SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena FBW

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 618

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 245
Witam!
Krótkie pytanie.
Proszę o ocenę mojego FBW. Chce się trochę rozruszać i spalić fat, po treningu FBW ok 30 min bieżnia.
Proszę nie pisać o diecie bo to traktuję jako podstawę.


FBW - serie 16-12-8
1. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 3s
2. PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3s
3. KLATKA Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
4. BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
5. TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 2s
6. BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
7. BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 3s

Dziękuję i pozdrawiam
P.

Sa dziedziny w ktorych jestes dobry, w innych jestes jednak cienki jak dupa węża.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4505 Napisanych postów 44882 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 366230
po pierwsze wolne ciezary przy takim treningu a nie na wyciągu , po drugie jak masz drążek to podciaganie na plecy duzo lepsze , po trzecie na barki wyciskanie daj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2114 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
na plecy drazek / martwy / wisolo na trcia wyciskanie wasko / francuza i jest ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14472 Napisanych postów 124619 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1420003
2 lepiej dać drążek lub wiosło
4 daj wyciskanie w staniu a najlepiej zarzut z wyciskaniem
5 papki na poreczach

i nie zakladaj tematów w SP jak masz konto.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-01-03 11:13:07

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 245
Ok. Ale co w przypadku jeżeli sie nie podciagam 16 razy:/

Sa dziedziny w ktorych jestes dobry, w innych jestes jednak cienki jak dupa węża.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 148 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2350
To podciągaj się tyle, ile możesz. I na brzuch polecił bym ABS.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49637 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
w takim wypadku wykorzystaj krzesło,
2 cwiczenie zamien na martwy ciąg na prostych nogach
4 na wyciskanie sztangi/hantli do góry
5 wiosłowanie
6 podciąganie najmocniejszym chwytem (prawdopodobnie będzie to podchwyt albo neutralny także możesz to traktowac jako cwiczenie angażujące biceps )
nie przesadzaj z ciężarem, jak przywykniesz do cwiczeń to dodaj do wszystkiego 1 serie,
20min rozgrzewka 60min trening właściwy i 30min biegania - 3x w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14472 Napisanych postów 124619 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1420003
jak się nie podciągasz to rób 3 x max tyle ile razy zdołasz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc w ocenie planu redukcji

Następny temat

Rozgrzewka przed bieganiem

FAME