[...] przyciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia x1 prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy x2 Teraz wiem, że plan jest do pi..y i że na mniejsze partie trzeba dawać jedno ćwiczenie, albo całkiem odpuścić. Ale trudno, juz zrobiłem. Nie wiem, czy jak zacząłem to czy jest sens już coś wywalać, ale już od jutra kontynuowałbym tak: przysiad x2 [...]
w sumie to chyba jasne ze waze za malo w sumie to podstawa chce przytyc tylko nie wiem jak ( w sumie w swojej diecie mam malo produtow mlecznych bo jest nan ie uczulony) w moim treningu kazde cwiczenie robie na czas PONIEDZIAŁEK ATLAS 3x20 x3 moje wlasne cwiczenie rozgrzewcze skladajace sie z krotki serii KLATKA - 20 minut na prostej lawce [...]
poraz kolejny dzieki za odpowiedz a wic kazde cwiczenie robie na czas np 20 minut w tym przerw po 80 sekund a klatka rozpieki to sa zwykle rozpietki sorki jak to nie bylo zrozumile a atlas to jest cwiczenie rozgrzewajace nie odgrywajace chyab wiekszej roli dzieki
Xeremelegu odpuść sobie mc, jeśli nie masz kogoś, kto jest w stanie nauczyć Cię techniki tego ćwiczenia. Jest to trudne ćwiczenie i wcale nie jest podstawą do zbudowania dużych pleców, jak to się często mówi. Nie jest to ćwiczenie izolowane i angażuje nie tylko prostowniki. Ale większość ludzi bardziej sobie szkodzi tym ćwiczeniem. Nie wiem co to [...]
No w tym właśnie rzecz. Sam wiesz lepiej co czujesz bardziej po tym ćwiczeniu. Nogi czy proistowniki grzbietu?? Moim zdaniem mc w każdej wersji to ćwiczenie zdecydowanie bardziej na mięśnie pleców (nogi pracują nieporównywalnie mniej, nawet stawy w nogach prawie się nie zginają). techniki wielu ćwiczeń nauczysz się z filmików (jeśli są dobre), ale [...]
Masz tam w linkach przykladowe plany: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]
Unnamed, mógłbyś coś więcej powiedzieć? Wypychanie ciężaru - na maszynie ćwiczenie na klatkę? Kuleje u Ciebie dół klaty? Cinool, i tak go rozgotujesz więc lepiej zjedz nieugotowany idę popykać w Battlefielda , narazicho Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-08-04 18:35:10 Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-08-04 18:43:05
Bery wezmę się za fbw z 6 ćw. mam pytania: 1. wyciskanie na barki połowiczne tzn jakie? 2. po ile serii i ile powtórzeń na każde ćwiczenie? jeśli chodzi o cel to: nabranie masy do sylwetki wysportowanej Dzięki za pomoc!
no dobra ale miałeś zrobić tak że załóżmy przed cyklem dane ćwiczenie dajesz radę wykonać w pięciu powtórzeniach z ciężarem powiedzmy 100kg to odejmujesz załóżmy 20%, i w pierwszym tygodniu jedziesz 5x80kg, w drugim tygodniu dokładasz 2,5/5kg itd itd oczywiście opcji jest wiele, ale ja tak robiłem w każdym razie postęp niezły jak na miesiąc [...]
Czy mógł bym w ćwiczeniach z pierwszego dnia zamienić ćwiczenie 2 na 4?? I w drugim dniu ćwiczenie 6 chciał bym zamienić na jakieś inne!! A możesz jaśniej? Nie pogniewa się Pan jak jak trening będę wykonywał w inne dni niż Pan podał! Pogniewać się nie pogniewam,ale nie ręczę ani za efekty, ani za Twoje zdrowie !
[...] box jump 20" DB snatch alt 17,5kg burpees czas: marne 17:45 minuta przerwy, potem: 12-9-6-3-6-9-12 KB squat 12kg (za mało wzięłam, było bardzo lekko) T2B (robiłam K2E, bo to ćwiczenie u mnie kuleje) ring rows czas nieznany, ale szło tak lekko przez tego kettla, że skończyłam jako pierwsza. Łapcie filmik, jak widać technika do szlifowania, [...]
