ćwiczenie

Jakie to ćwiczenie zamiast podciągania do brody? I czy mogą być te barki na koniec treningu pleców, czy niekoniecznie? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-07 17:06:38

Żaden obowiązek. Żuraw i uginanie to podobne ćwiczenie, aktywuje te same mięśnie. Daj z dwie lub jedną serie do uginania, dobij martwym i koniec imprezy

ale te łydy to tak wiesz. teraz robię 3 serie w staniu i 3 serie w siedzeniu, to sobie podbiję do 5 serii i z czwórkami będę robił np w staniu, a z dwójkami w leżeniu. albo z czwórkami będę robił te 2 ćw po 3 serie a z dwójkami wyciskanie sztangielek w siadzie na palcach :P też spoko ćwiczenie

Dream możesz robić tak jak pisałeś z tym, że ostatnie ćwiczenie zmieniasz co 2 tygodnie brama/skos dół/unoszenie krążka na środek klaty

Dream możesz robić tak jak pisałeś z tym, że ostatnie ćwiczenie zmieniasz co 2 tygodnie brama/skos dół/unoszenie krążka na środek klaty olać ten skos dół ;P, krążek odpada, bo mi przeskakuje bark i nawet z obciążeniem 1kg mam masakryczny ból w prawym barku po 4 powtórzeniach

[...] tułowia 16x25kg, 16x30kg, 16x35kg, 12x40kg - wzniosy boczne w opadzie tułowia 20x7kg, 18x9kg, 16x12kg, 14x15kg, 12x17kg - szrugsy zrobione po ch**u, bo dopiero wybierałem ćwiczenie, które będę wykonywał - wspięcia na palce stojąc ze sztangą (suwnica zepsuta) 24x40kg, 24x50kg, 24x60kg, 24x70kg, 24x80kg - allahy 3x - wzniosy bioder na ławce 3x [...]

Żuraw fajne ćwiczenie ;)

sztanga + drugie ćwiczenie młotki chyba :)

Dream to ćwiczenie co prezentuje WK na środek klatki przetestowałem i robię go bo fajnie działa. A robię go po 12 seriach wyciskań i rozpiętek. Wchodzi na koniec w postaci drop setów. Zaczynam 5kg i schodzę coraz niżej aż macham zaciśniętymi dłońmi ;]

1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie po 8-12 powtórzeń - wyciskanie na skos 4 serie po 8-12 powtórzeń - rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie 4 serie po 8-12 powtórzeń - na wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń - pompki na poręczach [...]

Blondyneczko, ćwiczenie nr. 2 jest na biceps a nie na triceps Proponuję aby jako drugie ćwiczenie na triceps dorzuciła sobie to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6 Pozdrawiam, Tyka. *** Utyłem w Fitnessie ***

1. Czy to prawda, że ćwiczenie na siłowni może powodować nadciśnienie? (prawdopodobnie spowodowane przetrzymyaniem powietrza przy wysiłku - brak porządnego oddychania) przy braku porządnego odychania może wystąpić niedotlenienie w efekcie omdlenie, zawroty głowy itd ale jeżeli nie cierpisz na nadciśnienie to od samej siłowni raczej się tego nie [...]

[...] praca mieśni. Tył uda jest ( poszczególne mięśnie ) prostownikiem biodra jak i odpowiadają za zgięcie w stawie kolanowym więc warto je trenować kompleksowo. Jedno ćwiczenie wyprost w biodrze czyli forma martwego ciągu lub prostowania z opadu i drugie ćwiczenie jako zgięcie w stawie kolanowym czyli ćwiczenia takiej jak uginanie nóg w [...]

[...] grupach typu, biceps triceps, plecy, przejdź na 4 ćwiczenia po 3 seria, 12 powt. Przerwa pomiedzy seriami max 2 min. Ewentualnie, mi pomogło łączenie serii, czyli ostatnie ćwiczenie na biceps robie najpierw 8 powt. 24kg hamtel na łapę, odrzucam i od razu wchodzę na 8 powt 15kg na łapę, pompa straszna. Dobre ćwiczenie na biceps to także 21, nie [...]

nalezy trzmac sie zasady ze na poczatku najciezsze cwiczenia. (chyba ze wstepne zmeczenie- ale to inna bajka)Cwiczenia takie jak biceps stojąc ze sztangą, przed modlitewnikiem. musisz troche popatrzec jaka glowa miescia pracuje przy jakim cwiczeniu i wtedy je ulozyl. i stanowczo za czesto. jesli chces zna 5 dni trening to kazdego dnia inna partię [...]

bo po co robić to samo ćwiczenie... tym bardziej że francuz to trochę ćwiczenie izolowane a pompki na poręczach angazują wiecej grup mięsniowych a o to chodzi w planie którym masz zamiar ćwiczyć ;)

Weekend jak zwykle rozjechany i nieliczony, sobota jeszcze jak cie moge miskowo, a odnosnie niedzieli to mnie tylko wyjscie na silke ratuje, aby zaliczyc dzien na zero 13.01.2018 - DNT Napoje: kawa, melisa, pokrzywa, zielona, woda Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia [...]

[...] A tak robisz dokładnie to samo co powodowało, że czułaś się nie za fajnie. A co do przerw to robisz w tym obwodzie ćwiczenia z taką przerwą jaka jest niezbędna na przestawienie się na kolejne ćwiczenie w obwodzie. Po całym obwodzie jest oczywiście przerwa - może być nawet dłuższa.. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-08 15:35:25

[...] - to pokonywanie wyłącznie grawitacji. W zależności od ułożenia dłoni na sztandze pojawiają się dodatkowe siły, które rozchylają nam ręce na boki. Oczywiście siły te spowodowane są przez główną siłę, którą jest grawitacja - ale z punktu czysto fizycznego znacząco zmieniają rozkład sił, jakie oddziałują na osobę wykonującą ćwiczenie. Pozdrawiam

Jesli chodzi o martwy ciag rwaniowy to osobiscie zamienil bym go na zarzut sztangi na barki. Ale to tylko moja opinia. Przysiad przedni bardzo dobre cwiczenie, staraj sie zejsc jak najnizej. Ogolnie test fajnie sie oglada. Pozdrawiam. Zmieniony przez - k_f_panda w dniu 2011-02-25 22:24:15