Domator - osiągniesz więcej niż myślisz

Hantli nie mam, ale nie chodzi mi o łapanie masy, tylko głównie o zwiększenie ilości robionych pompek i podciągnięć. Właściwie to mój jedyny priorytet.
Przedtem ćwiczyłem parę miechów 3kg hantelkami, miałem fajny plan z książki o kulturystyce. Ale hantle w końcu stały się za lekkie więc je sprzedałem i przerzuciłem się na ćwiczenia z wyk. ciężaru mojego ciała. No i do tego robię 4 miesiąc ABS II.
Moje główne pytanie to czy ćwiczenie 3 razy w tyg. jest dobre dla zwiększenia wytrzymałości mieśni i tym samym il. powtórzeń??

PS. Jakby co, to mam jeszcze staaary ekspander z 5 gumami,których il. można regulować. W książeczce "Jak stać się silnym i sprawnym" (klasyk...)znalazem plan ćwiczeń z ekspanderem, mogę go wysłać do sprawdzenia. Ale jak na razie nie śpieszy mi się do ekspandera...

pozdrawiam

no to w takim razie wyglonda mi to ok i wsumie możesz dać sobie z góry nadu na wszystko po 3 serie i podcioganie i pąpki można dodać jeszcze np pąpki na krzesłach czyli na poręczach bądz w podporze tyłem ... jeśli chodzi o dni to spoko 3 razy wtygodniu jest ok ale by sie rzowijać musisz całe ciało ćwiczyć akurat podciąganie i pąpki są złożone ale można by dożucić wspiecia na palcach przysiady wyprosty wykrok coś stego na plecy podciganie w szerokim bo rozwijajonc całe ciało rośnie napewno siła a jeśli niechcesz masy to nato wpływ ma twoja dieta w 90% i to co wcinasz a ciało powineś trenować całe i sobie jakoś ułożyć trening albo zpodziałem na parti na dni albo wszystkie partie jednego dnia treningowego więc przemyśl to a jeśli ci nie odpowiada to możesz trenować w dalszym ciągu tak jak trenowałeś

Dzęki wielkie, na nogi to fakt przysiady, wspięcia i wykroki robię (ale nie regularnie, ale to sie zmieni), jeszcze się rozciągam. Diete ułoże sobie już niedługo. Jeszcze aby uzupełnić ćwiczenia wykonuję wznosy tułowia (leże nogami na krzesłach i podnoszę tułów).

to bardzo dobrze bo patrz to bardzo istotne by trenować całe ciało bo np wzmacniajonc plecy wzmacniasz całom swą konstrukcje co zapewne też odczujesz przy robieniu pompek i na sile jak również pozwoli rozwijać reszte ciała barki albo ręce tak samo nogi pozatym to jest podztawa rusztowanie możesz też robić wyprosty siedzonc na wyrze albo uginanie nóg na przemian stojonc używając tylko stymulacji czyli powolnego ugianania bądz wyprostu z kontrolom napięcia mięśnia a wostatch mąmętach jeszcze mocniej napiąć mięśień byle sobie nic nie zrobić bo to podztawa bo pacz jak by nie paczeć spokojnie możesz robić takie ćw obecnie bez hantli

Biceps :
uginanie zapomocą twych expanderów
podciąganie na drążku podchwytem
Triceps :
pompki na poręczach
pompki w podporze tyłem
pompki w wonskim roztawie rąk
podciąganie nachwytem
Barki :
pompki z nogami na jakim wysokim krzesle by zaangażować maxymalnie przedni ankton
rozcioganie expanndera i tu kilka możliwosci
Plecy :
podciąganie w szerokim chwycie
pąpki w roztawie rąk szerszym o około 20 cm od barków z naciskiem na prace pleców przy ich sciognieciu i spięciu
wyprosty tłowia na łóżku
dzieńdobry
Brzuch :
tego chyba podpowiadać nie trzeba
Nogi :
wspięcia na palcach stojonc
wspięcia na palcach siedzonc
wyprosty nóg siedząc
uginanie nóg leżonc bąć stojonc
przysiady
wykrok
Przedramie :
... hehehe

to tyle co moge ci zaproponować wtedy pracujesz nad swoim całym ciałem i całe będzie dobrze ukształtowane a pracująć nad plecami nogami wpłynie też to na reszte pozatym ludzie styłu też paczą a siła zapewne sie zmieni ... byle pamietaj o odpowiednim jedzeniu i regeneracji i dobieraniu odpowiedniej intensywnosci treningu ... myśle że warto by było kupić takie 8 - 12 kg regulowane hantle nimi spokojnie można trenować całe ciało i to przez dobre 6 - 8 miesięcy a potem dokupić jakies krązki by były cięższe wienc pomyśl nadtym jak jakieś pytania to mów

i bo zapomniałem trenując całe cialo jest ciekawiej większa frajda zabawa motywacja i nie ma tej monotoni a jak byś pużniej jeszcze dozucił hantle to wogóle fajne nowe wyzwanie i jeszcze większa chęc treningów ... a jak bedzie i co wymyślisz to zależy od ciebie bo to ty masz czerpać stego frajde i korzyści pozdro i powodzenia

Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-08-04 10:41:11

no przez najbliższy czas niebede mial za bardzo kasy na drażek;/
to moge dalej ćwiczyć tak?
a co z tym martwym ciagiem?
wiesz bo slyszalem ze takie cwiczenia jak MC i przysiady z hantlami mają zły wpływ na wzrost:>

możesz ćwiczyć tak jak napisałem czemu by nie no mc niby obciąża kregosup i tam jakiś wpływ ma wzrost ale nikt nie każe robić ci tego cwiczenia ciężarem 10000kg chodzi oto byś rozwinoł prostowniki i dolną część pleców pozatym to ćwiczenie rozwija też poślady hehehe no ale plecy najwazniejsze i dzieki niemu rozwijasz mięśnie chronionce twuj kręgosłup i wzmacniające pozatym nigdzie nie przeczytałem by martwy ciąg powodowywał zachamowywanie w rośnieciu może jedynie spowodować zmalenie o 1 - 1,5 cm stego powodu że kregosup stanie się bardziej scisliwy i spiety a nie luzny i taki chwiejny a jak sie boisz to kłać sie na wyrze i wykonuj wznosy tłowia albo dzień dobry i problem z głowy

albo przyciąganie expandera zamocowanego na końcu do ściany jak w treningu domatora :)

Ja robie martwy ciąg z obciążęniem 30 kg :) i mi to starcza, czuję potem ostry ból dlatego zmniejszę :)

Widzę małe efekty, nie mam drążka ale na plecy wykonuję Ćwiczenia te które podałeś i jakoś idzie
O to fotka pleców z przed kilku dni ale bez napinania ramion :)

http://img101.imageshack.us/my.php?image=zdjcie187he2.jpg

pozdro

Gosteczek dziękówa ;]

ziom... - niema zaco

kermitos - ty taki chyba zalany troche jesteś co nie ?

Daje wam moj plan domatora do poprawy.Oprocz tego cwicze jeszcze 3 x w tyg na skakance 20 min itp(dni nie treningowe),prawie codziennie gram w kosza na luzie.W niedziele wolne.Diety nie mam, staram sie dobrze odrzywiac.Oprocz tego robie sobie seryjki pompek i podciagniec na drazku np.20 pompek od razu 8 podciagniec i tak sporo serii bez przerwy)

Wtorek
Klata

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(jeszcze nie wiem ile dam rady, chwyt młotkowy, co 2 tyg zmiana uchwytu)

Podciągania na drążku w wąskim uchwycie 2x 6-10(na zmianie z szerokim uchwytem)

PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x(-II-)

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 4x(-II-co tydzień zamieniaja się miejscami z przenoszeniem)
jak będę miał sile to dorzuce jeszcze pompki

Biceps

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3x??

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x??

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x??

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT „MŁOTKOWY”3x??

Czwartek
Plecy

Kołyska-rozgrzewka kilka seryjek

Podciąganie na drążku nachwytem 3x max

Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x max

Podciąganie na drążku w waskim uchwycie 4x max

Podciąganie w chwycie neutralnym 3xmax

Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x max

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3xmax
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3-4x 20-30


Sobota
Nogi-rozgrzewka kilka przysiadow itd.

Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15

2)PRZYSIADY WYKROCZNE-4x15

3) .WYSOKI STEP /SZTANGIELKAM 3x12

4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20

Barki- rozgrzewka jedna seria wyciskania

-wyciskanie sztangielek siedząc-4x15-25

unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5x15-25

-.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15-25(na przemian z arnoldakami)

Brzuch

Brzuszki,Spiecia,podnoszenie kolan do klatki piersiowej(wszystkiego po 4-7 serii)

Przedramiona(mam 2 cwiczenia tylko nie wiem jak się nazywaja, serie po 5 do pieczenia)


Zmieniony przez - miles1234 w dniu 2006-08-06 20:19:11