Polecam spróbować - to nic trudnego :) oczywiście z rozsądnym ciężarem... Świetne ćwiczenie na stabilizacje i równowagę, dobrze wzmacnia core a i wycisk daje konkretny. Wcale nie obiąża nadgarstków bardziej niż wszelkie wersje wyciskania nad głowe (strict, PP, PJ) Dla mnie pełne przysiady ze sztanga nad głową (OHS) to mega wyzwanie ale tu problem [...]
[...] and: 9-6-3 Thrusters Burpees Pogodziłam się z porażką zawczasu i wyszło na to, że nadawałam tempo :-). Nie szarżowałam z kg do thrusterów, to nie jest moje najmocniejsze ćwiczenie, czasem mnie bujnie. Ale widać, że było za mało, następnym razem wezmę 30kg. AMRAP 10' 10 Wall-Balls 7kg 10 Sit-Ups 150m Row 5 rund Nie było bardzo ciężko, ale [...]
[...] z instruktorem, że najlepszym wyjściem będzie ucięcie tej cholery %-). Trening: Push Press 5x5 40/45/50/50/55kg Przebitka 5RM o 5kg, ale powinnam wziąć mniej. To jest jedyne ćwiczenie, podczas którego boję się o kręgosłup, chociaż pilnuję techniki i w sumie nie miałam żadnych nieprzyjemności nawet po większych klamotach. Jednak coś mi nie pasuje, [...]
No ja właśnie nie do końca kumam to skalowanie... Przynajmniej w tych treningach open jest konkretna opcja skalowana całego treningu - nie ma opcji np pierwsze 3 ćwiczenia RX a ostatnie ćwiczenie skalowane :-?
[...] Squat 35kg Jedna bez 2 przysiadów. +1h Mobility No to dzisiaj EMOM poszedł zadziwiająco lekko, snatche kończyłam w 10-12 sekund. Drugi workout już duuużo gorzej- pierwsze ćwiczenie zajęło mi chyba z 9 minut %-). Reszta szła już gładko, no ale muszę przełknąć fakt, że osoby które przyszły pierwszy raz z intro mnie wyprzedzają, taki lajf. Po [...]
Every Minute On the Minute- czyli robisz dane ćwiczenie, zadaną liczbę powtórzeń. Czas pozostały do pełnej minuty to Twój odpoczynek. Od kolejnej jedziesz znowu itd.
Dobra dobra, Panowie, co to za podśmiech**ki :->. Ćwiczenie na filmiku jest bardzo pomocne przy utrzymaniu spięcia i pozycji wertykalnej przy schodzeniu, bo jedno niestabilne zejście= bujnięcie kettli= katastrofa. Dlatego ze względów bezpieczeństwa do tego ćwiczenia dopuszczono tylko dwie osoby a i to jak widać było z asekuracją z obu stron. [...]
[...] nie byłam też w stanie utrzymać intensywności na ostatnich T2B i poszły tylko 3, trochę było mi szkoda bo przez to zdołałam złapać oddech, ale to i tak było przedostatnie ćwiczenie. Trening bardzo mocny i intensywny, walka o przetrwanie. Nieco za trudny dla grupy ogólnie, i dla mnie jeszcze też, a chłopaki mieli aż 20 cal do wymachania więc [...]
[...] Extension 3x15 10kg V-Ups x100 Leg Raises x90 Po ławie dipsy z najcieńszą gumą, szły tak opornie że na 3 serii zmieniłam na negatyw, co niezbyt mi pomogło %-). Triceps fajne ćwiczenie, brzucha nie lubię. Już mi trochę WODów kondycyjnych brakuje, a pewnie przez pierwsze treningi będziemy zdychać po tej przerwie :-D. Pozdro Zmieniony przez - [...]
Środek lata , piękna klata - biceps urósł jest i krata...
