Weź sobie gumę, taką do podciągania o sporym oporze, zawiąż na czymś zamocowanym pionowo (rack na przykład) wejdź w nią tak, żeby była na wysokości bioder albo trochę niżej. Będziesz mógł siąść nisko bez ryzyka gleby, powoli pogłębiać i poprawiać mobilność. Wypychaj wtedy klatę mocno do przodu, będziesz się trochę mniej składał. Weź sobie też [...]
[...] tym przeskokiem w barku czy nie? O jaki przeskok Ci chodzi? Generalnie w zdecydowanej większości przypadków OHS jest wykonywany przy chwycie rwaniowym i przeważnie tez jako ćwiczenie pomocnicze do rwania właśnie, wiec wąski rozstaw rąk nie znajduje zastosowania. Ręce ze sztangą mają znaleźć się za linią ucha, jeżeli ktoś nie ma problemów z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x10 git Rozpiętki4x12 skos? może skos dolny weź, albo bramę Uginanie Ramion ze sztangą 4x10 Modlitewnik 4x10 Hantelki 4x10 na biceps albo 3x3 albo 2x4, czyli wywalasz 1 ćwiczenie albo z każdego po 1 serii, poza tym, co to za ćwiczenie "hantelki"? Znam co najmniej 10 ćwiczeń na bica z "hantelkami" Wtorek: Plecy, Triceps Ściąganie drążka za [...]
Póki co RAW robię bez pasa. Życiówkę mam chyba 5x200. Potem go dołożę, żeby nowy bodziec był. W sprzęcie robię w pasie jako, że jest to docelowe ćwiczenie i muszą być idealne warunki odtworzone Ogólnie za długo bez pasa robić nie warto bo potem on za dużo nie daje.....chyba że się ciągnie na super garbie jak kiedyś ja w klasyku Zmieniony przez - [...]
Bardzo mnie ciekawi jakie przełożenie w sile dadzą Ci fronty. Jeśli chodzi o estetykę,to zawsze to ćwiczenie mi się podobało,ale nigdy nie potrafiłem go poprawnie zrobić. Czekam na efekty. Myślę, że na mistrzostwach wlkp zobaczę jakie efekty udało Ci się osiągnąć:)
Ps. Spróbuj zrobić to ćwiczenie eksperymentalnie zmniejsz ciężar o połowę stań tyłem do ściany tak w odległości 20-30cm pod stopy podłóż wyższe podkładki (3-5cm)i w czasie ruchu jednocześnie wypychając biodra i skłon tułowia staraj się pośladkami dotknąć ściany.Poczujesz jak mocną pracują mięśnie zginacze,i mięśnie pośladkowe.Koncentruj się [...]
[...] 90 już z pasem i przechwytem Ogólnie nie ma co za dużo komentować,bo wiadomo,że było zayebiście filmik-ciągi http://www.youtube.com/watch?v=kSz40VzK28I a tu do oceny nowe ćwiczenie...stary nakieruj mnie,nogi mają być bardziej zgięte? http://www.youtube.com/watch?v=q4TN9vcJaQ4 MICHA a co tam też dam 1 omlet (2całe jaja+2białka,owsiane 40g) [...]
DZISIEJSZY TRENING Przysiad 20/5 30/5 40/3 50/3 pas: 60/3 x5 MC "na prostych" (wersja klasyczna) 30/8 47,5/6 x3 Ćwiczenie "x" 45/8 x3 Reverse hypers 3x10 (7,5kg) Strażnicy 30/10 x3 Brzuch 4x12 Uwagi: ...ach te moje siady... wychwyciłam kilka błędów,ale nie chce mi się komentować Nagrałam wszystkie serie,żeby Piotrek miał się [...]
DZISIEJSZY TRENING Siady 20/8,8 30/6 pas 40/4 50/3 57,5/2 62,5/1 Wolny przysiad 40/3,3 MC na "prostych" 30/8 50/6,6,6 Ćwiczenie "x" 47,5/8,8,8 Reverse hypers 3x10 (7,5kg) +brzuch Uwagi: Ogólnie dzisiejszy trening to jedna wielka choojnia Spróbowałam innego podejścia łącznie z ustawieniem stóp na zewnątrz,ale jak się okazało [...]
