SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomoc w ocenie planu redukcji

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 670

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Waga

84

Wzrost

182

Staż treningowy

przez 3 miechy do swiąt troszke w domu ćwiczyłem

Obwód pasa

94

Obwód klatki piersiowej

97

Obwód uda

56

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

wf w szkole 3h/tydzień

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

basen ćwiczenia w domu

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

małe

Cel/problem/opis

redukcja tłuszczu/ poprawa sylwetki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 255
witam założyłem ten temat gdyż przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem troche chaotycznie troche crossfit troche fbw troche czegoś innego a teraz chciałbym się za to wziąsć na poważnie od 14 stycznia mam ferie i w tedy zaczne stosować typową dietę redukcyjną, narazie prosze o ocene planu treningowego a przykładowy jadłospis podeśle za 2 dni
ogólnie zamierzam ćwiczyc fbw + crossfit + ok 40min pływania na basenie
czy takie fbw może być?
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps:pompki w podporze tyłem 2s
uda: prostowanie nóg na ławce siedząc 3s
łydki:wspięcia na palce 2s
po każdym fbw wkonywał bym abs 2 na brzuch
rozkład ćwiczeń w tygodniu:
pon: basen rano+ fbw wieczorem
wt: crossfit
śr: basen rano+ fbw wieczorem
czw: crossfit
pion: basen rano+ fbw wieczorem
sob: crossfit
niedz: wolne
jeżeli mi sie uda to na czas ferii mam zamiar zakupić ClenBurexin
co sądzicie o tym żeby tak ćwiczyć do końca lutego a potem zacząć ćwiczyć na mase?
aha i mam jeszcze jedno pytanie czy jak raz na 3/4 tygodnie wypije 1 piwo typu shandy to to mocno spowolni efekty czy na takie coś moge sobie pozwolić

proszę o oceny planu

aha i przepraszam że tak chaotycznie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2120 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
zamiast prostowania daj ciezsze cwiczenie jak przysiady, wykroki czy chocby suwnice oraz na dwuglowe mozna cos dodac

generalnie 3x FBW i 3xCf w tyg. + jeszcze basen jest to zdecydowanie za duzo i sie zajedziesz jesli bedziesz chcial te treningi robic na pewnej intensywnosci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 255
a czy zamiast crossfit mogę dać aeroby?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46406
Mozesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 255
mam pytanko jak długie mogą być przerwy na zmianę obciążenia pomiędzy ćwiczeniami w fbw?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2120 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
w zleznosci od cwiczenia oraz zmeczenia 1-3 minuty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1005 Wiek 105 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22421
W wielostawach dałbym 2 min.
W izolacjach 60s.

Między ćwiczeniami możesz 2-3 min.

Carpe diem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 255
mam jeszcze jedno pytanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 255
czy w fbw najpierw robie np 3 serie na klate a potem plecy itd czy wszystkie ćwiczenia w jednej serii?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy .

Następny temat

Ocena FBW

Dzem