ćwiczenie

2:30 minuta jak sie nazywa konkretnie to cwiczenie , pamietam ze ruch jak w przenoszeniu hantli lezac ale na maszynie chyba nazywa sie inaczej ?

Chyba machine pullover ale zdecydowanie wole w bramie albo na hantli lezac na laweczce poziomej w poprzek zdecydowanie lepsze rozciagniecie . Ogolnie wielostawy to najlepsze cwiczenia bez dwoch zdan czy to na redu czy na masie . Dorian czesto robil to cwiczenie . Jak wroce z Pl to biore sie za sb na stoprocent podetne 3-4 tyg i lece z masa zeby [...]

W FBW 1 ćwiczenie na partie, czasem dwa jeżeli widzisz słaby rozwój partii. Koło 5 serii na ćwiczenie. Z początku możesz dać 3 serie, by się zaadoptować do treningu, potem zwiększać ilość. Zresztą wszystkie informacje potrzebne do treningu Masz w linku, który podałeś więc czytanie ze zrozumieniem się kłania.

[...] pójdę, jak na warunki domowe ujdzie czy totalnie się nie nadaje? Dziękuję za odzew --------------------- Zapomniałam tam w pierwszym poście dodać a propos treningu że każde ćwiczenie wykonuje z takim 3 sekundowym spięciem (o ile się da bo przy rozpiętkach to sobie nie wyobrażam np. :) Zmieniony przez - Myrtille w dniu 2010-02-01 20:38:05

czyli mam ćwiczyć tamte + 1 cwiczenie na dół 1 cwiczenie na skośne i 1 cwiczenia na proste?

[...] A więc siad dochodzi maksymalnie do 80 kg , wyciskanie skos maksymalnie do 60 kg a martwy do 120 kg. Oczywiście mogę nawet na sam skos dać 120 kg , ale po co jak to ćwiczenie bardziej mi na barki poda niż na klatkę. :) A więc teraz trochę z mojego dzisiejszego dnia. Wstałem o godzinie 6:10 , bezpośrednio po przebudzeniu wzialem spalacz [...]

Ciężary są na minimalnym poziomie , w tym etapie (spalania tłuszczu) głównie stawiam na technikę. A więc siad dochodzi maksymalnie do 80 kg , wyciskanie skos maksymalnie do 60 kg a martwy do 120 kg. Oczywiście mogę nawet na sam skos dać 120 kg , ale po co jak to ćwiczenie bardziej mi na barki poda niż na klatkę. :) A mógłbyś i 180 wziąć?

[...] na minimalnym poziomie , w tym etapie (spalania tłuszczu) głównie stawiam na technikę. A więc siad dochodzi maksymalnie do 80 kg , wyciskanie skos maksymalnie do 60 kg a martwy do 120 kg. Oczywiście mogę nawet na sam skos dać 120 kg , ale po co jak to ćwiczenie bardziej mi na barki poda niż na klatkę. :) A mógłbyś i 180 wziąć? light weight babe !

siady/mc jakies cwiczenia na klatkę jakies cwiczenie na plecy jakiesc cwiczenie na barki od mikro 10 tek coś na bicepsy coś na tricpesy liczba seri w poszczególnych mikro 1-2-3 serie

Tyka już na tym forum nie urzęduje. Ćwiczenie z dużą ilością powtórzeń napewno nie będzie działało na powiększanie mięśni, wzrasta wtedy wytrzymałość mięśnia i one maleją, więc twój problem jest jasny. Pytasz jak ćwiczyć ile powtórzeń, ciężar. póki co opierał bym się na ilości powtórzeń w granicach 8-12 a ciężar dostosował taki by wykonać minimum [...]

Nawijanie linki na kijek, moje ulubione ćwiczenie "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III [...]

Fajne, proste i jednocześnie dające natychmiastową informację o postępach ćwiczenie na siłę przedramion to ściskanie wagi łazienkowej. Możliwe chwyty: 1/ małpi 2/ pomiędzy kciukiem, a resztą palców. Najlepiej ściskać w 5-10 seriach po 4-12 sek. Bambo2

sory że się dołaczam do tematu...ale mam też jedno pytanie w sprawie kapturów a mianowicie zauważyłem że lewy kaptur rośnie dużo szybciej niż prawy mimo iż wykonuje ćwiczenie bardzo dobrze(bo ćwicze małym ciężarem i największa uwage przywiązuje właśnie na technikę) ..więc jak moge zniwelować tą różnicę?? zmienić ćwiczenie (wykonuje sztrugsy)...

tak pare cyklow bylo, troche kreatyn sie bralo. dlatego pisze o tym na forum bo to naprawde dziwny przypadek, ze tylko na klatke slabo mi idzie. prawde mowiac kiedy przestaje cwiczyc to mi szybko spada forma, ale kiedy wlasnie wrocilem do cwiczen obnizylem sobie o pare kilo ciezar, ale nadal musze go zmniejszac. na klatke cwicze tak jak pisalem [...]

[...] treningowych ćwiczenia na barki czyli zostaw sobie wyciskanie stojąc w treningu A, a w treningu B daj landmine press i będziesz mieć dobrze przetrenowane barki. Wybrałeś świetne ćwiczenie na rdzeń czyli paloff press ale warto by było w drugim dniu treningowym też dołożyć jakieś sensowne ćwiczenie na brzuch. Do tego micha dopięta i będzie szło.

[...] 10-12p Tric: 1. Pompki w podporze tyłem 2. Francuskie leżąc na ławce 3. prostowanie na wyciągu Brzuch: 1. Wznosy nóg, wisząc 2. Crunch siedząc 3. Opad na boki Jakieś jedno ćwiczenie na prostownik. Wtorek: Plecy: 1. drazek 2. wiosło 3. mc +szrugsy retrakcja i sciaganie na prostych jako izolacje. Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3* [...]

[...] i ściągnąłem trening z przesuwaniem platform( coś jak pchanie samochodów Foremana) Itd. Itd. ciągły rozwoj... Tak jak już wiele razy pisałem RĄBANIE DRZEWA ,to dobre ćwiczenie jak PIŁKA LEKARSKA,ale jeśli ktoś powotpięwa,ze tylko tym ćwiczeniem zrobi siłę ciosu to ma racje... To dopiero początek,trzeba połączyć to ćwiczenie z [...]

dokładnie ja nie jestem profesjonalista ze sztanga to ja dopiero zaczynam tzn. na wakacje troche sie w to bawiłem ale nie miałem kasy i to było takie cwiczenie dla zabawy czyli mozna powiedziec ze jestem poczatkujacym bo dopiero gdzies od miesiaca wziałem sie za porzadne cwiczenie

Jeśli ktoś ma mało czasu a chciałby w domu coś poćwiczyć siłowo/wydolnościowo to polecam następujący patent - ćwiczenia z talią kart. Każdy kolor to odrębne ćwiczenie, np. pompki zwykłe, pompki japońskie, przysiady, brzuchy. 2-5 = 5 powtórzeń, od 6 już kolejno o 1 więcej (aż do asa z 14 powtórzeniami). Joker - każde ćwiczenie x 10. Tasujemy talię [...]

witam , krotko i tresciwie: rozpisane bardzo ładnie i powodzenia, bede obserwował dlaczego przysiad ma robic jako 1 cwiczenie? prostowanie przed siadami to bardzo dobra sprawa, na wstepene zmeczenie 4głowych, ja bym dodał nawet superserie prostowanie+uginanie, a potem w 2 cw. siady