Jeśli lekarz pozwolił ćwiczyć to te unoszenia bym sobie darował bo i tak jeśli już to są to ćwiczenia pull. Pompki nie robiłbym na maxa, highpulla można dać na poczatek jako ćwiczenie dynamiczne, wiosłowanie daj sztangielką, mc na prostych moze zostać jeśli wyrobisz lub zamienić na żurawia, uginanie nóg i tak bym dodał bo 3 ćwiczenia na nogi to [...]
Mętlik w głowie mam od tych wszytkich planów treningowych i połowy ćwiczeń nie wiem jak wykonywać... Patrze zawsze na youtube a tam zwykle proste wg mnie ćwiczenie trzeba robić trzymając się tysiąca zasad. Lepiej cokolwiek spróbować niż nic nie robić. Po wczorajszym testowym treningu nic nie boli. Podniose może obciązenia o 5kg?Ciebie nie ma bolec [...]
[...] techniki i nigdy ich nie robiłem :D Poszukam czegoś na tył uda :D A podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to jest do kapturów wiec tego nie wywalę :) po prostu dołożę jakieś ćwiczenie do tył barków :D Dobrze ? edit: bary 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy lub wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/10/8/6 2.unoszenie sztangielek bokiem w [...]
PONIEDZIAŁEK plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(trzymaną szeroko) 12x10x10x8 sciąganie drążka do klatki na wyciagu - wywal to cwiczenie skłony ze sztangą (tzw. dzień dobry) 12,10,10,8 (rob ostroznie) biceps uginanie ramion ze sztanga na stojaca - 12x10x8 naprzemian stronne uginanie [...]
Biceps(ciężko): Pierwsze ćwiczenie metodą 21. 3s Młotkow 3s. 10 10 10 To dałbym jako ostatnie Supinacja 3s. 10 10 10 Metoda 21 jest troche izolacyjnym cwiczeniem wiec nie robilbym go jako pierwsze. Sam robilem to cwiczenie na koniec lepiej zrob 1. Uginanie sztangi 4 serie 12/10/8/8 2. uginanie z supinacja 3 serie 12/10/8 3. 21 3x Zmieniony przez [...]
[...] ramion ze sztangielkami siedzac 6kg/8p 7/6 7,5/5 +2p ad1 mogłabym zrobić więcej powtórzeń, ale wyślizguje mi się sztanga ad2 było w sumie samo opuszczanie, słabo mi idzie to ćwiczenie 2d3 lepiej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7754aeaadfe44cc98986fca000e5a9bd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31948eb28bd54b80bc869210e464b4a2.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu [...]
a po co sobie wyobrazac? zaloz na poczatek 60 kg,potem 100,140,180,220... swoja droga to fajne cwiczenie i na nogi i na grzbiet,choc niektorzy za szybko prostuja nogi i potem ciagna sztange z wygietego grzbietu...malo to przyjemne... ale kazdy inaczej do tego podchodzi z powodu roznej sily i dlugosci miesni i kosci..:)
[...] z toba rozmawia , ale ok. ja mogę sprostać twoim wymaganiom.Zresztą drugą tezę ogroniłem. Co do pierwszej to tak jak Mawashi.Tak to jest wiedza absolutna może i tak.Tylko ćwiczenie na masę to ćwiczenie na masę i tam nie robi się trzech grup na jednym treningu , poniewaz nie dał byś rady zrobić ich na odpowiednim ciężarze i osiągnąć zamierzony [...]
Tu trzeba nie poprawy ale napisać praktycznie cały plan od nowa. Po co ci wyciskanie na skosie ujemnym? Szrugsy to jest wszystko na barki? Btw to nie ćwiczenie na barki Pierwsze ćwiczenie na biceps na modlitewniku - praktycznie nie zaczyna się danej partii od ćwiczeń izolowanych. To takie uwagi na szybko. Skoro jesteś początkujący to zajmij się [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
