ćwiczenie

[...] takie ćwiczenia robi się na rozgrzewkę przed zajęciami, nawet tymi dla początkujących. Dziewczyny które się nie podciągają robią ten ruch bez problemu. To w sumie jest takie ćwiczenie aktywacyjne, u nas dodatkowo tworzy nawyk aktywnego zwisu i wzmacnia mięśnie które ten aktywny zwis muszą trzymać. Ostatnio jeden z zawodników polecał podciągnie [...]

[...] takie ćwiczenia robi się na rozgrzewkę przed zajęciami, nawet tymi dla początkujących. Dziewczyny które się nie podciągają robią ten ruch bez problemu. To w sumie jest takie ćwiczenie aktywacyjne, u nas dodatkowo tworzy nawyk aktywnego zwisu i wzmacnia mięśnie które ten aktywny zwis muszą trzymać. Ostatnio jeden z zawodników polecał podciągnie [...]

[...] takie ćwiczenia robi się na rozgrzewkę przed zajęciami, nawet tymi dla początkujących. Dziewczyny które się nie podciągają robią ten ruch bez problemu. To w sumie jest takie ćwiczenie aktywacyjne, u nas dodatkowo tworzy nawyk aktywnego zwisu i wzmacnia mięśnie które ten aktywny zwis muszą trzymać. Ostatnio jeden z zawodników polecał podciągnie [...]

[...] z organizowania takich programów,zawodów ,treningów ,czy zawodów? Bo zawsze coś ciekawego inspirującego dla mnie się dowiem,czy zobaczę. Choć jedną rzecz,,czasem jedna uwaga,ćwiczenie,jedno zdanie,które daje mnie wiele do myślenia i poprawy w treningu,diecie ,czy nawet w życiu A tu juz dwa ciekawe i fajne ćwiczenia :) Nie mogę się doczekać 26 [...]

Gdzieś już widziałam takie ćwiczenie właśnie jako przygotowanie do MU, nawet pamiętam że raz próbowałam na placu.

[...] ale jeszcze spróbuję z grubszą. Najpierw próba podciągania z jedną gumą: https://youtu.be/xm2Q5LsWlHU Później dorzuciłam jeszcze drugą, ale bardzo cienką. Najpierw podciągnie, później ćwiczenie które Drazekm pokazał. https://youtu.be/_0bM_hatXt0 A tak poza tym to dość grube drążki na placu były i trochę niewygodnie. https://youtu.be/70L6jOf5xUQ

To podciąganie sztangi do brody bym sobie zdecydowanie darował. Słabe ćwiczenie, kontuzjogenne. Nie polecam.

Tutaj znajdziesz instrukcję wszystkich ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Martwego ciągu nie będę robił bo za bardzo nie umiem. To warto się nauczyć, bo to bardzo dobre ćwiczenie. Pzdr

Siemka zacznij ćwiczyć martwy cią to ćwiczenie za***iście plecki wyrabia a szczególnie dolą częśc czyli prostowniki ale spoko wyglądasz a co do łapki to chyba 42 nie ma sz no ale ....Pozdro

ale Iron Man pisal ze najpeirw sie robi ćwiczenie z pelnym zakresem ruchu zeby rozciągnąć mięsień:/

no ja wiosłuje sztangielką w opadzie tułowia . kolanem podpieram sie o ławeczke , to cwiczenie taka mi daje moc że to szok , właśnie zdziwicie szie ze sztangielką a nie sztangą , ale sztangielka mi naprawde siła wchodzi z 50 kilogramami robie 15 powtórzeń , nie robie tego cwiczenia w sposób techniczny tylko siłowy czyli szybkie ruchy bez zatrzymań [...]

Wioslowanie ze sztanga koncze ostatnia serie na 140 kg 8 powt. ruch dosc dokladny, ale robie to zazwyczaj jako 2 lub 3 cwiczenie a w wersji sztangielka 70 kg po 7 powt. seria

w szerokim na taboretach czemu nie dobry pomysł też tak robiłem było spoko szrugsy to podcioganie hantli zobku tłowia zapomocom jakby barków tylko że mają pracować kaptury bo to ćwiczenie na kaptury a co do 9 seri to chodziło mi o barki że 9 seri starcza na barki Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-07-10 22:47:12

do pleców możesz dodać jeszcze jakieś ćwiczenie tak by było 12 seri z tego powodu że plecy to duża partia ogólnie wszystko spoko i plan jest dobry ja nie widzę do czego by się szło doczepić może inni by coś dostrzegli ... więc dodaj tylko coś jeszcze do pleców

klatka daj wszędzie po 3 serie skoro będziesz robił 4 ćwiczenia bic ok nogi daj wszedzie 4 serie barki daj w wyciskaniu też 3 serie tric ok plecy daj zamiast mc podciąganie jesli możesz i jako pierwsze ćwiczenie na prostowniki puki co styka te wznosy tłowia w leżeniu z czasem dzień dobry i mc

kminie ale zaskoczyło mnie to ćwiczenie :) teraz mam przerwę bo jestem przeziebiony, mam nadzieję że za dwa dni znowu ruszę Zamieszczam fotę z przed rozpoczęcia Twojego treningu, za kilka tygodni dam nową i wtedy porównamy

[...] w końcu stały się za lekkie więc je sprzedałem i przerzuciłem się na ćwiczenia z wyk. ciężaru mojego ciała. No i do tego robię 4 miesiąc ABS II. Moje główne pytanie to czy ćwiczenie 3 razy w tyg. jest dobre dla zwiększenia wytrzymałości mieśni i tym samym il. powtórzeń?? PS. Jakby co, to mam jeszcze staaary ekspander z 5 gumami,których il. [...]

[...] obciąża kregosup i tam jakiś wpływ ma wzrost ale nikt nie każe robić ci tego cwiczenia ciężarem 10000kg chodzi oto byś rozwinoł prostowniki i dolną część pleców pozatym to ćwiczenie rozwija też poślady hehehe no ale plecy najwazniejsze i dzieki niemu rozwijasz mięśnie chronionce twuj kręgosłup i wzmacniające pozatym nigdzie nie przeczytałem by [...]

[...] 1) Przysiad z hantlami - 3x? 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x? 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x? <<<<< to ćwiczenie a jakie partie mięsni dziala(nie mam krążka i muszę czymś zastąpić) 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x? BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x? 2) [...]

Klata daj tylko 4 serie przy pompkach szeroko pozostałe po 3 serie Przysiady wykroczne - 4x15 daj jako 2 ćwiczenie zaraz po przysiadach i niech będą 4 serie A tak wszystko ok jak na domatora . Jedynie co mnie niepokoi to że plecy są po nogach i możesz mieć prostowniki zmęczone a z czasem przemęczone . Jak będziesz odczuwał że coś nie tak to weś [...]