[...] w moim przypadku zmagazynujesz w bebenie " Jeżeli twoje pojęcie o metabolizmie jest na takim poziomie to przepraszam. Ćwiczenia powodują pobudzanie mięśnie do rozwoju. ćwiczenie w seriach na dana grupę mięśniową, może doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, czyli pobudzić ją do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. Czyli wnooskując mieśnie [...]
Tak goblet to ćwiczenie z ciężarem trzymanym przed sobą w rękach czy to kettlem czy np hantla od spodu talerza. Szerokość jest rzeczą indywidualną i generalnie musisz wyczuć dla siebie. Oczywiście w zależności od rozstawy zmienia się zaangażowanie pracy poszczególnych głów czworgłowego ale samo trzymanie ciężaru z przodu wzmocni pracę mięśnie [...]
Dobra przemiana. Filmiki fajnie zmontowane, szczególnie drugi. Masz za to SOG'a. A co do tego, że boksowanie ze sztangielkami jest kontuzjogenne to się oczywiście zgodzę ale panowie tak samo kontuzjogenne jest ćwiczenie na siłowni. Jakby się chłopak tak miał o swoje stawy obawiać to nie powinien także biegać bo to stawy kolanowe obciąża.
[...] poszukać czegoś w innym dziale ? Zwiększenie liczby dni tygodni z treningami u niej raczej nie wchodzi w grę ,jeśli już to będzie trenować dłużej tego samego dnia . No i jej ćwiczenie na skrzypcach i dawanie lekcji dzieciom , to też troche praca całego ciała :ruch i w pewnym sensie trening ... A jeśli chodzi o nasze odżywianie się ,to cóż [...]
bzdura, w takim razie mozna by było machac jak sie chce czym sie chce kiedy sie chce. Wbrew bzdurnym opowiesciom trening jego ułozenia jest tak samo wazne jak dieta. Jakim cudem dana partia ma dostac bodziec by ma rosnac jak ktos robi na nia jedno cwiczenie i 3 s. Zastanów się. Polecam zwłaszcza artykuły i posty Antosia, to sie moze czegos dowiesz
[...] ze żyje ! Za pół godziny schodze do piwnicy aby zrobic nóżki i brzuszek Niestety, wierz mi bądź nie, ale jakiekolwiek przysiady to dla mnie porażka. Wiem jak ważne jest to ćwiczenie i z tego powodu bardzo ubolewam. Muszę pójść w końcu do lekarza i zrobic porządek ze swoimi kolanami... Muszę siady zastąpić prostowaniem nóg, choć wiem ze te dwa [...]
Wczoraj i dzisiaj w pracy w wolnej chwili kilka prób z ćwiczeniami do II modułu KNL. Niestety poległem %-) {:-(. Oba ćwiczenie sa dla mnie niewykonalne :-{ {{:-(. 1. Wznosy tułowia w leżeniu na plecach - musiałbym mieć przybite do podłogi stopy 2. Poziomka na czas utrzymania nóg w poziomie - nie jestem w stanie wyprostować nóg w kolanach Co [...]
Wczoraj i dzisiaj w pracy w wolnej chwili kilka prób z ćwiczeniami do II modułu KNL. Niestety poległem %-) {:-(. Oba ćwiczenie sa dla mnie niewykonalne :-{ {{:-(. 1. Wznosy tułowia w leżeniu na plecach - musiałbym mieć przybite do podłogi stopy 2. Poziomka na czas utrzymania nóg w poziomie - nie jestem w stanie wyprostować nóg w kolanach Co [...]
