Pomoc w ocenie/zmianie planu

kojun01

Poniedziałek: Klatka, Biceps

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 git
Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 git
Rozpiętki4x12 skos? może skos dolny weź, albo bramę
Uginanie Ramion ze sztangą 4x10
Modlitewnik 4x10
Hantelki 4x10
na biceps albo 3x3 albo 2x4, czyli wywalasz 1 ćwiczenie albo z każdego po 1 serii, poza tym, co to za ćwiczenie "hantelki"? Znam co najmniej 10 ćwiczeń na bica z "hantelkami"

Wtorek: Plecy, Triceps
Ściąganie drążka za kark 4x10 PODCIĄGANIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 4X MAX + NEGATYWY LUB Z POMOCĄ KOLEGI/ŁAWECZKI
na atlasie przyciąganie wąskim chwytem do klatki piersiowej siedząc 4x10 out
wiosłowanie sztangą 4x10 git
wiosłowanie hantelkami w opadzie 4x10 jednorącz, najpierw 1 łapa, potem druga, nie jednocześnie
tutaj daj ściąganie drążka DO KLATKI 4X10
wyciskanie francuskie siedząc 4x10
wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce płaskiej 4x10
ściąganie na wyciągu(triceps) 4x10
ta sama historia co w bicu, albo 2x4 albo 3x3

Środa:Przerwa

Czwartek (teraz ćwiczę bardziej na siłę czyli mniej powtórzeń, ale większy ciężar) Klatka, Barki, Biceps
Wyciskanie na ławce płaskie 3x5
Wyciskanie na skosie 3x5
Wyciskanie żołnierskie(barki) 4x5
Unoszenie hantli siedząc(barki) 4x10
Unoszenie hantli stojąc(barki) 4x10
Uginanie ramion ze sztangą 4x8
Modlitewnik 4x6
Hantelki 4x12
bez sensu ten trening, jak już chcesz coś w tym stylu, to spróbuj sth like that:
podciąganie z obciążeniem 5x5
przysiad 5x5
martwy ciąg 5x5
wyciskanie na płaskiej 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
KONIEC

Piątek (również na siłę) Plecy, Nogi, Triceps

Przysiady ze sztangą 4x10
nogi na suwnicy 4x10
nogi na atlasie 4x10
wspięcia na lydki 4x20
Ściąganie drążka za kark 4x5
Wiosłowanie sztangą 4x5
Wiosłowanie hantelkami w opadzie 4x8
Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 4x8
Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc 4x10
Triceps na wyciągu 4x12
bez sensu ten trening. Robisz w ogóle trening barków?

Sobota:Przerwa
Niedziela:Przerwa

W dni treningowe po zakończeniu wszystkich ćwiczeń robię brzuch, po czym wskakuje na 20-30 min na bieżnię.

Plan układałem sobie sam nie mam w tym żadnego doświadczenia ćwiczę nim już jakiś czas i stwierdziłem, że poradzę się was może ktoś coś doradzi, zmieni. Z góry dziękuję za pomoc :)