg hamuje wzrost ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Bo cwiczenie nog to nie cwiczenie na silowni

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4834 Data: 2007-01-20 15:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • technika bicepsa

    Post
    Trening dla początkujących

    to znaczy chłopaki chodzi mi tylko o ćwiczenie "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC/SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)" ponieważ jak ćwiczę na bic to chce żeby on dostał jak najbardziej popalić a nie przedni akton mięśni naramiennych bo gdzieś czytałem już dokładnie nie pamiętam że ćwiczenie bez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2009-05-29 17:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] typowo siłowy :) No body-factory w dziale czytelnia poczytaj o 5-3-1 Wendlera. Kosa jeśli chodzi o trening siłowy. Bazę zostaw wg planu (5-3-1) i dodaj po 1-2 ćwiczenia. 1 ćwiczenie 3 serie po 15 powt, drugie ćwiczenie 3 serie po 10powt. 2) mono możesz dokupić jak chcesz zrobić "typowy" cykl kreatynowy, rozumiem, że Nitro E tylko jako [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2010-12-29 12:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel cyc....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja bym robil 3x w tygodniu 1 cwiczenie - 5 ciezkich serii raz wyciskanie skos raz wyciskanie plasko raz przenoszenie hantla i finito, do tego dodaj 1 cwiczenie na plazowy biceps (uginanie ze sztangielkami) i plazowy bark (unoszenie ramion na bokki) i jakos to wyjdzie

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2006-05-02 19:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wyrzeźbić kaloryfer

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    po prostu ćwicz brzuch, np co dwa dni jakieś ćwiczenie w seriach, polecam spinanie brzucha.. Pamiętaj że każde jedne ćwiczenie na brzuch coś daje.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2013-08-08 16:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Totalne poświęcenie by WOJTAS/Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dał mi po dupie. Pierwszy obieg poszedł dobrze, drugi już całkowicie na pełnej ****ie a po pierwszym obwodzie 3 obiegu poczułem spadek siły i każde kolejne powtórzenie i ćwiczenie wymagało ode mnie przeskozenia pewnych granic moich możliwości ale dałem rade i jestez bardzo zadowolony. Delikatnie podbiłem ciężary w połowie ćwiczeń. 1. [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 10648 Data: 2009-05-24 12:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co najlepsze???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spróbuj sobie postepować i zaobserwuj, które partie mięśni są najbardzoej zaangażowane, pobaw się zakresem ruchu. To samo tyczy się rowerka - musisz sama sprawdzić jak dane ćwiczenie angażuje Twoje mięsko. Osobiście na ujędrnianie polecam ćwiczenie znane już od milionów lat - to najbadziej przyjemne ;) no i basenik też fajnie wpływa na kobiece [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5461 Data: 2002-11-15 23:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie.

    Post
    Trening dla początkujących

    a6w nie polecam nigdy, lepiej dodac 3 cw na brzuch po treningach i sprawa brzucha "Zalatwiona" plecy mc podc wioslo sztanga, hantla.. klata cwiczenie typu rozciagajace na koniec i 1 po co 2 daj 2 wyciskania potem rozpietki czy przenoszenie na biceps 2 cw te cwiczenie 21 czyli??? czemu piszesz wszedzie hankli????? na barki zolnierskie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2009-08-10 21:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-ocencie czy dobry

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    niestety ćwiczenie nóg najbardziej stymuluje rozwój całej sylwetki. A przez przysiady nie bedziesz miał 150cm... w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2004-01-07 15:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W książce Marka Kruszewskiego " Kulturystyka dla kazdego " jest jeszce jedno ćwiczenie , w sumie chyba juz zapomniane - wykroki w bok , tez świetne ćwiczenie na przywodziciele . pzdr

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2349 Data: 2011-12-25 22:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kurs na instruktora kulturystyki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na poziomej ławce z nogami do góry pod kątem 45 stopni jak i pozostałe wymienione przeze mnie ćwiczenia są nie do wykonania przez większość współczesnych zaawansowanych kulturystów ćwiczących na maszynach a co do piero przez początkującego gościa.To nie jest ćwiczenie izolowane to cholernie wymagające ćwiczenie angażujące całe ciało prócz nóg.

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4941 Data: 2011-10-06 15:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kurs na instruktora kulturystyki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wartość ten bój , bo w żaden sposób nie przekulam nikogo uzywajac tylko danej cześci ciała. to moje spojrzenie subiektywne dlatego podekreślam. "Oczywiście nie każde ćwiczenie nadaje się dla każdego ale arsenał ćwiczeń jest wręcz ogromny więc dobieramy to pod siebie i wszystko gra" Rion po cześci sie zgodze poprostu nie każde [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4941 Data: 2011-10-07 15:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kurs na instruktora kulturystyki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pozycji można wykonywać wyciskanie ruchem wachadłowym chantli lub odwazników imitując uderzenia.W takich sytuacjach w walce też możesz sie znajdować.Dodam że wykonując to ćwiczenie musisz mieć stalowe mięśnie sekcji środkowej ,całej talii -skośnych,poprzecznych ,lędźwiowych,miedzykolcowych , zębatych.Odpowiesz mi że takie mięśnie są wyrabiane [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4941 Data: 2011-10-07 19:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)