Nogi nie mogą być poniżej lini pośladków. Można to zrobić z lekko ugiętymi, ale jak będę za bardzo ugiete to wtedy będą niżej niż tyłek ;-) Ćwiczenie jest trudne, oprócz silnego brzucha wymaga dobrej mobilności i elastyczności, a ja jestem drewno %-)
Nogi nie mogą być poniżej lini pośladków. Można to zrobić z lekko ugiętymi, ale jak będę za bardzo ugiete to wtedy będą niżej niż tyłek ;-) Ćwiczenie jest trudne, oprócz silnego brzucha wymaga dobrej mobilności i elastyczności, a ja jestem drewno %-)Ale to twarde drewno z gatunku bardziej wytrzymałego i cenniejszego ;-)
Nogi nie mogą być poniżej lini pośladków. Można to zrobić z lekko ugiętymi, ale jak będę za bardzo ugiete to wtedy będą niżej niż tyłek ;-) Ćwiczenie jest trudne, oprócz silnego brzucha wymaga dobrej mobilności i elastyczności, a ja jestem drewno %-)Ale to twarde drewno z gatunku bardziej wytrzymałego i cenniejszego ;-) Ba. Twardy to ja tez jestem [...]
Teraz kolej na kolko ze stojki z przytrzymaniem w dolnej pozycji przy ziemii :) Myślę że na to tez przyjdzie czas :-). Teraz chcę zrobić poprawnie 5 serii po 5 powtórzeń lub 10 powtórzeń w jednej serii. Oczywiście będę próbował z przytrzymaniem na dole, ale bez szaleństwa na spokojnie ;-). Uważam ze mam tą górę jeszcze za słabą i nad tym tez muszę [...]
Dzisiaj po pracy trening według planu :-D 14 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 35p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 71 kg, x 5p - 65% T. Max - 81 kg, x 5p [...]
Dzisiaj świetny nastrój i super trening 8-), czułem siłę i radość z treningu :-D. Nawet mi dzisiaj stawy nie dokuczały, zastanawiałem się czy zyję bo mnie nic nie bolało ;-) Po pracy trening 21 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Poziomka - dzisiaj próba na poręczach do [...]
Wczoraj dzień wolny w pracy miał być hardkorowy trening niestety nie wyszło {:-(. Za dużo pracy przy domu i w ogrodzie, trawa rośnie jak szalona, parę rzeczy miałem do pospawania i problemy z elektryką w domu córki. Zeszło mi prawie do nocy %-). Miałem zrezygnować z treningu, ale co tam twardym trzeba być :-D. Trochę okroiłem trening ale [...]
[...] Co do ćwiczeń: boczki kondensują zapas tłuszczu na czarną godzinę (podobnie i brzuch) dlatego są one ciężkie do modelowania. Jedynym sposobem jest zatem ćwiczenie całego ciała, odpowiedia dieta oraz do wyboru: aeroby lub trening Hiit. Dzieki temu pozbedziesz sie nadmiaru tłuszczyku zarówno z brzucha jak i z boczków (jesli nie [...]
[...] ćw. na biceps) : 30 kg, wyciskanie francuskie hantli: 20kg (wydaje mi się, że chodzi o to, że jeden hantel ma 20 kg ale nie sprecyzowali;]) Masa Cristiano: 75kg. Każde ćwiczenie ww. wykonuje w 4 seriach po 6 powtórzeń, z przerwą 60 sekundową między seriami. Dodatkowo podciąganie na drążku, pompki na poręczach i mostek na przedramionach [...]
[...] się na drążku podchwytem 3x 10-8 daj 4 serie - Wiosłowanie sztangielką 4x 12-9 - Uginanie sztangi na modlitewniku 3x 10-8 daj uginanie ze sztangą stojąć tutaj jeszcze jakieś ćwiczenie na tył uda np uginanie na maszynie Do tego ze dwa razy w tygodniu brzuch i do konsultacji z lekarzem na rozruch będzie ok Dzięki wielkie od środy zaczynam na tym [...]
[...] Niestety przy ćwiczeniu na barkach osłabłem i prawie sobie staw wykręciłem , ale w miare szybko rzuciłem hantel. Sądzę że to od ćwiczeń na plecy przed. Będę musiał jakieś ćwiczenie na wyciągu albo podciąganie sztangi do głowy. Bezpieczniej. Przysiad 12x95 8x100kg Podciąganie nachwytem 14, 12,10 Wiosło na maszynie 12x40 12x45 Klata płasko [...]
co na to kobiety?
