Nozu
Witam, jestem tutaj nowy, i całkowicie zielony w temacie.
Wzrost 167, waga 90kg, wiek 20 lat
Mój cel, aby schudnąc, oraz nabrać siły i zrobić tzw rzeźbę.
Co powinienem zrobić, aby to osiągnąć ?
Zacząłem cwiczenia od ok. maja, są juz pierwsze efekty, lecz niewiem, czy to co robię, jest dobre lub złe.
Moja dieta którą dopiero zaczęłem stosowac to: (wypisze 3 dni), dodam również, że mam problem z regularnym odżywianiem, z tego zględu, że pracuje, w trybie 3 zmianowym 06-14, 14-22, 22-06.
W tym tyg jest to 1 zmiana, więc
DZIEŃ 1
o 5 rano zjadam bułkę grahamkę z szynką sałatą pomidorem i ogórkiem.
II śniadanie ok. godz 10, praktycznie taka sama bułka jak wyżej + owoc.
Obiad godz 15~ 100g piersi z kurczaka smazonej na patelni z oliwą + do tego warzywa na patelni jakieś mrozone z biedronki + ogórek kiszony, ponieważ nie trawię jakoś ryżu... Godz 17:30-18~ Cwiczenia ( opisze je ponizej) Godz 19:30-20:00 kolacja jogurt naturalny + kanapka z szynką pomidorem. Ok godziny 22 kładę się spać.
Dzien 2 śniadanie wygląda tak samo jak w poprzedni dzień ( Moze jakaś rada ? )
obiad, 100 g kurczaka na patelni z oliwą + ewentualnie ok. 20g ryzu białego z startą połówką jabłka. Kolacja kanapka + owoc.
Dzien 3 sniadania bez zmian, obiad: ok 100 g kurczaka + warzywa + kefri/maslanka, kolacja j. naturalny + kanapka lub tost z kurczakiem.
Mam również makaron razowy, lecz nie mam pomysłu z czym go przyrządzic, chce zrobic domowej roboty sos bolones, ktory się gotuje ok. 4 h z mięsem mielonym, lecz niewiem czy będzie to dobry pomysł.
Teraz opiszę te "cwiczenia"
-mała rozgrzewka
-2 hantelki (8,2kg/jeden) do ręki i pompowanie na przemian lewa potem prawa :) 10x10
-Wyciskanie sztangi zza głowy 13kg~ 10x5seri
-Wyciskanie sztangi leżąc na dywanie(dodam, że za 2 tyg dopiero kupię sobię stojak+ławeczkę) na dzien dzisiejszy radzę sobię na taboretach :p 10x10 ok.22kg~
- Rozpiętki leżąc na dywanie 10x10 po 6,2kg(lecz mam zamiar zwiększyć do 8,2kg)
Tak wygląda mniej więcej to co cwiczę w domu. Staram się biegac powoli, narazie jest to bieg 30 min w czym biegu jest 4 min na 2,5min marszu. Staram się ćwiczyć codziennie. Oraz co drugi dzień robię pół brzuszki 20x10 + nozyce 20x10.
Proszę o pomoc i porady, Dziękuję, za wasz zmarnowany czas na czytanie mojego postu. Pozdrawiam :)
Wzrost 167, waga 90kg, wiek 20 lat
Mój cel, aby schudnąc, oraz nabrać siły i zrobić tzw rzeźbę.
Co powinienem zrobić, aby to osiągnąć ?
Zacząłem cwiczenia od ok. maja, są juz pierwsze efekty, lecz niewiem, czy to co robię, jest dobre lub złe.
Moja dieta którą dopiero zaczęłem stosowac to: (wypisze 3 dni), dodam również, że mam problem z regularnym odżywianiem, z tego zględu, że pracuje, w trybie 3 zmianowym 06-14, 14-22, 22-06.
W tym tyg jest to 1 zmiana, więc
DZIEŃ 1
o 5 rano zjadam bułkę grahamkę z szynką sałatą pomidorem i ogórkiem.
II śniadanie ok. godz 10, praktycznie taka sama bułka jak wyżej + owoc.
Obiad godz 15~ 100g piersi z kurczaka smazonej na patelni z oliwą + do tego warzywa na patelni jakieś mrozone z biedronki + ogórek kiszony, ponieważ nie trawię jakoś ryżu... Godz 17:30-18~ Cwiczenia ( opisze je ponizej) Godz 19:30-20:00 kolacja jogurt naturalny + kanapka z szynką pomidorem. Ok godziny 22 kładę się spać.
Dzien 2 śniadanie wygląda tak samo jak w poprzedni dzień ( Moze jakaś rada ? )
obiad, 100 g kurczaka na patelni z oliwą + ewentualnie ok. 20g ryzu białego z startą połówką jabłka. Kolacja kanapka + owoc.
Dzien 3 sniadania bez zmian, obiad: ok 100 g kurczaka + warzywa + kefri/maslanka, kolacja j. naturalny + kanapka lub tost z kurczakiem.
Mam również makaron razowy, lecz nie mam pomysłu z czym go przyrządzic, chce zrobic domowej roboty sos bolones, ktory się gotuje ok. 4 h z mięsem mielonym, lecz niewiem czy będzie to dobry pomysł.
Teraz opiszę te "cwiczenia"
-mała rozgrzewka
-2 hantelki (8,2kg/jeden) do ręki i pompowanie na przemian lewa potem prawa :) 10x10
-Wyciskanie sztangi zza głowy 13kg~ 10x5seri
-Wyciskanie sztangi leżąc na dywanie(dodam, że za 2 tyg dopiero kupię sobię stojak+ławeczkę) na dzien dzisiejszy radzę sobię na taboretach :p 10x10 ok.22kg~
- Rozpiętki leżąc na dywanie 10x10 po 6,2kg(lecz mam zamiar zwiększyć do 8,2kg)
Tak wygląda mniej więcej to co cwiczę w domu. Staram się biegac powoli, narazie jest to bieg 30 min w czym biegu jest 4 min na 2,5min marszu. Staram się ćwiczyć codziennie. Oraz co drugi dzień robię pół brzuszki 20x10 + nozyce 20x10.
Proszę o pomoc i porady, Dziękuję, za wasz zmarnowany czas na czytanie mojego postu. Pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
popuri
Ekspert-SFD
